自律神経を整えよう
自律神経とは・・・
自分の意思に関係なく、
私たちが眠っている間も休まず働いている
内臓の働きや血液の流れなど
生命を維持するための機能を司る神経。
この自律神経が乱れた状態になると
血流が滞ったり、脳や内臓がダメージを受けてしまう。
そして…
情緒不安定
不安・イライラ
集中力や、やる気が低下
不眠・過眠
倦怠感・便秘
動悸・息切れ・めまい
頭痛・肩こり
吐き気・多汗
などなどなど…
まだまだ他にも
心にも体にも
さまざまな不調を引き起こしてしまう
自律神経を整えないと…！！
と
思ってはいます常に。
自律神経を整えるためには
正しい生活習慣
適度な運動
メンタルケア
これが大切！
精神疾患を持っている方は
まずこんなこと言われまくってると思うし
わかってるわかってる！
っていうこと
…
とはいうものの…
まぁまずは
ひとつづつ見ていこう
※
ちっちゃい青い文字は
めっちゃくちゃしんどい時の
私の心の声だと思って読んでください
ネガティブで
ただのわがまま野郎みたいな発言もありますが
とにかくしんどい時の気持ちだと
お許しください
正しい生活習慣
まず、体内時計をリセット！
朝起きたら朝日を浴びる
朝ごはん大切だぞ！
『まず』の時点でもう難易度が高すぎる
１日3食、
朝昼夜の比率に気をつけた
バランスのとれた食生活を心がけよう！
む…比率…バランス…？
てか3食…え〜…
早寝早起きを心がけよう！
夜更かしは禁物だぞ！
夜更かしをしたいわけではないんです。
緊張や不安や発作が起こったりで眠れなかったりして
朝起きるのもとんでもなく辛いんです…
適度な運動
ウォーキングなどの軽めの運動が◎
外に一歩出ることもキツい…コワイ…
ヨガやストレッチ良いよ！
布団の上でストレッチくらいなら
頑張ったらできそう…かな？
メンタルケア
お風呂の入り方を工夫してリラックス♪
入浴剤とか、半身浴とか
そもそもお風呂に入るという行為が辛いということもあって…
趣味や好きなことに没頭したり
好きなことも楽しめない
何しててもぼーっと…話も頭に入らない
ストレスと上手に付き合おう！
できることならそうしたいです…
その他にも
自律神経を整えるのに効果的と言われてることはいろいろ
でも、
自分がしんどい時には、
んなことやってられないわ
ということも多く。
以前、余裕がない頃の私は
病気の症状がとてもひどい時にこそ
どうにかしたいって焦って
意識しすぎたり
やらねば！と思って無理にやろうとして
それで自分を追い込んで
余計に辛くなってました
真面目すぎたんですよね
本に書いてあることとか、
病院の先生にもらったアドバイスを
そのまんまこなさなきゃって思ってたり。
今の私は
できる時はやろう！！
いまの私のペースいちばん優先〜〜
って
ゆるくゆるく
今朝は朝一番に
おひさま浴びつつ洗濯して
調子悪くないので
１０分ほどの短いヨガ♪
ヨガと瞑想は
基本的に日課にしてます
しんどい時は
無理にしません
それから
朝ごはん作って
しっかり食べて
太極拳はじめたいな〜
なんてぼーっと思いながら過ごしてます笑
私は
夕方から夜にかけてしんどくなるなど
非定型うつの症状があります
今のうちにやること済ませて
お散歩でもして
夜はゆっくり過ごそうと思います
