●【鎌倉】建長寺で感涙のマインドフルネスリトリート～ティク･ナット･ハン師の教えを清風に感じて
こんにちは＾＾
ゆったり豊かに＊
好きなこと起業プロデューサー＆
アートシフトコーチの
村田江里子です。
ティク・ナット・ハン禅師の
教えに学ぶ
マインドフルネスワークショップ
「ケアする人のための
自分に帰る一日
〜鎌倉・建長寺に吹く
無限の清風に抱かれて」
に2026年4月29日、
参加しました。
“ティク・ナット・ハン禅師の教えは、
立ち止まり、微笑み、呼吸へと帰ることで、
私たちを「今ここ」の深い気づきへと導きます。
マインドフルネスとは、私たちの内側に調和と慈しみを生み出す、
静かな覚醒のエネルギーです。
本ワークショップは、
プラムヴィレッジの僧侶による
法話と実践指導のもと、
深い癒やしと洞察をもたらす１日集中プログラムとして行われます。
…
マインドフルネスは、
患者さんやクライエントのための技法である前に、
支援者自身が安定して存在するための基盤です。
ケアする人が癒やされるとき、
その静けさは自然と周囲へと伝わっていきます。
建長寺という
特別な場で行われる瞑想は、
日常の中では得がたい深い静けさと安らぎをもたらすでしょう。
食べる瞑想では、
オーガニックのベジタリアン弁当を
一口一口味わいながら「生きること」を体験します。
さらに、深いリラクセーション瞑想では
シスター・チャイによるバイオリンの調べが空間に響き、
音と静寂が溶け合う、特別な癒やしの時間となります。
ケアする人が癒やされるとき、
その癒やしは周囲へと広がります。
集合的なマインドフルネスのエネルギーに満ちたこの一日が、
ご自身と大切な人の人生を静かに照らす機会となりますように。
鎌倉・建長寺という唯一無二の場で、
ともに呼吸し、ともに歩み、ともに目覚めるひとときを。”
写真と文を引用させていただきました。
マインドフルネスの父 ティク・ナット・ハンの教えを学ぶ
プラムヴィレッジ僧侶団
の一環で行われたリトリート。
私はティク・ナット・ハン師の
『リトリート』という本を
苦しくなったときに
ふと開くと
いつもふーっと
息を吹き返したような
やすらぎをいただいていて…
その師の教えを受け継ぐ
プラムヴィレッジの僧侶団が
日本にいらっしゃり、
建長寺で
マインドフルネスの
リトリートをされるとのこと、
ぜひ、その教えを体感したい！と
参加しました。
ヨガレッスンをしたり、
セラピストさんたちを
起業レッスンで
サポートする中で、
きっと気づくことが
ありそうと感じて。
無限の清風が吹くといわれる
建長寺へ。
ベトナムのお坊さま、
ティクナットハン師の教えを継ぐ
プラムヴィレッジの
シスターやブラザーが来日して、
建長寺で行われた
マインドフルネスワークショップ。
先祖から受け継いだ命に
感謝する瞑想から始まって…
マインドフルにあることのお話、
食べる瞑想、
くつろぐ瞑想、
歩く瞑想と質疑応答の時間。
ひと呼吸ひと呼吸、
吸う息に気づき、
吐く息に気づく。
朝起きて自分に微笑み、
鏡を見て自分にご機嫌いかが、
と微笑む。
そうしたことを
日々繰り返しているからか、
シスターやブラザーの皆さん
微笑みそのものの
お顔をしていらっしゃいます。
そんなシスターも、
家でのご両親のケアに
車を日々運転し、
ヴィレッジでのお勤めにと
たくさんのやることが
あるとのこと。
いつでもマインドフルに、
今を味わい微笑む。
その意識をすることで
同じ時間を過ごしていても
幸せを感じることはできるんだ…と
実感したお話の数々でした。
“人はやりたいことを
やっていいけれど、
深く望む必要がある。
50％の幸せを望むなら
50％。
100％の幸せなら
100％願う必要がある。”
と、ティクナットハン師が
おっしゃったといいます。
「私はどのくらい
幸せになりたいか、
問いかけてみて。」
人は自分がしている分しか
人に与えられない。
平和が自分の中になければ
他者に与えられない。
貪りがあると終わりがない…
与えても与えても
満足されず、
燃え尽きてしまう。
今日１日、ただ
ほほえんであなた自身であること。
「愛しい私、
今日の調子はどう？」と
聞いてあげること。
「疲れているの」
「失敗しちゃったの」
「ストレスを感じている」…
疲れていることを
失敗したのと
思ってしまっても、
それは真実ではありません。」
くつろぐ瞑想では、
横になって
足から全身をリラックスさせて。
身体をいたわって、
元気になってこそ、
大切な人も
ケアできます。
寺院の４つのプラクティス
１学習 本や人、自分自身から学ぶ
２実践 学んだことを日常に応用 座るなら座るを楽しむ
３仕事 仕事もワーキングメディテーション
