いつもは2〜3日置きに
今週は逝けるとこまで逝こうか。
疲弊したら休むスタンスで✋🏼
と言うことで今週は
⁾⁾ 
✭リニアレッグプレス
(84㎏/104㎏/124㎏/4set)
✭ブルガリアンスクワット
※ノンロックで深め
(自重/ダンベル8㎏/10㎏/4set)
✭レッグエクステンション
※高回数で20rep
(21㎏/19㎏/3set)
✭レッグカール
(22.5㎏/25㎏/3set)
✭グルートドライブ
(50.4㎏/70.4㎏/50㎏/4set)
✭ヒップアブダクション
※高回数で20rep
(37.5㎏/45㎏/3set)
✭アダクション
(18.75㎏/15㎏/3set)
✭カーフレイズ
※最後にパーシャル10rep
(35㎏/3set)
24日の月曜日は胸トレと腹筋💪🏻
✭インクラインプレス
(片側8.5㎏/11㎏/4set)
✭ワイドチェストプレス
(片側11㎏/13.5㎏/4set)
✭ダンベルフライ
(6㎏/8㎏/4set)
✭ペクトラルフライ
(前傾19㎏/17㎏/4set)
✭MTSアブドミナルクランチ
(5㎏/20rep/3set)
✭バウンストレーナーでレッグレイズ
(10rep/3set)
25日の火曜日は肩トレ💪🏻
✭MTSショルダープレス
(片側7.5㎏/10㎏/12.5㎏/4set)
✭ライイングケーブルアップライトロー
※ローローマシン・シングルハンドル
(12.5㎏/20㎏/12.5㎏/4set)
✭フェイスプル
※ローローマシン・シングルハンドル
(12.5㎏/3set)
✭ワンハンドラテラルレイズ
(片手10㎏/15㎏/17.5㎏/4set)
✭リアデルトイド
(17.5㎏/19㎏/21.5㎏/4set)
✭リアデルトロー
※ラットプルマシン・パラレルグリップ
(27.5㎏/3set)
26日の水曜日は背中トレ💪🏻
✭ラットプルダウン・ストレートバー
(26㎏/31㎏/28.5㎏/4set)
✭ワイドプルダウン
(片側15㎏/20㎏/4set)
✭ローロー・MAGナローオーバー
(20㎏/27.5㎏/35㎏/4set)
✭ベントオーバーロー
(30㎏/35 ㎏/40㎏/4set)
✭ラットプルダウン・MAGナローオーバー
(19㎏/21.5/4set)
27日の木曜日は腕トレ💪🏻
✭バーベルカール
(10㎏/12.5㎏/4set)
✭ケーブルハンマーカール
(6.25㎏/8.75㎏/6.25㎏/4set)
✭ケーブルカール
(6.25 ㎏/4set)
✭バイセップスカール
(15㎏/20㎏/4set)
✭ディップス・三頭狙い
(アシスト19㎏/14.5㎏/4set)
✭ケーブルフレンチプレス
(8.75㎏/4set)
✭ケーブルプレスダウン
(8.75㎏/11.25㎏/4set)
ファルコさん！
お誕生日おめでとうございます！
40歳になった今の気持ちをどうぞ🎤
おっさんだなぁ…
おっさんだけど
今が一番かっこいいよ！
鍛えてるし
✧
そう伝えると
彼はちょっぴり照れていた←
誕生日プレゼントは
では、またねん
