9.17

9.13、9.15と外食（それもがっつり食べる系）したら、せっかく到達した59.0kgからどんどん離れていった

なるべく白米は減らしたり、油っぽそうなお肉は子供にスライドしたんだけどね。

昨日は朝・昼を軽めにして、夕からは通常食に。

朝：バナナ、ヨーグルト

昼：（職場）おにぎり、豆腐バー（セブンイレブン）、Y1000

間食：ミックスナッツ

夕：豆腐＋食べるラー油、蒸さつまいも、サラダ（ひじき、レタス、アスパラ、ブロッコリー、ミニトマト、キュウリ）、けんちん汁（ごぼう、ニンジン、大根、ねぎ、こんにゃく、鶏肉）、ほっけ少し

お昼の豆腐バーはこれ。

最近はまっています。ひじき大好き。

でも楽しむときは楽しむ。

1週間以内に戻すようにする。

それでリバウンドしていかないように

今日はすとんと落ちていてちょっと安心。

フィットネスバイクは、だいたい20km/hのスピードで、60～90分。