久々の大パニック！
７月に入ったあたりから
朝起きた瞬間から
そわそわ…
ぞわぞわ…
すんごいからだが重いのに
焦燥感すごい！興奮状態！
そんなにひどくはないけど
混合状態なのが続いていて
先日、七夕の朝
ついに
大パニック発作！！
今回の酷さは
かなり久々！
いやいや
これはやばい！！
え？
これなに！？
ほんとにパニック発作！？
しぬ！！
もう
てんやわんやな朝になりました
私の発作の症状は
主にこんな感じです
このほかにも
細かい症状はたくさんあって
とにかく
『しんじゃう！！』
って思うほどなんですよね。
私のパニック発作の対処法は
何よりまず
『観察』
です。
自作の経過観察シートで
大きな不安に襲われたり
パニック発作が起きた時は
今の自分の状態と
しっかり向き合うこと
これが
早く落ち着くコツなのです
（※あくまで私にとってはです！）
なるべく自分で対処しますが
文字も書けないくらいの時は
そばに家族や、誰かがいる場合
協力してもらいます。
先日の記録を
赤裸々に…
※あわあわしてるので
文字が汚く読みにくいです。
申し訳ない。
予期から観察を始めることが多いけど
この時はピークからのスタートでした。
じーーっと座って
こまかく自分の状態をチェックします。
かなりつらいです。
でも！
こうしてみてもわかるように
ピークの状態って
何時間も続くようなもんじゃない。
それでもその時は
いっぱいいっぱいで
一生終わらないような
というかもう
今ここでしんでしまうって
頭の中はそんなことを考えてたりします。
※これはほんと
私の今までの経験からの
ただの一個人の
思ってることなんで
誰もが同じようになるわけではないです！
が
何か参考になったり
そうなると嬉しいなと思って書いてます
パニック発作は
イヤイヤしたり
はよおわってくれー！
どっかいってくれー！と思ったり
無理になんとかしようとすると
どんどん酷くなって
いつまで続くねん！！
ってくらい長くて
そして何度も
ピークがぶり返してくる！！
私は
そういうものだと思っていて。
向き合って
観察するようになってから
パニックとの付き合いが
格段に上手くなったと感じてます
もちろんめちゃくちゃ辛くて
怖くて
死んじゃいそいうなくらいなんですよ。
それは変わらないんだけども。
落ち着くのがめっちゃ早くなった
っていう感じです！
書き出してって観察することで
客観視できてる。
それもかなりいいと思います🎶
ごちゃごちゃ話さず
シンプルに
私はこの方法で
パニック発作を
早めに落ち着けることができてます。
ってめちゃくちゃ実感できてます
誰にでも同じように
効果があるわけではないと思いますが
既に実践されてる方に
『だよね！』
って思ってもらえたり
誰かの役に立つといいなと思います
発作が落ち着いて
心に少し余裕ができて
そわそわながらもなにかできそうなら
ちょこっとずつ
日常を再開
