《石川県白山市･金沢市》骨盤ケア×産後ボディメイク＆ダイエットカウンセリング/表ゆか

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20Dec
- 産後にびっくり!尿もれ湯もれの悩みと解決策
  実は、産後の尿もれはとても多いトラブル…⁡研究では、産後3ヶ月以内に尿もれを経験する方は約3人に1人。さらに、レベルには個人差があるものの、産後1年を過ぎても約5人に1人が何らかの尿もれに悩んでいることがわかっています。⁡私も、産後にびっくりしたトラブルのひとつ。でも、決して珍しいことではなく、体からの大切なサインのひとつです。相談を受けることも多いので、今日はそこについてお話を。なんで産後に尿もれが起こるの？産後の尿もれは、決して「筋力が弱いから」だけではありません。⁡妊娠・出産を通して、体の中ではこんな変化が起きています。⁡● 骨盤底が引き伸ばされ、反応が鈍くなる⁡出産時、骨盤底筋は通常の何倍もの負荷がかかり、ゴムが伸びきったような状態になります。その結果、・力が入りにくい •タイミングよく締まらないという状態に。⁡● 呼吸とお腹の圧コントロールが崩れる⁡本来、くしゃみ・咳・抱っこなどで力が入る瞬間は呼吸・腹圧・骨盤底が連動して内臓を支えます。産後はこの連動がうまく働かず、急な圧に骨盤底が耐えきれず漏れてしまうことが。⁡● 姿勢の変化が追い打ちをかける⁡産後は •反り腰 •肋骨が開いたまま •猫背で抱っこ⁡といった姿勢になりやすく、この姿勢そのものが常に骨盤底に負担をかける状態を作ります。⁡👉 つまり尿もれは「骨盤底＋呼吸＋姿勢」のバランスが崩れた結果として起きているんです。放置するとどうなる？「そのうち治るかな…」と様子を見る方も多いですが、放置することで起こりやすい変化もあります。⁡● 尿もれが“当たり前”になる⁡最初は •くしゃみのときだけ •抱っこした瞬間だけ⁡だったものが、走る・ジャンプ・運動時など、起こる場面が増えていくことも。⁡● 体を無意識にかばうクセがつく⁡「漏れないように」と •お腹を固める •呼吸を止める •動きを小さくする⁡こうしたクセは、腰痛・肩こり・ぽっこりお腹・疲れやすさにもつながります。● 「年齢のせい」と思い込みやすくなる⁡本当は産後リカバリーのサインなのに、「もう戻らないもの」と思い込んでしまうとケアのタイミングを逃してしまうことも。産後の尿もれは回復できる！大切なのは、ただ鍛えることではなく、正しく使える体に戻すこと。⁡ •呼吸を整え •姿勢の土台を戻し •骨盤底が自然に反応できる体へ⁡この土台が整うことで、日常動作の中で勝手に支えられる体に近づいていきます。▼▼▼レッスン・パーソナルのご案内⁡私のレッスンでは、「尿もれだけを見る」のではなく、産後の体全体を回復させる視点を大切にしています。⁡✔ 骨盤底に負担をかけない呼吸✔ 抱っこ・立ち上がりでも漏れにくい姿勢✔ 日常で使える体の感覚づくり⁡グループレッスンでは「これ、私だけじゃなかったんだ」と安心できる時間を。⁡パーソナルでは体の状態を見ながら、今のあなたに必要な整え方をお伝えしています。⁡「もう仕方ない」と諦める前に、体の声に一度向き合ってみませんか？レッスン詳細ページ>>>
17Nov
- しぶとい産後のぽっこりお腹
  産後、「体型が戻らない」「下腹だけ残る」「疲れやすい」そんなご相談多いです⁡⁡今日のパーソナルでも、まさにその状態に悩む方でした。これは私です⤵︎ ︎私もそうだったから、すごくわかる！！！2、3回と出産したし…年も重ねてきたし…このくらいお腹が出ててもしかたないかなぁ。／ちょっと待ったーーーっ!!＼確かにそれも一理ある‼️だけど、リセット出来る余地はまだあるよ🫡お腹痩せがなかなかできない理由産後のからだは・妊娠期の横隔膜の押し上げ・腹筋のゆるみ・呼吸の乱れ・抱っこ姿勢のクセが重なって、肋骨が外に広がりやすくなります。⁡そしてこの肋骨の開きが進むと…⁡・お腹に力が入らない・下腹ぽっこりが固定・体幹が働きづらい・呼吸が浅い・肩こり・腰痛が頻発・姿勢が崩れやすい⁡この“負のループ”に入りやすくなってしまうんです。こんな方は、肋骨パカンの可能性大□ 深い呼吸ができない□ 下腹だけぽっこり残る□ 反り腰か猫背になりやすい□ 肩が上がりやすい□ 授乳・抱っこで背中がパンパン□ 産前より姿勢が崩れたと感じる⁡ひとつでも当てはまる方は、肋骨・呼吸まわりのリセットが最優先。⁡“お腹を鍛える”より先に“肋骨を整える”ことが、産後体型リカバリーの近道です✌️まず何から始めればいい？セルフでできるのは、【呼吸のリセット × 肋骨の可動域アップ】の２つ。⁡ただし…固まってしまった肋骨は、最初の１回はプロに任せたほうが圧倒的に早い。⁡今日の方も、一度整った状態を体で理解してからセルフケアがグッと楽になりました♡ここから先はあなたのからだで体感してほしいただいま、「姿勢リセット体験（75分）」を受付中です。⁡・今の姿勢チェック・呼吸＆肋骨のリセット・あなたのタイプ別アプローチ・日常でできる簡単ケアを、ぎゅっとまとめて体験できます。⁡“あ、こういうことか”と体で理解できると、日々のケア効果が変わります。姿勢リセット体験はこんな感じ✔ 姿勢・肋骨・体幹を整えたい✔ 下腹ぽっこりが戻らない✔ 産後の体を根本から整えたい✔ 自分のタイプを知りたいそんな方へ。⁡▼ 申し込みはこちら▶▶姿勢リセット体験◀◀⁡産後のからだは、戻らないんじゃなくて“戻し方をまだ知らないだけ”。あなたの体が、もっと軽く・心地よく戻っていきますように𓂃🕊
17Oct
- 気づいて正すが増えた!!【産後ボディケアリスト】講座開催DAY
  今日は「姿勢」について学ぶDayでした✨受講生のみなさんからは、「自分の姿勢を知ったことで、日常の中で“気をつける場面”が増えた！」「“現状を知ること”が大切なんだと気づいた！」という声がたくさん🕊まさにここが、産後ボディケアリスト講座の大切にしているポイント。どんなに知識を学んでも、実際の生活の中で“どう意識を持てるか”が一番のカギだから！日常に落とし込むサポートとは？産後の女性たちは、一日中、抱っこ・授乳・家事・お世話などで、絶えず体を使っています。だからこそ、その日常の動きそのものをケアの時間に変えることが大切。例えば…・抱っこのときの姿勢・授乳のときの重心・座る姿勢、立ち上がる姿勢こうした動作を“整えるチャンス”に変えていけるよう、日常に寄り添うサポートを行うのがボディケアリストの大きな役割です。自分で体感できたことはこの後のサポートの大きな自信になります♡実際のサポート例として…🍼 抱っこの姿勢サポート普段の抱っこ姿勢を一緒に確認し、「骨盤を立てる・肋骨を締める・息を吐く」の3ステップで、驚くほどラクに感じる抱っこ姿勢を体感✨写真でBefore→Afterを見比べると、姿勢が整うのが一目瞭然！→ 肩・腰への負担軽減、体幹の安定、骨盤底筋のサポートに◎🌸 授乳・おむつ替えの姿勢改善骨盤の後傾や猫背姿勢を、クッションや椅子の位置を調整しながらサポート。さらに「授乳リセット呼吸法」で、体も心もふっと緩む時間をプラス。→ 呼吸が深くなり、自律神経が整いやすくなります。🧺 家事・育児“ながらケア”提案歯磨き中に骨盤を立てる、洗濯物を干しながら体幹をスイッチオンにする…忙しいママでも無理なく続けられる“ながらケア”を提案します。→ 日常動作そのものが、リカバリー習慣に変わっていきます。こうした動作を“整えるチャンス”に変えていけるよう、日常に寄り添うサポートを行うのがボディケアリストの大きな役割です🌿現在、講座全体をブラッシュアップ中‼️もっと“実践的で、寄り添える学び”を届けていきます🌈もし、・ヨガやボディケアの資格を持っているけど、指導に自信が持てない・一人ひとりに寄り添える力をつけたい・産後女性のサポートを学び直したいそんな想いがある方は、ぜひこの講座をチェックしてみてください💎一緒に、女性の“からだと心のリカバリー”を支えられる存在を目指しましょう🌸レッスンや講座についてはこちらをご覧くださいホームページ🏠
09Oct