４遊ぶ 楽しむ ストレスをやわらげる お茶をマインドフルに飲むなど
シスターも
ティーンエージャーのころ
将来法律家になって
スポーツカーを乗り回すんだと
思っていたけれど…
プラムヴィレッジの
リトリートに参加したら
真実が分かってしまって
そのまま尼僧になってしまいました、
とのこと。
大きな家を買っても、
その家のお掃除や手入れ、
「失わないためのこと」に
心も時間もとられていく。
車も、大きなお金も同じ。
「成功と幸せ、どちらが大切…？」
経営者、CEOの集いで
ティクナットハン師が
皆さんに問いかけたそうです。
あるCEOはとても悩んで、
「両方っていうわけには、
いかないんですか？」と
聞いたところ
「成功の犠牲になる人はいても、
幸せの犠牲になる人はいない。」
と師は答えたそう。
お金がたくさん入ったら
親孝行しよう、と考えても、
世は“無常”。
いつになったらそのときが
やってくるかは
分からないから、
どう愛するかを
学ぶ必要があって。
愛してる、感謝している、
大切に思っていると
今、伝えることはできます。
日本は恥じらいの文化があるから
親に愛していると
言ってもらえなかった、
抱きしめてもらえなかった、
と感じているかもしれないけれど…
親からもらった小さなお菓子、
それも愛のかたち。
親、先祖から受け継がれて、
今、命がここにある。
ご飯を食べる時は、
食べる瞑想。
呼吸とともに、 目で見て、
香りを嗅いで、
舌触りを楽しみ 味わって、
つくってくれた人、
食べものの命に想いを馳せます。
この日は御代川のお弁当で、
カリッと
揚げた高野豆腐、
とろりとなめらかな
胡麻豆腐、
青もみじを模した生麩、
鮮やかな黄色の甘いカボチャや
さつまいもなど
目にも美しく
舌ざわりや歯ざわりなど
楽しみながら
いただくことができました。
野菜や穀物、その食べ物が
命をはぐくんでいたときに
想いを馳せて…
それを育ててくれた人へ
想いを馳せて。
一口から、無限に広がる
豊かで自由な世界。
「息を吸いながらいただくときに
味が濃く感じる」
とシェアしていた方も。
私は25年前、氣功の師が
「食べ物をいただくときは
その精をいただく」という言葉を
思いだしたとき、
より深く食べ物と関わり
その力をいただける感じがしました。
そしてお部屋からお庭へ出て…
自分の体の重みを足に感じながら、
呼吸とともに一歩一歩ゆっくり歩く、
歩く瞑想。
吸う息と共に4歩、
吐く息と共に4歩…
花や緑を楽しみながら歩き、
自分に気づき続ける。
自分自身にかえる時間、
それが
セルフコンパッション。
思考が始まってしまったらまた
吸う息と共に4歩、
吐く息と共に4歩…
自分にかえる。
建長寺の美しい緑を眺めて…
せせらぎに耳を傾けながら。
お坊さまのそばを
歩くことができたのですが、
ゆっくりとリラックスして
足に重心を感じながら歩くあり方が
伝わってきて、
あたたかいエネルギーを
感じました。
呼吸と微笑みを大切にしておられる
マインドフルネスの
氣の力でしょうか。
養老孟子さんの虫塚へ。
人々の薬を開発するために
亡くなっていった虫たちを
供養する虫塚。
「私達が微笑んで
今を生きることで、
虫たちの命も癒されていきます。
ここで感じた感覚、
エネルギーを感じながら、
また一歩一歩歩いていきましょう。」
お腹の動きを感じながら息を吸い、
吐きながらくつろぐ。
“おかえり、自分の家へ。”
自分を大切に愛するということ、
それがこうした一呼吸、
一歩の今の繰り返しからあることに
改めて気付かされて。
くつろぐ瞑想のときの
ハープやバイオリンの
音色の奏でる愛に、
心が震え、涙が流れて。
くつろぎというより、
私には心震え続ける時間に
なってしまいました＾＾
自分を大切にし続けてきた方、
そしてその愛の世界を広げたいと
行動し続けている方の声、
眼差し、空気感の
愛の深さと大きさが、
心に響いてくるのだと思います。
いつも誰かのためにと
頑張りながら、
もっと大きな何かを、
と求め続けてきた気がします。
ティクナットハン師が
ご存命のとき、
みんなでお茶を飲みましょうと、
シスター・キンニェムに
言われたそう。
でもその時は
そろーりそろーり
気になっていた
手紙の山を片付けることに
意識が向いていて…。
「タイ（ティクナットハン師）が
亡くなった今、
あの時にかえって
お茶をゆっくり
一緒に飲みたかった、
もうあの時は
かえってこないんです。」
家族とお茶を飲む時間、
ご飯を食べる時間、
ひとつひとつを味わって。
今を味わい、
微笑んで生きることの意味を
身体で感じる時間でした。
痛みを感じた時も、
マインドフルの光を当てることで、
それは小さくなっていく。
