風邪が流行ってきています。
みなさん体調は大丈夫ですか？
この時期、免疫力をいかにアップさせるかが重要です。
寒くて外に出るのが億劫になりますが
家にいても免疫力はあがりません。
それではどうやってあげればいいのでしょう？
《免疫力を高める食事のポイント》
１日３食決まった時間に、バランスの良い食事をこころがけましょう。
特に、野菜や果物に多く含まれるビタミンには免疫力を高める作用があります。
●ビタミンＣ：体の免疫システムに欠かせないビタミン
●ビタミンＢ1：体のエネルギー産生に必要なビタミン
●ビタミンＡ、Ｂ2：鼻やのどの粘膜を強化する働きのあるビタミン
また、アミノ酸の豊富な動物性タンパク質を食事に取り入れるのも効果的です。
しょうがや唐辛子等の香辛料も体を温める働きがあります。
そして
雨や雪などで、外出が少なくなり運動不足になりやすい季節ですが、
体を動かすことで体を温め、免疫力が高まります。
適度な運動を生活の中に取り入れて、自分のペースで継続していくことが大切です。
急激な温度変化による体への負担を減らすため、家の中でできるヨガがおススメです。
免疫力を高めるヨガはここをクリック
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この時期、免疫力をいかにアップさせるかが重要です。
寒くて外に出るのが億劫になりますが
家にいても免疫力はあがりません。
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《免疫力を高める食事のポイント》
１日３食決まった時間に、バランスの良い食事をこころがけましょう。
特に、野菜や果物に多く含まれるビタミンには免疫力を高める作用があります。
●ビタミンＣ：体の免疫システムに欠かせないビタミン
●ビタミンＢ1：体のエネルギー産生に必要なビタミン
●ビタミンＡ、Ｂ2：鼻やのどの粘膜を強化する働きのあるビタミン
また、アミノ酸の豊富な動物性タンパク質を食事に取り入れるのも効果的です。
しょうがや唐辛子等の香辛料も体を温める働きがあります。
そして
雨や雪などで、外出が少なくなり運動不足になりやすい季節ですが、
体を動かすことで体を温め、免疫力が高まります。
適度な運動を生活の中に取り入れて、自分のペースで継続していくことが大切です。
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