昨日、録画していた先週の『櫻井・有吉THE夜会』を見ました。
内容が、【睡眠の悩みを解決したい人たちの夜会】です。
解決法が色々と紹介されていて、快眠飯・米軍式睡眠法やオーダーメイド枕、水枕、頭蓋骨はがしでした。
※T-Verなどで詳しくは見てみてください
その中で睡眠時無呼吸に対するC-PAPが紹介されていて、ユウに使っていたやつだー
と家族みんなで大喜び♪
大人用のマスクを使っていたので、ユウを思い出して嬉しかったです。
それと、在宅医療をしているとそれを支える家族の睡眠問題がありますよね！
在宅医療をしていなくても睡眠問題はある
昨日、試しに娘と米軍式睡眠法を試してみました！
◉米軍式睡眠法は、極限状態など、どんな環境でも約2分で眠れる睡眠法とのこと。
①顔に力を入れて一気に緩める
②肩と腕を布団に沈めるようなイメージで力を抜く
③息をゆっくり吐いて胸の力を抜いてリラックスする
④股関節から足先に向かって力を抜いて行く
⑤深呼吸10秒
※夜会の内容を参考にしてます
やり方うろ覚えで
全身に力を入れてから顔から順番に足先に向かって力を抜いて、布団の中に身体を沈めるイメージでやってみました。深呼吸も。
これを数回繰り返しました。
結果、
ものすごくすぐ眠れましたー
すごーい！！
他にも、新米ママの細切れ睡眠問題には、頭を冷やして下半身を温める方法が紹介されていました。
頭に水枕を置いて、下半身には湯たんぽを使うみたいです。
脳を冷やすと眠気を促すホルモンのメラトニンが分泌されて入眠しやすく、スムーズに深い睡眠へ向かうことができるようです
今度試してみたい！！
他、みなさんもよかったらT-Verなどで見てみてください♪
続き、ユウに使っていたものの紹介。
投稿してから思い出してばかりでごめんなさい
NICUの看護師さんから教えてもらったもので、ベビーの経管栄養チューブや哺乳瓶洗い、他にも水筒を洗う際に使っていた洗剤
①キュキュットクリア泡スプレー
これじゃなくても良いんですが、泡スプレーが便利でした！普通の食器洗剤よりは奥まで洗剤が届くので洗いやすかったように思います。
ユウの相棒で、今はユウの代わりになっている
②ずっとおともだち お猿のジョージ
