こんにちは〜つっつーです
今回は筋トレ初心者で、サプリメントを買いたいけれど、何を買えば良いかわからないという方向けに、自分の中で重要度の高いサプリメントであるクレアチンについてご紹介します！
・クレアチンの効果
クレアチンは筋力アップと筋肥大に効果的です。
このクレアチンを飲むことで、ベンチプレスのMaxの重量が５%上がったという実験結果も出ているようです。
このクレアチンは身体のエネルギーにもなりますし、筋肉の細胞が増えるのを助けてくれるような効果もあります。
・飲む量
普通の人なら1日3gくらい摂取したいです。
ハードなトレーニングをされる人は1日5g〜6g摂取したいです。
・摂取タイミング
クレアチンは1回で摂取できる量が限られているので、1日3回くらいに小分けにして飲むのが最も良いです。
また糖質と一緒に飲むことでさらに吸収が良くなるので、食後に飲むのが良いと思います。
筋トレをしている人ならプロテインの次にマストアイテムなので、ぜひ参考にしてみてください！
最後まで読んで頂きありがとうございました！