- 「養生ボディメイク」ってなに？ “やせる”より“整う”を大切にする理由
  [data-toc]{background:#ffffffd9;border:1px solid var(--color-border-medium-emphasis,#08121a4d);border-radius:8px;display:flex;flex-direction:column;gap:8px;padding:12px 16px}[data-toc] h2,[data-toc] ol,[data-toc] p{margin:0}[data-toc] .toc-header{align-items:center;display:flex;font-weight:700;gap:12px}:is([data-toc] .toc-header) h2{color:var(--color-text-medium-emphasis,#08121abd);flex-shrink:0;font-size:.875em}[data-toc] .toc-empty-message{color:var(--color-text-low-emphasis,#08121a9c);font-weight:400}:is([data-toc] .toc-empty-message) p{font-size:.75em}[data-toc] ol{list-style:none;padding:0}:is([data-toc] ol) .last.collapse a{border:none}:is([data-toc] ol) a{border-bottom:1px solid var(--color-surface-tertiary,#08121a14);display:block;font-size:.75em;padding:6px 0;-webkit-text-decoration:none;text-decoration:none}[data-toc] .h4,[data-toc] a{color:var(--color-text-medium-emphasis,#08121abd)}[data-toc] .h2{font-weight:700}[data-toc] .h3{font-weight:400;margin-left:8px}[data-toc] .h4{font-weight:400;margin-left:16px}[data-toc] [role=button][aria-expanded]{align-items:center;display:flex;font-size:.75em;font-weight:700;gap:4px;justify-content:center;padding:4px 0;text-align:center;-webkit-text-decoration:none;text-decoration:none}[data-toc] [role=button][aria-expanded=true]:after{mask-image:url("data:image/svg+xml;charset=utf-8,%3Csvg xmlns='http://www.w3.org/2000/svg' width='24' height='24' fill='currentColor' viewBox='0 0 24 24'%3E%3Cpath d='M20.97 14.55c0 .26-.1.51-.29.71a.996.996 0 0 1-1.41 0l-7.29-7.29-7.29 7.29a.996.996 0 1 1-1.41-1.41l7.29-7.29c.78-.78 2.05-.78 2.83 0l7.29 7.29c.19.19.28.44.28.7'/%3E%3C/svg%3E")}[data-toc] [role=button][aria-expanded=false]:after,[data-toc] [role=button][aria-expanded=true]:after{background:var(--object-low-emphasis,#08121a9c);content:"";display:block;height:1rem;mask-size:contain;width:1rem}[data-toc] [role=button][aria-expanded=false]:after{mask-image:url("data:image/svg+xml;charset=utf-8,%3Csvg xmlns='http://www.w3.org/2000/svg' width='24' height='24' fill='currentColor' viewBox='0 0 24 24'%3E%3Cpath d='M3.05 9.45c0-.26.1-.51.29-.71a.996.996 0 0 1 1.41 0l7.29 7.29 7.29-7.29a.996.996 0 1 1 1.41 1.41l-7.29 7.29c-.78.78-2.05.78-2.83 0l-7.29-7.29c-.18-.19-.28-.44-.28-.7'/%3E%3C/svg%3E")}[data-toc]:has([role=button][aria-expanded=false]) .last:not(.collapse) a{border:none}[data-toc]:has([role=button][aria-expanded=false]) .collapse{display:none}[data-toc]:not(:has([role=button][aria-expanded])):not(:has(.collapse)) .last a{border:none}:is([contenteditable=true],.no-js,#no-js) [data-toc] .collapse{display:revert!important}目次からだを「整える」と、自然に変わっていく養生＝「自分を大切に生かす知恵」養生ボディメイクの3ヶ月ステップ「ボディメイクなのに、頑張らなくていい」理由どんな方におすすめ？体験・個別相談のご案内目次を開くからだを「整える」と、自然に変わっていく「養生ボディメイク」は、ただのエクササイズやダイエットではありません。わたしが大切にしているのは、『整える × 巡らせる × 魅せる』の3ステップ。産後や年齢を重ねた女性の体は、見た目よりもずっと“回復力”がカギになります。まずは、体の土台をリセットすることから始めていきます。養生＝「自分を大切に生かす知恵」“養生（ようじょう）”とは、東洋医学の考えをベースにした「暮らしの整え方」冷え、むくみ、PMSなどの不調に気づき→食や睡眠、心の状態を少しずつ整える→体を“良い方向に導く力”を育てるつまり、体を変える前に、まずは体と仲直りする。これが「養生ボディメイク」の原点です。養生ボディメイクの3ヶ月ステップ1ヶ月目：整える（Re・set）呼吸・骨盤・姿勢のリセット。眠りやすい体へ。2ヶ月目：巡らせる（Re・flow）体幹を安定させ、代謝・血流をアップ。3ヶ月目：魅せる（Re・shape）くびれ・ヒップライン・美姿勢へ。「頑張らないのに軽く・引き締まる」感覚を育てます。「ボディメイクなのに、頑張らなくていい」理由筋トレのように“追い込む”のではなく、体の使い方や姿勢、呼吸を変えることで代謝しやすく・ゆるみにくい体へと導きます。これが、「整うと引き締まる」が両立する秘密なんです♡無理をしないから、続く。続くから、変わる。 →これってすご～く大事なこと。どんな方におすすめ？•産後の体型や不調を根本から整えたい•ダイエットをしてもリバウンドしてしまう•体を「整える習慣」を身につけたい•年内にからだを軽く、心も整えて新年を迎えたい体験・個別相談のご案内▶︎ 【個別相談】で、今のからだの状態やお悩みを丁寧にヒアリングします。あなたに合ったサポート方法をご提案します詳しくはこちらのページをご覧下さい👇▶養生ボディメイク◀
