基礎をバカ丁寧に。

今週はピラティスの予約をしていなかったので、
家で本を見ながら、レッスンを思い出しながら
自分に必要そうなものを自習しました。

本は、本屋さんでピラティス本を探しまくって見つけた、
ダーシー・バッセルの「やさしいピラティス」。

ダーシー・バッセルのやさしいピラティス―コアプログラム・レッスン/ダーシー バッセル

￥1,954

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かなりいいです。この本。

わかりやすくて、解説がシンプル。

そして、なんといってもモデルがダーシー・バッセル！

美しいです。

やっぱりプリマバレリーナがやっていることなので、
信頼感もあります。
「○○に効くエクササイズ」って書いてあっても、
ピラティスのトレーニングって地味だったりするじゃないですか。
ほんとに効くんかいな？と疑ったり。。（わたしだけ？ｗ）

でも、ダーシーが 「これ、よくやる動きやで」ってひとこと書いてあると、
よし、やろう！！　となります。



これのおかげか、
今日のレッスンでは下腹が抜けてるという注意を受けなかった
内転筋や骨盤底筋、身体の引き上げ、そして
それに伴うアンドゥオールを意識してがんばれた。


先週、動画で自分の踊りをみてショックだったんです。
自分のあまりのアンドゥオールの出来てなさに。
特にデリエールのアンドゥオールがやっぱり難しいなぁ。

骨盤がもともと外向きになっていないのも大きいですが、
ストレッチによる可動域の改善や内転筋の使い方で、
変えられるはず！！！


あとは、自分が想像している以上に、
意識＆訓練がもっともっと必要！

脚の付根から、外向きに回すという癖付けを

ダンデュなどの基礎を大切に、バカ丁寧にやっていきたい。

たぶん、成長期！

今週はバレエのレッスンが、振替もあったため３回でした。

２週間も間があいたポワントのレッスン、
大丈夫かなぁ～と思っていたけど、
まさかの先生にほめられました！
今までずっと言われてきた切れ味のないピルエットも、
きれいに回れてるって

うれしいなぁ～～

実際、センターで気持ちよく踊れてる実感がありました
たぶん今、成長期ですね。

継続して成長できるようにがんばります。



ただ、はじめのバーレッスンで
いくら意識しても下腹の力が抜けるのをどうにかしたい。。。
引き上げてるつもりでも、できてない時があるのです。
自分でも鏡で横から見たらよくわかります。
先生にはすべてお見通し

全然注意されない時もあるのですが・・・
なんでなんやろう？？
どうしたらいいのか考えてみました。

・日ごろの生活から、下腹を引き上げる意識をする

・天井に向かって頭からまっすぐ伸びている感覚

これを意識すればしやすい。

あとは、

・ピラティスでの腹筋強化


まだまだです。

あと股関節の可動域が全然広がらない。

こまった。


まぁでも、発表会に向けて
モチベーションアップしてます

腰痛とお尻の関係・・・

わりと順調な今日この頃。

水曜にセンターでアラベスクを注意されました。

脇・腰を進行方向にまっすぐそろえて立つ


でもたくさん練習してたら腰を痛めました。

まあいつも腰は痛くなるのですが。。

ネットで調べると、やっと答えがわかった。（遅）


アンドゥオールがしっかりできていないのが大きな原因ですって。

確かに。全然意識できてない。大事なことなのにっ


そんで、股関節の外旋をうまくするために
テニスボールで仙骨あたりとお尻のまんなかをほぐしました。

前にピラティスで一回リリースボールというものを
使ってストレッチしたことがあったのを思い出しながら。
痛気持ちいいところにボールを当ててぼーっとしてただけで、
これ、、、効果あり

腰痛にはお尻のコリが原因ってのも見たので
理にかなってるぜ！と思った。

こった筋肉をほぐすってことは必要ですね
きっと、けっこう大事
私のような運動をしてこなかった人間には
なかなか気付けなかったことであります


今日のレッスンのセンター楽しかったなぁ。

クロワゼからエカルテドゥバンの方向にバランセ×２
バランセ　エカルテデリエールの方向にピケアップ　バランセ（ななめ後ろに）
アラベスク　5番　パセアップ（正面）　4番　ピルエット
トンベパドブレ　5番　ピルエット

横のバランセってなんか簡単できれいっぽく見えるから好き（笑）
脚をもっと大きく出すように注意されて全体の動きを
大きく実践したらよくなったみたい


ピラティスのおかげでコアの筋肉を意識できるようになって、
バランスがとりやすくなってるのがすごくわかるので、
なんでもやりやすくなってきた。

五番にもどすとか爪先とかアンドゥオールとか
基本的なことをちゃんと意識してこれからやってかなくちゃ。

ただできても、きれいじゃないと意味がない。


がんばろ