あなたの免疫力度上げる
〜〜食事 生活習慣 再チェック！〜〜
□早寝、早起き
睡眠不足の影響
□朝ごはんをしっかり食べている
タンパク質（肉、魚、大豆製品）メインに野菜と
炭水化物（ごはん、パン、麺）を少し
＊炭水化物を取りすぎると、体に吸収される栄養素が減るそうです。
□発酵食品（ヨーグルト、チーズなどの乳製品、納豆、キムチ、麹、味噌など）を毎日食べ ている。
□生姜、ニンニクを料理、スープや薬味にし て毎日摂取している
生姜の効能
ニンニクの効能
□スイーツ、甘いもの、果物、砂糖を使ったものを控えている。
糖は、細胞を老化させる。また、癌細胞が好きな物質と言われています。
糖を分解吸収するために、たくさんの栄養素とエネルギーが使われるため
摂取を抑えることで、体の栄養が保たれるようになり、疲れにくくなると言われていま す。
□毎日、バナナを食べている
たくさんの栄養が含まれ栄養価が高いと言われています。
□毎日、排便をしている。
便秘が続くと大腸ガンの確率が高くなります。
朝、起きて歯磨き後、一杯水を常温の飲むと
胃が刺激され、大腸の蠕動運動が活発になり便意が起こります。
オリゴ糖、乳酸菌を摂取すると整腸効果あり。
□良質の油を適量食べている。
（アマニ油に含まれるオメガ３オイル、オリーブオイルなど）
細胞を正常に保たせる栄養素が含まれていると言われています。
□添加物などの入っている加工食品を食べないようにしている。
□運動をしている
（２０分以上歩く、汗をかく運動など）
ストレス発散や汗をかくことで体温をあげることができ、新陳代謝を促進させることがで きると言われています。
□入浴では、４０度くらいの湯船に漬かり、体を温めている。
免疫力が上がると言う研究結果発表されました。↓
□寝る前に一杯の常温の水を飲んでいる
寝ている間に新陳代謝が行われるために、必要と言われています。
□スマホなどを枕元などに置いて充電したまま寝ていない
電子レンジの中で寝ているくらい危険
寝ている間は、起きている時にエネルギーバリアがありますが、寝ている時は、無防備 な状態。電磁波をもろに浴びてしまうそうです。他の電化製品でも電源の入った電気機器の近くで寝るのも避けたほうがいいでしょう。
「医食同源」 食べ物が
人の体を作ります
食事の見直しが一番の薬です
生活習慣でも体にとって
害になっていることがたくさんあります
この機会に
食事 生活習慣 の見直しをしましょう！