17Sep
- 腰痛・肩こり・お腹のお悩み…パーソナルでこう変わりました
  「パーソナル受けてみたいけど、本当に変われるのかな？高いし、もし変わらなかったらどうしよう…」そんな不安、すごく自然なことだと思います。実際に初めて来てくださる方も、同じような気持ちでスタートされています今回ご紹介する方も最初は、「お腹がなかなか引き締まらない」「太ももでズボンが止まる」「肩こりや腰、背中の張りが気になる」と不安を抱えていらっしゃいました。でも、数回のセッションを重ねるうちに✔ お腹まわりがスッキリしてきた✔ １kg、２kgと、体重まで減少した✔ 肩こりや腰の違和感がやわらいだという変化を実感されています✨なぜこんな変化が出るの？お腹や下半身のライン、肩こりや腰痛は、「歪み」や「呼吸・姿勢のクセ」が原因で起こることが多いです。パーソナルではあなたの体に合わせて、呼吸・骨盤・体幹を整えながらアプローチするのでただ鍛えるよりも早く「変化を感じやすい」んです。数ヶ月後には、「パンツをはいたときにスッキリ」「肩や腰に余計な力が入らず、日常が楽」そんな未来を一緒に目指せます“本当に変われるかな？”と迷う気持ちがあるのは、それだけ「変わりたい」気持ちが強い証拠です。あなたの体に合わせて伴走していくので、安心して一歩踏み出してくださいね😊現在、白山市もしくは出張・オンラインのパーソナルレッスンを受付中です。✔ お腹まわりをスッキリさせたい✔ 下半身のむくみや歪みを整えたい✔ 肩こりや腰の重さから解放されたいそんな方は、ぜひお気軽にご相談くださいねっ👉詳細とお申し込みページあなたも「やって良かった！」と笑顔になれる未来を、一緒に作りましょう💓変化を一緒に喜べることを楽しみにしています最後に♡こんな感想もらいましたゆか先生、こちらこそありがとうございました♡辛いこともキツイことも全くしてないのに、4ヶ月間でこの変化すごいですね。見た目の変化ももちろん嬉しいのですが、個人的には生理関係が安定したのが本っっっっ当に感動してます✨pmsで人格変わるくらいイライラしてたのも、立てないくらい酷かったむくみも、寝込むレベルの腹痛も、ここ3ヶ月程はほぼゼロになりました整えるって本当に大切なんだなぁと、改めて実感してます。こちらこそ、信じてついてきてくれてありがとうございます
15Aug
- 産後だから仕方ない。はもう終わり！産後ボディケアリスト認定講座
  「産後だから仕方ない…」を卒業💪肩こり・腰痛・体型のお悩みを、自宅で無理なくスッキリ！効率的＆効果的なケアだけをギュッと厳選✨セルフケアも、教えられるスキルも、ここで全部学べます💛▷産後ボディケアリスト認定講座すべての始まりは、「産後だから仕方なんて、諦めないで！！！」という想いから。私が４人目出産後にはじめて取得したヨガの練習風景⇒２人目３人目と、出産のたびに体重は上乗せ⇒産後にはじめてのぎっくり腰…腰痛慢性化⇒ぽっこりお腹隠すためにゆったりとした服を選びがち⇒骨盤が広がり、ズボンが入らないなどなど、これは全部私が体験した一部。そして、これらすべてが【産後だから仕方ない】と思っていました。もし、「私もなんだけど…」と思ったら、もう少し読み進めてみてほしいです一度、私が仕方ないと諦めた理由は　　↓↓↓そもそも自分にかける時間もお金もないと思っていた運動する気力も体力もない産後はそんなもんでしょという勝手な思い込み整え方の知識が全くなかった整体など、行っても一度きり自分のケアの必要性に気づいていなかったなどなど、こんな感じでしょうか。そう思っていた私が、なぜ今声を大にして「産後だから仕方なんて、諦めないで！！！」と言っているのかというとね４人目産後、３０歳overでも少しの心地いいケアで変われたから。←これに尽きる!!!こんな感動はシェアしないとハードなトレーニングではなく、毎日の疲れに染み渡る、心地のいいケアこそが、産後の不調や体型を戻すために必要でした！！そこで私が作ったのが💛 産後ボディケアリスト認定講座 💛この講座では、産後の体に特化したケアとリカバリーを、ぎゅっと厳選して学べます。肩こり・腰痛・首コリ・巻き肩などの不調をラクにする方法お腹まわり・お尻・下半身太りなど、気になる体型を整えるケア骨盤調整・猫背・反り腰・大転子など、プロとして教えられる知識しかも全部、産後ママでも無理なく自宅でできる効率的＆効果的な方法だけ✨これを学ぶことで、自分の体をラクに整えられる家族やママ友にも正しいケアを教えられる産後でも、自分らしい体型と動きをとりもどせる～実際の変化のご紹介～どんなケアなの？？例えば、産後にお悩みの多い【ぽっこりお腹】について。お腹痩せには↓↓↓〝腹筋運動〟がメジャーな気がしますが産後には逆効果🙃妊娠で緩んでしまった腹筋を復活させるためにはまずは〈呼吸〉からなんです！！呼吸はお腹やせのスイッチ①呼吸を正しく行うことで、お腹の奥の筋肉や骨盤底筋群が自然と働き、ぽっこりお腹を引き締める土台になります②肋骨や横隔膜の動きが整い、内蔵の位置が整う＋姿勢の改善も③腹圧が安定して、腰痛予防＆代謝アップにもつながります一言でいうと呼吸でインナーマッスルを目覚めさせて、内側からお腹を引きしめることができますそのためにまず、背中や胸まわりをほぐしたり伸ばしたり、気持ちのいいストレッチがメインに👍🏻もし、「私も変わりたい！」「心地のいいケアで体を変えたい！」と思ったらまずは、講座の詳細をチェックしてみてください♡ここから、あなたの産後ボディケアの１歩が始まります講座紹介ページへ >>>
07Aug
- 産後痩せたいママへ。自己流トレの落とし穴と本当に必要なケアとは｜グループレッスン開催報告
  ランチ付きレッスン開催しました🍽💕レッスンの初めに今日はどんな目的できてくれたのかな～なにか不調や良くなると嬉しいことはあるかな～ってお聞きしてます😊本日は／産後の骨盤矯正が開いてる気がする＼／肩こりと腰痛がつらい＼／産後、体を動かすのが久しぶりで楽しみ＼ってことだったのでよっしゃ！！私が得意でもあり、大好きな〝骨盤ケア〟の出番やぁ♡ってことでじっくりとお伝えさせてもらいました😊今日ね、すごいなぁって感動したのは｢産後に腹筋が使えなくなった｣とか｢骨盤が開いてる気がする｣とか｢股関節がときどき痛む｣などなど自分の体のことにも矢印が向いてる✨️ってコト!!体の変化とか不調とかにまず気づくことが大切だから、すでにわかってることに拍手を送りました👏💕なのでこの次にすることは、〝必要なケア〟ですね！産後はどうしてもお腹がぽっこりしてしまうし戻したーいと焦る気持ちもわかる😖でも、産後の体には高負荷な【腹筋運動】はNGだったりします。ということも踏まえて、効率的で効果的なトレーニング＆ケアを今日は丁寧にみっちりとやりました❤️‍🔥お腹痩せたいにしても、姿勢を良くするにしても肩こりをなくしたいにしても必ずやって欲しくて、最強に効果のあるのが呼吸です💨グループレッスンでも、パーソナルでも呼吸をマスターして欲しいと思っています☺️実際に低負荷だけどしっかり効く体の使い方（トレーニングのやり方）を伝授させてもらった感想が👇🏻＼腹筋使ってるのがわかった／＼これだけで体がぽかぽかしてきた♡／＼わっ、キツッ（心の声が漏れてた♡）／おうちでも続けられるように簡単なものもいくつかお伝えしました\(◡̈)/気になった方はぜひ1度産後ボディケアレッスンに参加されてみてくださいね😊▶▶▶レッスン詳細今日のblogでお伝えしたまとめ・骨盤の歪みや開きが起こる理由・自己流でやる前に知っておきたい｢腹筋NGのわけ｣・呼吸がなぜそんなに大事なのか・無理のないお腹ケアの第1歩実際にお伝えしたセルフケアのやり方や、なぜそれが必要なのか？という視点までさらに詳しく知りたい方へ向けて《ママのからだ再構築ラボ》で深堀りしています🧬💕（オープンチャットで配信中！/もちろん無料）✔呼吸の整え方、動き方✔産後NGなトレーニングの見極め方✔骨盤や姿勢の見方やセルフケア動画など知識ゼロでも、学びたい気持ちがあれば大丈夫☺️一緒に【体を知って整える力】を育てていきましょっ🫶🏻【ママのからだ再構築ラボ】ママのからだ再構築ラボx.gdオープンチャット無料で参加できます✨匿名OK、見る専が基本ですが質問等も受付中♡！