大好きなこと、大切なこと、
楽しかった瞬間の輝いたときの
光を痛みに当てて
愛で包んでいくことで、
小さくなっていく。
マインドフルネス、
瞑想といっても、
忙しい中時間をたくさんとって
大きなことをすることはなくて、
3回呼吸に意識を向けるだけで、
ご飯を食べる時に
今を味わうだけで、
私たちは自分に帰ることができます。
愛する人と自分の
境界線を引くことも、
愛。
私たちが幼いころ、
もっと自分のことを
見てほしかった、
愛してほしかったと感じていた
その自分の中の小さな子どもの、
ケアをしてあげること。
ここにいるよ、
と微笑んであげること。
何かをしてあげないと
振り向いてもらえない、
そんな想いも、
そのことで手放すことができる。
それが、ブッダの実践ということ。
深く心に響く瞬間ばかりで…
これまで、本をよんでも
実感できなかった
セルフコンパッションの
力を感じました。
みずみずしい緑、
鳥の声、風のそよぎ、
しとやかな空気に包まれて、
この地球にただ、
今あることをかみしめた
ほんとうの自分にかえる
やさしく深い時間でした。
どうもありがとうございました…！
この時間をこのとき、
この皆さんと
この場に過ごせたことに、
感謝。
シスターもお一人お一人、
心に響くお話、歌、
ヴァイオリン…
ご自身を開花しておられ、
私たちに真実の気づきを
伝えてくださって。
自分の気づきや学びを
自分らしい色彩で
楽しみながら伝えて
誰かの力になり、花開く…
自然や言葉の力を通じて
そんなお一人お一人の
命が輝き
喜ばれながら豊かに花開く
お力になること、
そのあり方をマインドフルに
伝えていくこと。
それがこの建長寺の
リトリートで感じた
私の命の花開き方でした。
あなたは、
あなたの命を
どんなふうに
花開かせていきますか…？
建長寺でのマインドフルネスリトリートは、
生きるという意味を、
新たなやさしい視点から
トータルに捉えなおせたような、
大切な気づきの1日になりました。
にっこり、
穏やかな呼吸で
楽しんであゆんでいきましょうね＾＾
+.。.♪. * . 。. +・ * ・+.。.☆. * .
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空花＊村田江里子 プロフィール
鎌倉フラワー&ネイチャーガイド。
鎌倉・自然に学ぶ会代表。
講座「花をたずねて鎌倉歩き」を主宰して15年。
環境省環境カウンセラー、森林インストラクター。
ゆったり豊かに＊好きなこと起業レッスン主宰、
ミューズコーチングスクール主宰。
日本生態系協会職員・
鎌倉市広報課嘱託員を経てフリー。
学研『花をたずねて鎌倉歩き』著・
AllAbout鎌倉・江ノ島ガイド、
｢鎌倉観光文化検定｣公式テキスト自然部分執筆。
テレビ東京でモーニング娘｡を鎌倉案内、
雑誌『女性セブン』に鎌倉の達人として
紹介されたことも
●鎌倉の自然の中で遊び育ち、
楽しい思い出をたくさんくれた自然に恩返ししたいと、
自然あふれるまちの楽しさ・
素晴らしさを伝える活動を続けています。
●「楽しい」「好き」「大切にしたい」の想いが、
母なる自然あふれるまちをはぐくむ力になる…
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講座ご参加費の一部を
鎌倉市緑地保全基金に寄付します
【心身を自然に近づけすこやかに・
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進める自分へ～
自然セラピーに至るこれまでの学び】
・小学生のころよりマーフィ理論に親しみ
高校生のときソウルの世界速読大会で優秀賞受賞
・高校２年生～大学時代に西野式呼吸法を学ぶ
・約20年前、中国より来日していた
李紀星老師の氣功師養成講座修了
・氣功内経一指禅師範コース修了
・中国・北京武術院で太極拳を研修
・ヨガを日本にヨガを普及された 沖正弘氏の直弟子・龍村修氏に師事
・インナー風水協会 ツボ開けインストラクター・メディカルヒーラー養成講座修了
・小森圭太氏に師事・
量子論的引き寄せコンサルタント養成講座修了
・精神科医・禅僧 川野大周先生にマインドフルネスを師事
・脳科学者 岩崎一郎先生による脳科学講座修了
・仙道達也氏に師事・アートシフトコーチ養成講座修了
・ゆるりらヨガ鎌倉主宰 講師歴10年
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空花＊村田江里子
ゆったり豊かに＊好きなこと起業プロデューサー
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