皆さん、良く眠っていますか？？？
今年は 12年に1度の #宇宙元旦 と言われている #春分の日 を迎え、何だか動かないと落ち着かない、、そわそわと過ごしているのでは無いでしょうか？
昨日、予防医療のお話しを聴きに行って来ました。
予防医療とは、簡単に言えば、生活習慣を整え、免疫力を上げることですね(^ ^)
その１つとして、
✨睡眠の質を上げる✨
①自律神経を整える
②ホルモンバランスを整える
③居心地の良い環境を作る
ことの、大切さをお話しして下さいました。
・眠ることで、頭がスッキリ整理される
・脳と体を休めることで新陳代謝を促す
・嫌な記憶も消える
・肌荒れ、しみ、シワの原因も軽減
などなど、良いことばかり！
子育てをしていると、子供が寝てから自分の時間を堪能してしまい、、ついつい私は夜更かしをしてしまいます💦
無農薬のお野菜などでの普段の食事、植物性ミネラル、、など、そこに意識が行きがちだったので、 おっと、、そこ忘れてた〜💦と、自分にお知らせだなぁと思ったので、
私の中で、小さくても日々大切だと思う、
そして、#すっごく簡単 な #リラックス方法 を、お伝えしたいと思います(^ ^)
その①
#自律神経を整える方法
#リラックスする ことですが、、
#時間がなかなか取れない 方は、
✨『目を瞑る』
目に見えている情報を脳は無意識に感じたり考えたりしてしまい、疲れる方もいるので、目を瞑り見ないことによって、脳への情報を少しでもカットする。
自分の感覚へも集中出来ます。
呼吸は忘れないで。
✨『深呼吸をする』
『呼吸』とありますが、まず、息をもう吐けないとくらいまで吐き切ると、自然と胸いっぱい空気を吸うことが出来る。
なので、吐き切る、、を意識すると良いです✨
ゆ〜っくりと長く細く吐いて、その半分の長さをかけてゆ〜っくり吸う、を意識してみて下さい。
目を瞑りながらすると、リラックス度UP！
✨『力を思いっきり入れて、力を抜く』
ここ昨日習いました！
奥歯を噛みしめ、握りこぶしを作り、全身にギュ〜っと力を入れてみる。
そして、、だら〜〜〜っと脱力！
全身が面白いほど軽く感じないですか？？？
血の巡りが良くなりカラダも暖かくなります。
これが、カラダがリラックスした状態だそうです✨
1日に、何度か、リラックスさせることで、自律神経が整って行くとのこと。
1日に何度も出来ない方は、特に眠る前に行ってみて下さい★
いつもより、ぐっすり眠れます様に✨
『✨睡眠の質を上げる✨』
その② は、次回に(^ ^)
最後まで読んで下さり、感謝です✨
『umi to sora 』ゆめ
#免疫力アップ
#睡眠の質
#瞑想 もオススメ
#鬱や #パニック障害 などの方も是非お試しください
#エッセンシャルオイルは お勧めいっぱいあるんやけど、、
#ラベンダー は万能
#赤ちゃんは
#カラダを優しくさするだけでも
#良く眠る ❤︎
#ZOOMで
#ベビーマッサージします
#いいね 有難いです✨
『知れば希望に✨
環境と健康、経済の繋がりのお話し会』
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しています(^ ^)
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