05Aug
- 産後に気になるデッドゾーンが大変化！！
  ＼産後の気になる“デッドゾーン”変化しました💮／「胸下から膝上まで、なんか全部気になるんです…💦」そんなふうに悩んでいた方が、パーソナルケアをスタート♡最初は「私にも本当に変化が出るのかな…？」と不安そうだったけれど、レッスンを重ねるごとに、体がどんどん変わっていって🔹 骨盤がしっかり立ち🔹 お腹に力が入りやすくなり🔹 産後に気になっていたお腹まわりもすっきり👀▼▼▼鏡を見ながら、「この変化、すごくないですか？！🫢」って、目をまんまるにして喜んでくれた瞬間、私も思わずガッツポーズでした♡ほんっとコツコツケアしてくれました♡しかもね、最後には「最初は不安だったけど、勇気を出して本当によかった！もう大大大満足です💯」って言ってくれて…こういう言葉をもらえるたびに、この仕事してて本当によかったって心から思うのです。後ろからのボディラインもこんなに変化✨️👆この変化の秘密は、“骨盤の土台づくり”と“インナーの目覚め”派手な筋トレじゃなくて、まずは【整えてから動かす】これが産後の体には、いちばんやさしくて、いちばん効く。もちろんグループレッスンも効果的だけど、✔ 今の自分の体をしっかり知りたい✔ どう整えたらいいのか、道筋がほしい✔ 自分ひとりでは続けられるか不安そんなあなたには、パーソナルケアがいちばんの近道かもしれません。「気になってた“デッドゾーン”が、変わってきた！」そんな体験、してみませんか？オススメはpersonal BODYMAKE program…♡👉🏻これ初回〝姿勢チェック体験〟やってます😊その他のメニューはこちら💻ホームページ自分も整えながら、指導スキルを身につける！👉🏻産後ボディケアリスト認定講座
08Jul
- ちょっと踏み込んで。《もっと根拠を持って関わりたい》
  「心地よさだけじゃ、届かないものがあった。」ヨガ講師として活動を始めた頃。心と体が緩んでいく感覚、その“心地よさ”を味わってほしくて、毎回レッスンを届けていました。それで良かった♡最初は、それが私の精一杯だったから。でも、続ける中でふと思ったんです。「せっかく通ってくれてるのに、もっと根本から解決してあげたい」実際にレッスンに来て下さる方は産後の方がほとんどで。最初は、リフレッシュの為にからのスタートだったけど、よくよく話を聞いていくとみんな抱えていたお悩みが肩こりや腰痛、尿漏れが辛い。とか産後痩せない。ぽっこりお腹どうにかしたい。とか。そんな出来事から、“指導を学び直す”決意をしました。ヨガから始まって、ボディメイクも学び私自身、産後の不調や体型の変化が加速しました✨️そして200名以上の産後ママと出会って、悩みに寄り添い、自分自身の体でも試して、体感して、やっと「これが必要だったんだ‼️」と思える軸ができました。そして今、産後の女性たちに本当に必要なアプローチを【指導者として届けられる人】を増やしたいと思っています。🟡 整体やヨガの経験がある方🟡 今のスキルに自信が持てずにいる方🟡「結果が出る指導」がしたい方あなたのこれまでの経験が、ぜんぶ繋がる。そんな学びと出会ってみませんか？▶︎ 産後ボディケアリスト認定講座無料説明会、今週末開催ですˆˆ講座の詳細ページも完成しました！！ぜひ、覗いてみてください♡↓↓↓講座ページ見に行く
01Jul
- 「それ、産後だからしょうがない」で終わらせないで。
  産後の体調不良、、、気分の落ち込み、体型の変化…どれも「そういうもんだよ」「時間が経てば戻るよ」って言われがち。実際、「産後だからしょうがない」って思って諦めた時期がありました「母乳あげてたら戻るよー」って聞いたこともあるけど、、、ん？3人目以降はそんなことなかった～共感してくれる方は少なくないはず🤝🏻𓈒𓂂私のbefore、afterです…実は、産後の不調や体型の変化って「時間が解決してくれること」よりも「きちんとケアすれば変わること」のほうが多いんです。私自身、そうでした毎日眠いし、疲れが取れない。なのに赤ちゃんのお世話は24時間営業。鏡を見ても、自分の体にガッカリしてしまう。そんな日々に、正直、自分のことをどうでもよく思えてしまっていた時期がありました。でも――きちんと体を知って、向き合って、整えることを始めたら、少しずつ「私」に戻っていけたんです。どうでもいいわ～ってなったら身なりとか気にならなくなってメイクとかもせず、おしゃれもしなくなってた～産後ボディケアは、ただの美容じゃない産後ケアって、エステでも高級サロンでもなくていい。「自分の体を、大事に扱ってあげること」「もう一度、自分をちゃんと見てあげること」なんです。産後だからこそ、育児をするママだからこそ、必要なんです。呼吸を整える。姿勢を見直す。骨盤のゆるみや、体の使い方を知る。それだけで、体も心も驚くほど変わっていきます。もし今、「なんかつらい」「私ってこのまま歳重ねるだけなのかな」って思っていたら、それは、体があなたに出してくれているサインかもしれません！誰よりもがんばっているあなたにこそ、まずは“体を整える時間”が必要です。この先のblogで、なぜ「産後ボディケア」が必要なのか、どんな風に体と心が変わっていくのか、ゆっくり丁寧にお話ししていきますね♡「私のことかも…」と少しでも感じたら、ぜひこの講座の世界をのぞいてみてください。あなたの「しんどい」が、希望に変わるきっかけになりますように。※この講座…「産後ボディケアリスト認定講座」は、産後ママの心と体に寄り添いながら、不調や体型の悩みをケアできる知識とスキルを学ぶ講座です。体の使い方、姿勢、呼吸、骨盤まわりのケアなど、ママたちに本当に届けたい“やさしいケア”を、実践的に・わかりやすくお伝えしていきます。産後ボディケアリスト認定講座は2025、8月末頃start予定！無料説明会は7月上旬！𝐜𝐨𝐦𝐢𝐧𝐠 𝐬𝐨𝐨𝐧…産後ボディケアリスト認定講座とは？この講座に込めた想いや届けたい未来についてここに書いてます👇🏻『産後ボディケアリスト認定講座とは？私がこの講座に込めた想いと、届けたい未来のこと。』産後ボディケアリストって、ひとことで言うと産後の体を整える力が、＼あなたと誰かを変えていく／自分自身の不調・体型を整えながら、伝える力も身につける資格講座です…ameblo.jpInstagram見てみる♡Login • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.com
28Jun
- 産後ボディケアリスト認定講座とは？私がこの講座に込めた想いと、届けたい未来のこと。
  産後ボディケアリストって、ひとことで言うと産後の体を整える力が、＼あなたと誰かを変えていく／自分自身の不調・体型を整えながら、伝える力も身につける資格講座です。昨日の記事を読んで、〈詳しく知りたいです！〉〈すごく楽しみです！〉と、ご連絡を頂きました昨日の記事👇🏻『「想いを共有できる人と進む、認定講座という選択」』いま、認定講座のテキストを作っています✍️作りながら考えることがあって。講座の名前を“養成講座”じゃなくて、“認定講座”って名前にしたんです。【産後ボディケア…ameblo.jpこの講座を作るに至った経緯などについて、少し綴ってみたいと思います。この講座に込めた想い私自身、産後の体と心に大きく揺れた経験があります。病院行くほどじゃないけどなんとなく不調、、、そして溜まる疲労感に、崩れていく体型。それなのに自分のことは後回しで、産後だし当たり前だと思っていたから長い間放置しちゃってた。そんな中で出会った「ケア」の時間が、私を大きく変えてくれました。それは特別なことじゃなくて、自分に“触れてあげる”こと、自分の声を“聴いてあげる”こと。少しずつ回復していく自分を感じて、「これを“同じように悩むママへ伝えていきたい”」と思うようになったんです。