理想の身体で誰よりも『輝く』30代に
パーソナルトレーニングで “全身整形”
こんにちは！
静岡市、富士市で活動しておりますパーソナルトレーナーの佐野悠人です。
皆さんの中腰痛や肩こりの悩みを持っている人いませんか？
身体の悩みの第一位が肩こり、第二位が腰痛なのだそうです。
腰痛や肩こりには様々な解決法や対処法がありますが、その中で自分でもできる一番簡単な方法を提案していきます💪
突然ですが皆さん、呼吸していますか？😂
今これを見ているということは、呼吸していますよね。（笑）
日常、何気なくしている呼吸なのですが、1日約２万回しているそうなんです！
意識した事ないですよね。
呼吸は人間が一番最初に行う運動で、生涯で一番行う運動なのではないでしょうか。
実は、呼吸を少し意識するだけで、様々な効果があります。
日常何気なくしている呼吸で腰痛が治る可能性がある、肩こりが治るかもしれない。
もしそうなら、すごくないですか？✨
その方法が『腹式呼吸』なんです！
腹式呼吸という言葉自体は聞いたことがあっても、実際にどんな効果があるか考えた事は少ないのではないかな、と思います。
僕自身も呼吸に興味を持って勉強して見るまで「あー、合唱で使うやつね！」程度にしか知りませんでした。（笑）
呼吸には、大きく分けて胸式呼吸と腹式呼吸があります。
胸式呼吸で日々２万回呼吸していると、1日に二万回肩を上げ下げしているような状態になります。
詳しくなぜかについてお話しすると5000字くらいの文章になってしまいそうなのでそれは避けますが、これが意外と肩が凝る原因になってしまうのです😱
ですが、腹式呼吸を行う事が出来れば、空気の入った肺の広がるスペースが上ではなく下に広がる事で肩の挙上が起きる事なく呼吸する事ができ、肩の凝りを防ぐ事ができます！✨
腰痛に関して、お悩みをお持ちの方はイメージしやすいと思いますが、痛みの出る場所が背骨の一番下の部分が多いのです。
これは、背骨のブロックの一番下の二つに付着している筋肉が他と比べて少ないからです。
そのおかげで、ブレや歪みが出やすくなってしまっているのです😱
このブレや歪み、腹式呼吸で改善する事ができてしまうんです✨
先程言った痛みの出やすい部分に付着している筋肉の中に『横隔膜』があります。
呼吸で使う筋肉です。
この横隔膜を上手に使う事が出来れば痛みの出やすい部分のブレや歪みを抑える事ができ、日常の平穏を乱す腰痛を撃退する事ができてしまうんです！！💪
そして、腹式呼吸をするために必須な筋肉が横隔膜なのです！
横隔膜も筋肉ですので、腕や脚の筋肉と同様に強く太くなります。強く、太くなればより腰部を安定させる効果が高まり腰痛は改善されるでしょう！
実際にトレーニングを毎日行うのは難しい場合もあるかと思いますが、呼吸は否応無しに行いますよね。
1日二万回の運動であなたの日常がより、過ごしやすいものになるはずです。
呼吸はもしかしたら最強✨かもしれません！
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パーソナルトレーナー
佐野悠人（サノ ユウト）
Phone : 080-3637-2101
E-mail : yutosano.personal@gmail.com
Insta : s_yuto_personal
Web : yuto-personal.com
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