こんちわ(｡･ω･)ﾉﾞ
急に暑くなりましたね〜🥵
今週はファルコが夜勤なので
夜勤の時は先に寝てるのですが
先に寝ててと言ってくれてるので甘えてます🙏🏻
最近暑くなったせいか
朝起きるとファルコが……
素っ裸で寝ています
しかも…
タオルケットも掛けずに
大の字で盛大にオープン🎊
もともと夏場は
パンイチで寝てますが
恐らく風呂上がりに
扇風機で汗を引かせながら
寝落ちしたのだと思われる
だがしかし…
朝っぱらから拝むのは
流石にちょっとキツイぞ！笑
かれこれ今日で3日目←
パンツぐらい履きなよ
とファルコに伝えたところ…
いやぁ〜…
ノーパンって気持ちいいね
✧
✧いやいや…
気持ちいいねって←
裸族になったらどうしようｗ
(っていうかもうなりかけてる←)
…ということで我が家には
新たな問題が発生しました
(旦那のノーパン問題)
ちなみに我が家は
2LDKなので寝室は共同。
🧸←クマのぬいぐるみ
なので
世界まる見えですｗ
今週は夜勤前のファルコと
昼から一緒にジムってました
⁾⁾
10日㈪は胸トレと腹筋💪🏻
✭ワイドチェストプレス
(片側/11㎏/13.5㎏/4set)
✭ダンベルベンチプレス
(8㎏/10㎏/4set)
✭ダンベルフライ
(6㎏/7㎏/8㎏/4set)
✭ペクトラルフライ・前傾
(19㎏/21.5㎏/19㎏/4set)
✭アブローラー
(膝コロ15repくらい/3set)
11日㈫は脚トレ🦵🏻
✭ブルガリアンスクワット
(自重/ダンベル6㎏/10㎏/4set)
✭シーテッドレッグプレス
(45㎏/55㎏/65㎏/4set)
✭レッグエクステンション
(26㎏/21.5㎏/3set)
✭レッグカール
(25㎏/27.5㎏/3set)
✭カーフレイズ
(35㎏/45㎏/3set)
✭ヒップアブダクション
(37.5㎏/45㎏/52.5㎏/4set)
12日㈬は肩トレ💪🏻
この日はファルコと合トレ！
種目はファッコにおまかせ
✭ライイングケーブルアップライトロー
※ローローマシン・シングルハンドル
(12.5㎏/20㎏/4set)
✭フェイスプル
※ローローマシン・シングルハンドル
(12.5㎏/4set)
✭スミスフロントプレス
(13.5㎏/18.5㎏/16㎏/4set)
✭MTSショルダープレス
(片側10㎏/12.5㎏/15㎏/4set)
✭サイドレイズ
(3㎏/4㎏/5㎏/4set)
✭リアデルトロー
※ラットプルマシン・パラレルグリップ
(26㎏/28.5㎏/4set)
今日はトレオフです
買い出しと作り置きday🛒🧑🏻🍳
昨日のごはんですよ🍠
【朝食】
✭ブラックコーヒー
✭ゆで卵
✭ふかしいも
【間食】
✭チョコモナカジャーンボ！(CM風)
【昼食】
✭鶏胸肉の梅和え
✭ブロッコリー
✭ふかしいも
【夕食】
✭やげん軟骨と砂肝のほりにし一味焼き
✭味噌汁
✭ほうれん草の胡麻和え
では、またねん