認定講座という形にした理由この講座は、ただ知識や技術を教えるものではなく、大切にしているのは、「その人自身がケアを通して変わっていくこと」そして、その体験をもとに“寄り添える人”として誰かに伝えていけるようになること。あえて“養成”ではなく“認定”という名前にしたのも一方的に「育てる・教える」ではなく、同じ想いを持つ人たちと、並んで歩んでいける関係でありたいという願いからです。こんな人に届けたい❁⃘産後、自分の体や心の不調にモヤモヤしている方❁⃘同じように悩むママたちの力になりたいと思っている方❁⃘「誰かのためになる資格」を持ちたいけれど、自信がない方❁⃘出産を機に働き方に悩んでいて、これからの可能性を広げたい方そんな方にこそ、この講座を通じて「変わるきっかけ」を受け取ってもらえたら嬉しいです。この講座で学べること✔︎骨盤ケア・姿勢改善・体感強化の基礎と応用✔︎肩こり・腰痛・ぽっこりお腹など、産後特有の不調へのアプローチ✔︎呼吸・ストレッチなど、内側から整えるケア技術✔︎指導に活かせる「伝え方、声かけ、コミュニケーション」✔︎産後のママの心に寄り添う接し方とサポート方法など自分、そして周りの人の体と心を整えるための知識と技術が学べます。こんな未来に繋がる学んだ内容は、自分や家族のケアに役立つのはもちろん、「誰かの役に立ちたい」「産後ママの力になりたい」そんな想いを形にするための第一歩になります。特別な経歴や資格がなくても大丈夫。自分自身の経験を“誰かを支える力”に変えていける学びです。黄色いレギンスで指導してるのが私です最後にこの講座を受けたら、何かが劇的に変わる！…というよりも、「自分に気づき、やさしく向き合う力」が少しずつ育っていく講座です。そんな“産後のケアを届ける人”としての一歩を、一緒に踏み出してみませんか？♡現在、7月上旬～中旬に無料説明会を開催予定です。ご都合の合わない方には、個別での説明会もご案内予定なのでご安心くださいね。そして、講座のスタートは8月からを予定しています詳細はもうすぐお知らせできるので、気になる方はぜひチェックしていただけたら嬉しいです♡お知らせは主にInstagramと公式LINEから♡Instagram▶InstagramフォローLogin • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.comまたは、▶公式LINEお友だち追加（お問い合わせやご相談もどうぞ）お友だち追加♡LINE Add Friendlin.ee— — — — — — — — — — — —
27Jun
- 「想いを共有できる人と進む、認定講座という選択」
  いま、認定講座のテキストを作っています✍️作りながら考えることがあって。講座の名前を“養成講座”じゃなくて、“認定講座”って名前にしたんです。【産後ボディケアリスト認定講座】そこには私なりのこだわりがあって。前回のブログでは、この講座をつくろうと思った理由を綴りました。前回の話はコレ👇🏻『私が産後ボディケア講座をつくる理由』今日は、現在準備を進めている「産後ボディケアリスト」という講座についてお話ししたいと思います。私自身、産後は肩こりや腰痛、体型の変化に悩み、自信をなくしていた…ameblo.jp今回はそこから続く、もうひとつの大事なテーマ。なぜ“認定”という形を選んだのか、その想いを綴ってみたいと思います。いま、認定講座を届ける準備をするまでに、たくさんの学びと、出会いを重ねてきて、気づいたことがあるんです。「〇〇を教える」「〇〇ができるようになる」って、技術や知識ももちろん大切。でもそれだけじゃ、人の心や身体に本当に寄り添うことって、できない気がしていて。私がつくりたいのは、“できるようになるための講座”じゃなくて、「その人らしく、やさしく伝えられるようになる講座」なんですよねだから、あえてこの講座の名前を「養成講座」じゃなく「認定講座」にしました。「養成」って、どこか、、、“指導する”“育てる”という上からの印象がある気がして。私は指導したり育てるのは不向きだなーと感じるんです。私はそれよりも、同じ想いをもった人たちと、同じ方向を向いて、一緒に育っていくのがしっくりくるんです♡だから「認定講座」できる・できないよりも、「伝えたい想いがある」っていうところを大切にしたい。その気持ちに、背中をそっと押せるような講座にしたいなって思ってます。ただの知識や技術じゃなくて、”実際に寄り添える力を育てる講座にしたい。一緒に学びたい方へ、もうすぐお知らせできそうです産後ママの不調や体型に寄り添える【産後ボディケアリスト認定講座】を現在準備中！自分自身の体も整えながら"誰かのためにできること"を学びたい方へ🌸受講希望・ご相談はお気軽にどうぞ。最新のご案内はInstagram▶InstagramフォローLogin • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.comまたは、▶公式LINEお友だち追加（お問い合わせやご相談もどうぞ）お友だち追加♡LINE Add Friendlin.ee— — — — — — — — — — — —
23Jun
- 私が産後ボディケア講座をつくる理由
  今日は、現在準備を進めている「産後ボディケアリスト」という講座についてお話ししたいと思います。私自身、産後は肩こりや腰痛、体型の変化に悩み、自信をなくしていた時期がありました。そんな経験を通して、「同じように悩んでいるママたちの力になりたい」という想いから、ヨガ講師として活動を始め、たくさんのママたちと出会ってきました。レッスンや講座を通して、「肩こりがラクになって、気持ちまで明るくなった」「ぽっこりお腹が引き締まって、またオシャレを楽しめるようになった」「不調が減ったことで、子どもに優しく接する余裕が生まれた」 ♡そんな嬉しい声や変化をたくさんいただくようになり、やっぱり“体を整えることは、心にも余白をつくる”んだと確信し、これまでの学びや経験を詰め込んだこの講座を作ることを決めました♡産後ボディケアリスト講座では、骨盤や姿勢、体幹の整え方を基礎から学べるように工夫しています。ヨガやボディメイクのエッセンスを取り入れて、無理なく体を動かせるメソッドをお届けします！産後ママが抱える「体の不調」や「体型の変化」を根本から見つめ直し、自分自身の体と心を大切にする生き方へと導くことを何より大切にしています。私が伝えたいのは、単なる体のケアではありません。産後の体の変化に戸惑い、自信をなくしたりイライラしてしまう“自分自身”もまるごと受け入れ、ケアしていくこと。体と心はつながっています。体が軽くなり、心に余裕が生まれることで、ママたちは自分をもっと好きになり、家族にも笑顔と穏やかな時間を増やすことができる。だからこそ、この講座は“自分を大切にする習慣”を育てる場であり、変化のきっかけをつくる時間であってほしいと願っています♡今はテキストを作ったり、講座の構成を考えたりと準備真っ最中！時には迷ったり行き詰まったりもしますが、それ以上に「ここを改善したらもっと伝わりやすくなるかも」とワクワクしながら進めています。これから参加してくださる皆さんが、体も心も軽やかになり、自分らしい毎日を楽しめるように、全力でサポートしていきますので、楽しみにしていてくださいね！最後に、ボディケアリスト講座はただスキルを学ぶだけではなく、「自分を大切にすることの大切さ」や「ママたちの笑顔を増やしたい」という想いに共感し、その輪を一緒に広げてくれる方のための学びの場です。今後、【講座案内ページ】や興味を持ってくださった方へ【説明会】もやろうかなと準備中です!!〈楽しみ！〉とか〈詳しく知りたいかもー〉とか気軽にリアクションくれたら嬉しいです♡産後ママの不調や体型に寄り添える【産後ボディケアリスト認定講座】を、現在準備中です！自分自身の体も整えながら"誰かのためにできること"を学びたい方へ🌸受講希望・ご相談はお気軽にどうぞ。最新のご案内はInstagram or リットリンクからご覧いただけます💡▶︎ 詳細はここから見れます
