マインドフルネス瞑想がやはり良いらしい
今日は何か進化したかな、と思って考えたら何もしてない。
そうだ瞑想について学ぼう！という事で学んでみました(o^^o)
引用です^_^
やり方
- 目を閉じたまま、リラックスをします。手は両膝の上においてください。
- 呼吸は、自然呼吸です。
呼吸を長くしたり、無理に吐き切ろうとしたりせず、自然に呼吸をしてください。
- 心と身体を落ち着けて、呼吸に意識を集中します。
- 呼吸から意識がそれて、様々な雑念にとらわれたときは、その雑念を追いやったりせず、悪い事と判断せずに、その物事をただ流していくままにします。
- そして、また呼吸に意識を戻していきます。
- 再び雑念がやってきた時は、その雑念対して「今、自分は不安を抱えている」とか、「自分はイライラしている」といった事を、心の中で言葉で繰り返して気づくようにします。
これはラベリングといいます。
- そしてその気づきを、河の流れに見せて流すままにします。
- そして再び、呼吸に意識を戻してください。
これを繰り返すことによって、次第に雑念が少しづつ減っていき、呼吸に意識が戻っています。
この繰り返しをマインドフルネスのトレーニングのレッスンとしています。
だそうです（＾ω＾）
明日はたくさんお掃除する日にしたいな(o^^o)なんとなく。
