こんばんちゃ(｡･ω･)ﾉﾞ
9日目 60回クリア💮
30回×2setで分けました
(･∀･)ｲｲﾈｲｲﾈ！その調子ｨｨｨｨ
って感じで
自分を励ましています
そして💮スタンプをつけるのです🥳
昨日は肩トレでした！
✭ダンベルショルダープレス 4set
✭アーノルドプレス 4set
✭サイドレイズ 4set
(レスト10秒込み)
✭リアデルトイド 4set
【トライセット】
✭ケーブルアップライトロー 3set
✭フェイスプル 3set
✭ケーブルフロントレイズ 3set
サイドレイズを5㎏でやってると
今日はいつもより重く感じるなぁ…
と思ったら6㎏ダンベルだった件
間違えて持って来たみたい！
ダンベル返す時に気付いたよ
いつも食事記録に
飲み物は載せてませんが
先月から毎日豆乳を飲んでます🥛
というのも大豆製品には
エストロゲンと似た働きがあり
女性ホルモンを整える効果があるそうで…
美肌効果もあって
女性ホルモンも整えられるなら
意識して摂ってみようと思って
…って大豆製品は
そこまで好きじゃないけどな
嫌いでもないけど好きでもないやつ←
でも豆乳なら
毎日続けられそうなので
豆乳ラテにして飲んでます
甘いの苦手だから
(むとう違い)
ただ大豆製品のデメリットは
意外と脂質が高いんですよね
なので大豆製品は一日一品。
上手に取り入れていきたいです
昨日のごはんですよ🍠
【朝食】
✭ブラックコーヒー
✭ゆでちゃまご
✭ふかしいも
【トレ前】
✭バナナ
今バナナ見て思ったけど🍌
豆乳でスムージーが作れるじゃない！
(※この女性のことです)
✭鶏胸肉と新玉葱の梅和え
✭ブロッコリー
✭ふかしいも
✭豆乳ラテ×2
豆乳ラテは1日2杯飲んでます🥛
【夕食】
✭手羽元と大根の煮物
✭ところてんキムチ
それでは
今日も一日お疲れさまでした