26May
- 【5年経ちました】初めてのヨガの資格取得
  5年前の5月にヨガ資格に合格しました🧘‍♀️4人目の育休だし最後の育休の時間をつかって!!⁡それからあっという間に5年も経ったんだなっていうのが素直な気持ち。⁡⁡5年前の私と末っ子ヨガ経験者でもなかったしまさかヨガ講師になるなんて想像もしてなかったけど、〈産後ヨガ〉のクラスに参加したのが大きな転機。⁡学んでいくうちに、〈伝えていきたい〉の気持ちがどんどん大きくなって、レッスンをスタート。⁡それから1年後にはトレーナーに挑戦し、ヨガ講師を養成させてもらうという本当に貴重な経験もさせて頂きました！⁡⁡レッスンや講座をする中でボディメイク、それからダイエットの分野にも興味が出てきてたくさん学び、深めてこれたなと思っています◡̈⁡⁡これらすべては私にとってすごく大切な寄り道♡寄り道っていうのが適切なのかわかんないけど、⁡⁡目的地があったとして、そこにまっしぐらに行けば早く着くけどなんか物足りない。⁡⁡旅行でも、パーキングエリアは寄りたいタイプ🫶🏻そのほうが旅行の楽しみは何倍も楽しくておもしろいもんね。⁡⁡そしてその寄り道をしてきたおかげで【本当に私がやりたいこと】がようやく見えてきたような気がしています。⁡(というか、結局私の原点だった。)⁡⁡⁡言葉にするのは難しいんだけどなんかずーーーーっと自分の中に違和感があって。⁡⁡⁡ヨガを伝えたいダイエットを伝えたいボディメイクを伝えたいわけじゃなかった。⁡⁡⁡⁡⁡＼ママになった今をもっと楽しもう／＼ママ自身がママを楽しんでほしい／⁡自分を大切にすることをもっとしたらいいそれが家族の笑顔に直結するから。⁡そしてそのためには不調のない健康な体の土台づくり(そこに美しさもﾌﾟﾗｽされたらいいよね)のためにヨガやボディメイクを伝えたい。⁡それが私が今を楽しめてるツールだから⸜ ♡ ⸝⁡⁡ってことで長ーくなったけどたくさん寄り道して得てきたことを⁡【産後のママたちの健康と笑顔のために】新たな目標ができました!!やり遂げたい。。。⁡⁡これまでの講師経験と子育て経験を糧に産後のママたちに、少子化の社会のために、希望の光になるように。⁡必要な方に、共感してくださる方に届きますように。⁡備忘録＆決意表明
11Apr
- ボディメイクとダイエット
  ヨガ講師の私が、なぜボディメイクとダイエットのメニューを開催しているのか。始まりはヨガレッスンヨガ講師を始めたきっかけから。産後に三男を連れて、産後ヨガに行ったとき子連れでも少し体を動かすだけで体のバキバキがとれて軽くなるんだ！と出産を機に運動とは無縁で、肩こり腰痛に悩んでいた私にとっては衝撃だったんです。ちょうど、育休でこの先の働き方にも悩んでいたことと自分と同じように体のだるさなどで悩んでいる方に伝えられたら最高だなと本当にちょっとしたきっかけですが資格を取得しました。見えてきた本音そこから、ヨガレッスンをするようになり参加してくれている方とお話をする中で・育児でのリフレッシュ・気分転換がメインかなと思っていたら・産後の体型戻したい・体重落ちない・でっかくなったお尻変えたい・お腹のブヨブヨ諦めなきゃダメ？って聞こえてくる本音。ありがたいことに私はヨガをし始めてから体重は3kg減！腰痛が良くなってヒップアップ、お腹まわりスッキリしていったのでこ、れ、は!!!みんなの力になれるかもと思って更にボディメイクを学びました。外側からのケアで心のゆとりまでヨガ×ボディメイクとても相性がいいなと思ったんです。ヨガって、呼吸を丁寧にするからなのか気持ちがとても落ち着く感じがして。育児で多忙だった私にとって“癒し”を感じるひとときなのです♡そして、ボディメイクは体を外側から整えることができます。日々のクセや、出産で生じた体の歪みを整えることでボディラインが美しくなります。相性がいいなと感じている点は体に寄り添いながら丁寧にアプローチできるところ。外側からのアプローチですが心のゆとりまでまるで変わりましたˆˆ体がだるいと気分ものらない！体と心は繋がってますね。私は4人を育てる母なので産後の体、育児に頑張るママの一番の理解者でいたいと思っています！ダイエットへのチャレンジ出産を機に、運動とは無縁な生活が10年ほど続いていましたが体を動かすのは嫌いじゃない！(ハードな追い込みは苦手です🤭)そんな私は体を動かして“外側”からケアするボディメイクからのスタートがしっくりきていました👍🏻どちらかというと得意な方、できそうな方ということでヨガやボディメイクを続けて体はどんどん変わりました✨️ここでようやく、【食】に取り組むダイエットもやってみようかなという気持ちが芽生えました。とにかく、ダイエットに対して“我慢、制限”のイメージが強すぎてとてもじゃないけど意思の弱い私にはムリだなとやる前から避けていたんですが自分の体質を知って、体質に合った痩せる方法を実践する！体質別ダイエットに出会って、我慢や制限じゃない方法ならチャレンジしてみたい！運動はやっぱりどうしても苦手、という方にはダイエットという方法でサポートできるようになりたい！「自分を知る」ところから始める、というのがボディメイクと共通していて、興味が湧きました。内側を整えるダイエット私の場合ですが、“外側”からのアプローチの方が得意でしたが“内側”のアプローチも合わせてできたら体の変化はますます加速させられるのではとダイエットにもチャレンジしました。ボディメイクだけではなかなか解決できなかったのが“脂肪”ある程度は引き締まりましたがあと一歩がなかなかしぶとくて。やはり、毎日している【食事】なにを体に取り込むか、それによって体は作られているんだなと認めて「食」を見直すと腹を括りました。(おかげさまで二の腕、背中の脂肪はスッキリ✨️)長くなったけど、運動は得意だけど、食の方はなかなか…運動は嫌いだから、食ならなんとかやれるかな。このどちらの方でも力になりたい💪なので、ヨガ講師ですがボディメイクとダイエットをメニューに掲げています不調や体型の崩れで悩むすべてのママへ健康で美しくご機嫌な体づくりを届けます!!痩せたいけどなにも出来ずに数年経ってる、運動か食事どっちかなら頑張れそう、今年こそ痩せたい、そんな方へ向けたメニューです⤵︎ ⤵︎ママの元気、笑顔は家族へ直結だからね♡!2タイプダイエット診断ダイエット継続コースInstagramLogin • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.com
29Mar
- 子育て世代を元気に！想いが一致してイベントに呼んでもらうことになりました
  先日Instagram、ホームページを通じて○○施設にて親子ヨガ等イベントを検討しており、講師として来ていただけないかとのご連絡を頂きました。数ある中から目にとめてくださりこうしてご連絡頂けることに感動しました。数日経って打ち合わせもしてきたのですが、子連れの方にもっと足を運んで頂きたい。親子で楽しくリフレッシュできれば。とお話されていて、私も産後のママたちがリフレッシュはもちろんのこと子連れでも、いや、子育て中だからこそ不調のない健康な体づくりをして元気に、ご機嫌に過ごして欲しくて活動してるんです✨️とお伝えしたところ想いがとてもピッタリ一致してます!!と言って頂けました😊産後ってどうしても頑張りすぎちゃって知らないうちに不調もストレスも積み重なってるんですよね。そこを見て見ぬふりするのは絶対ダメ。病院いく程じゃないし～の気持ちもめっちゃわかる。限界が来て整骨院に駆け込んだりしてたもんね、私も。でも、いっつもいたちごっこでそのとき良くなってもまたしばらくしたらぶり返して。ごまかして…。そんなときヨガにハマって毎日のように少しのストレッチとかを続けていたらホントびっくり！いつの間にか腰痛とか良くなってて♡その感動を伝えたいのと、子どもが小さくても、病院とか行かんくてもできることってあるんやよってことを届けたくて不調も体型の崩れも諦めないで！をスローガンとした『産後メンテナンス』が誕生しました特徴的なのはハードな運動じゃないところ！産後に緩んだり歪んでしまった“骨盤”を丁寧に整えること。やることは難しくないよ！座ったまま、寝ながらできるものがほとんどなのです♡気持ちいい動きだから毎日でもやりたくなるしそしたらいつの間にか習慣になっていっていつの間にか不調もなくなってる最強だと思います♡!!体力、気力、時間がない子育て中のママたちに全力でおすすめしたいし産後は必ずやってねって思う💕︎自然とセルフケアが身につくことほど無敵なものはないのです👍🏻一生のお守りになるセルフケアを身につけながら体のメンテナンス、しましょ💪産後メンテナンスコースInstagram⇒石川県/産後ボディメイク×ダイエット×ヨガ/表ゆか (@yuka.ibody) • Instagram photos and videos3,260 Followers, 2,509 Following, 618 Posts - See Instagram photos and videos from 石川県/産後ボディメイク×ダイエット×ヨガ/表ゆか (@yuka.ibody)www.instagram.com
25Mar
- 5年間の活動のこと。【活動プロフィール】
  活動プロフィール2020年にヨガ講師になって5年目。その頃から変わらずお付き合いが続いている方も最近新しく私のことを知ってくださった方もたくさんいらっしゃるので久しぶりに自己紹介を。始めてヨガに出会ったときのことから５年たち、ヨガに加えてボディメイク、ダイエット講師として活動している現在に至るまでのことを書いてみますˆˆ始めてヨガに出会ったのは4人目の出産後、2019年です。子育てや仕事、家事に追われてもちろん充実はしていたけど不調だらけのイライラママへ突き進んでいました。そんなときに〝産後ヨガ〟に参加して子どもが横にいながらも少し体をほぐすような動きをしたことでスッキリ爽快✨️その日は帰ってからも、イライラせずに過ごせたことに嬉しくなって『小さな子どもがいてもママが自分のためにできることはある！』その感動を届けたくて、ヨガ講師になりました♡産後のママと赤ちゃんのリフレッシュの場を子連れでも気軽に参加できる場所を。ママが気軽にリフレッシュできる場を。そんな想いからヨガクラスをスタートしました。通ってくださる方も増え、楽しくレッスンしていたところ、「体の不調をどうにかしたい。」「姿勢が悪くなった気がする。」「ぽっこりお腹やおしりなど体型に悩んでいる。」という声が圧倒的に多くてここをどうにか改善してあげたい！！そう思って、ボディメイクを専門的に学びました。不調や体型もみるみる改善！私自身も、2人目産後にぎっくり腰をしてそこからずっと腰痛に悩んでいました。そして出産を重ねるたびに不調は増えるし、体型の崩れも酷くなる一方。産後だからしかたない、と諦めていましたがヨガやボディメイクなどを自分で実践し続けて来たことで寝返りするほど痛かった腰痛もなくなってぽっこりお腹やしかくくなったお尻もみるみる変わっていきました♡！最近の自分、いいかも♡体を外側からアプローチすることで不調も体型も改善し、体力も回復！元気！若々しい！そんなふうに歳を重ねたい！なんて言ってもらうことも増えて、なんか最近の私いい感じ✨と思えるようになりました。欲が出て、ダイエットにも興味が…しかし！欲がでるものですね。もっと、二の腕の脂肪落としたい、背中や腰のお肉も気になり始め、、、そんなタイミングで「体質別ダイエット」に出会いました！これまでダイエットは我慢する、制限する、辛いものというイメージが強くて、意思の弱い私はダイエットを決意できずにいました。でもよくよく見ていくと私が抱いているダイエットとは何やら様子が違いそう！と思い、体質別ダイエットにチャレンジしたんです👌🏻蓋を開けてみると、まさに我慢、制限、辛いものとは別物でした。自分の太っている原因に合わせたダイエット法に取り組んだ結果、体脂肪の数値が、2ヶ月で２%減少!!運動でボディラインが整ったところに脂肪が落ちるということが加わりまたさらに大きく変化することが叶いました✨️ヨガなど運動が苦手で続かない方も少なくないのでそんな方には、『食』という方面から体を整えるアプローチを提供できたらいいなと思いそこから、ダイエット講師になりました！前列いちばん左が私です私の活動の、大前提にあるものそもそも大前提に過去の大変だった経験があります。子育てで精一杯だった20代。それこそ大変ながらも楽しくやっていましたが自分のことを疎かにしていたことで30代になり、不調や体型の崩れが加速💦産後の体のケアの大切さを、もう少ししっかり理解していたらもっともっと快適な日々で、心のゆとりも違ったのかな？と思うのです。ただ、私が自分の体のケアに取り組んだのは4人目の出産後で34歳のときです。4回出産を経て運動とは無縁の生活をしていてもその年からでも変わることはできました♡未来は明るいよと、声を大にして届けたいのです。大切にしていること体力ない。気力ない。時間ない。充分経験してきたからこそ、そんな中でもできるコト、必要なコトに絞ってお届けをしています。そのワケは、私自身が体力ない。気力ない。時間ない。ところからの始まりでも変わることができたからですこれまでもこれからもたったひとつの大切な体。どんな未来にするのかは今自分がどう生きていくか次第だと思います。現在はボディメイク、ダイエット、ヨガのレッスンを開催していますがすべてに共通することは運動や食を通して、自分で自分を大切に扱うメンテナンスが習慣になり健康で美しくやりたいことを楽しむママが溢れる、そんな世界を創っていきたいと思っていますSalon HP ⇒こちらInstagram ⇒こちら石川県/産後ボディメイク×ダイエット×ヨガ/表ゆか (@yuka.ibody) • Instagram photos and videos3,259 Followers, 2,509 Following, 616 Posts - See Instagram photos and videos from 石川県/産後ボディメイク×ダイエット×ヨガ/表ゆか (@yuka.ibody)www.instagram.com
21Mar
- ダイエットが成功する秘訣
  ダイエットが成功する秘訣結論から言います。〝そのときの体の状態に合わせて対応を柔軟に変えること〟ん？どうゆうこと？と、思った方へ詳しく説明していきますね。毎日生活していて、代わり映えのない日常かもしれないけど、まったく同じ日なんてないですよね。例えば…朝から凄く調子がいい日もあれば、なんだか体がだるかったり頭痛がしたりと調子がイマイチな日。生きていれば、それはもう、いろいろあります。ダイエットを取り組んでいたらうまくいくとき、思うように結果が出ないときがあるんだ、と知っておくことも結構大事。うまくいかない期間が続くと挫折してしまうことも少なくないはずだから。ちょうど今、ダイエットコースを受けてくださってる方のお話をしますね。カウンセリング初回にはまず取り組むべきファーストステップを決めて行くのですが、今回の場合は【朝ごはんにお味噌汁を飲むこと】と決めました。詳しい内容・理由は今回は割愛しますねファーストステップを決めて取りくみ始めたら平日5日は朝におみそ汁を飲むことが定着してきたそうですその生活にしてから１ヶ月。前と比べると、おみそ汁を食べた日は間食することが減ったことに気づいたそう♡ただ！どうしても間食してしまう日があるそうで。いつだと思いますか？そう、【生理中、後です】気持ちがわかる方も多いはず。生理中は食べちゃう、止まらない…せっかく最近いい調子で痩せてきたのにまた体重戻ったなぁなんて落ち込むんだ経験がある人もいるかも。でも、これって毎月の事なんですよね。その度に、やる気をなくしてモチベーション下がるなんてもったいない😭この時期は、間食が増えてしまうとき！体重減少も停滞するとき！と、わかっておくといいんですˆˆそしてこんなふうに体重減少が停滞したり、間食が止まらなくなってしまったときの対処法、乗り越え方、戦略、についてもダイエットコースではお伝えしています。間食したくても我慢する！という方法とは別にちゃんとあるんです♡我慢せず、無理もせず、ストレスも溜めずにダイエットを成功させるには痩せにくい時期があることを理解して、そうなったときの対応策を身につける！体の状態に合わせて、対応を柔軟に変える力があれば、きっとうまくいきますよ✨️生きていたらエネルギッシュな日もあればそうじゃないときもあるそれが当たり前だと思います。休むときは休む、やるときはやる！そんなメリハリも大事なのかも知れませんね♡このダイエットで私は、体や心の声を聞くことが上手になった気がします﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏1‪𝐃𝐚𝐲‬ダイエットカウンセリングは→こちらcoming soon!!春企画🌸30日間０→１ダイエットプログラム間もなくご案内と募集をスタートします。﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏公式LINEはこちら→こちらInstagram→こちら石川県/産後ボディメイク×ダイエット×ヨガ/表ゆか (@yuka.ibody) • Instagram photos and videos3,262 Followers, 2,511 Following, 615 Posts - See Instagram photos and videos from 石川県/産後ボディメイク×ダイエット×ヨガ/表ゆか (@yuka.ibody)www.instagram.comダイエットコースは→こちら
19Mar
- カウンセリング後3週間で1kg順調に痩せた話
  カウンセリング後3週間で1kg順調に痩せた相談者様の話。1年かけてプラス3kg…出産の度に体重上乗せ。出来れば元の体重に戻したいけど、ストレッチなど続けることがなかなかできない。ダイエットの取り組みはファスティングやストレッチ、朝はプロテインなどかれこれ1年以上続けている。それでもここ1年で体重は＋3kg、右肩上がりそんなときに、知り合いの方からのご紹介でダイエットカウンセリングを受けてくださいました。カウンセリング後3週間経った頃に連絡を取りました。▽▽▽なんっと！ダイエットに取り組んでいたのに体重はじわじわ増え続けていたのにも関わらずカウンセリング後のたった3週間で体重が減少!!朝食を食べるようにして、体重減少に成功！ダイエットのために、朝は固形物をなるべく取らないようにとプロテインに置き換えていたそうです。一年以上も。でもでも、お話を聞くとその取り組みをしている1年間かけて体重が3kg増えている。。。そこに焦点を当ててお話を聞いていきました。本当は朝ごはんを食べたい。朝ごはんを食べたいけど、痩せたいからという理由でプロテインで我慢していたんです。そんな我慢を1年以上も続けていたことにまず脱帽。我慢の反動はどこかで必ず現れる朝ごはんは固形物を取らずに…とプロテイン生活でしたがやっぱりお昼ご飯までは持たず、途中で間食することが習慣になっていました。太る習慣があると痩せるための取り組みを頑張ってもなかなか痩せられない、ということが起こります。良かれと思っていたことが…今回の場合は痩せる為に！と長期間取り組んできた【朝ごはんはプロテイン】という取り組みがまさかの逆に太ってしまう原因だったことが分かりました。カウンセリングを通して、｢なぜ、太っているのか。｣｢なぜ、体重が落ちないのか。｣その原因を明らかにすることで正しい解決方法が見つかります。一生懸命頑張っていても取り組み方が違う方向なのだとしたら…今回カウンセリングを受けてくださったことで｢体重を落とすために私がまず取り組むべきこと｣が明確になりそれを3週間取り組んだことで体重減少が叶いました✨️そして、プロテインは続けつつも朝食をしっかり食べる！食べても大丈夫だということもお伝えしました。食べることに対して恐怖心を持ってる方も少なくないですよね。朝ごはんをしっかり食べるという正しい選択をしたことで朝からトイレに行く回数が増え（デトックス!!）太る習慣になっていた間食が減った!!結果、1年間増え続けた体重が3週間でマイナス1kg!!やる気は右肩上がりです♡食べることが恐怖。食べることが悪と思ってる。ダイエットに取り組んでるけど、思うような結果にならない。そんな方はぜひご相談ください！あなたにピッタリの解決策でダイエットを成功させましょう♡♡﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏1‪𝐃𝐚𝐲‬ダイエットカウンセリングは→coming soon!!春企画🌸30日間０→１ダイエットプログラム間もなくご案内と募集をスタートします。﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏春はデトックスに最適な季節🌸冬の間に溜め込んだ老廃物をデトックスして巡りのよい体づくりをしていきましょう！公式LINEはこちら→こちらInstagram→こちら石川県/産後ボディメイク×ダイエット×ヨガ/表ゆか (@yuka.ibody) • Instagram photos and videos3,262 Followers, 2,511 Following, 615 Posts - See Instagram photos and videos from 石川県/産後ボディメイク×ダイエット×ヨガ/表ゆか (@yuka.ibody)www.instagram.com
18Mar
- 今年の夏こそ、痩せてる自分で!!
  寒い冬が終わって、体も少しずつ動き出すモードに変わる季節ですね。心と体の健康を見つめ直す絶好のチャンス！生活習慣や食事を見直し始めましょう。⁡⁡薄着の季節になる度に「今年こそ痩せるぞ」と毎年口にしてませんか？🤭⁡⁡今は3月。今年の夏には、いつも体型を気にして遠ざけていた洋服を来ている自分に!!!!⁡⁡⁡とはいえ、◾︎いつもダイエット頑張ってるのになかなか痩せない。◾︎ダイエットすることに疲れてきた。◾︎痩せてもリバウンドする。⁡そんな方に【体質別ダイエット】は向いています。⁡⁡⁡わたしは｢ダイエット｣って制限する、我慢するモノだとずーーーっとそう思ってました。⁡⁡食べたいお菓子を我慢する。ご飯の量を減らす。糖質カット、脂質カット。⁡⁡今ダイエット中の方も、もしかしたら我慢している最中かもしれないですね。⁡⁡でも、そもそも【ダイエット】って｢生き方｣｢生活習慣｣という意味なんです。私も最近知りました🙃⁡健康的なライフスタイルを確立して、維持することが目的です。⁡⁡そして、【体質別ダイエット】では短期的に痩せる！我慢する！ではなく長期的に持続可能な習慣を身につけることができます♡⁡⁡⁡そのためには⁡ ｢現状把握｣ ▽ ｢オーダーメイドダイエット法｣ ▽ ｢習慣の書き換え｣を行う必要があります！⁡⁡⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆春🌸企画‼️‼️【30日𝟬→𝟭ダイエットプログラム】4月～5月にかけてマンツーマンで取り組むダイエットを開催します。⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆⁡⁡⁡今年の夏こそ痩せていたい！食生活を見直したい！ダイエットコースは勇気がいるな。そう思ってる方にオススメです☺️⁡⁡募集は3月末を予定。詳細等、今後お知らせしていきます📣公式LINEお友だち追加→こちらInstagram→こちら石川県/産後ボディメイク×ダイエット×ヨガ/表ゆか (@yuka.ibody) • Instagram photos and videos3,263 Followers, 2,511 Following, 615 Posts - See Instagram photos and videos from 石川県/産後ボディメイク×ダイエット×ヨガ/表ゆか (@yuka.ibody)www.instagram.com

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