ゆっくりよく噛んで、野菜から食べて、魚・肉を食べる。最後にご飯やパンなどの炭水化物を食べることで、血糖値スパイクは改善する。
といろんなところで説明があります。
実際にやってみましたが、自分の場合はほとんど変わりません。
２０分くらいで食べ終わってしまうからでしょうか？
もっとゆっくり食べないといけないんだと思います。
特に朝は、普通にごはんと魚食べただけで、血糖値が１２０から２００まで爆上がりです。
食べる量も少ないのに。
気になってしょうがなくなります。
夕食後、すぐ４０分くらい散歩しました。
これも自分には効果が感じられませんでした。
リブレで計測すると、普段通りの２００近くまで血糖値が上昇しています。
最近は桑の葉のサプリと青汁と試しています。
食前に服用しますが、効果がありません。
今日は食事の１時間前に桑の葉粒を２粒服用しました。
１時間後にご飯はたべず、野菜・魚・豆腐を中心に腹八分目で終わり。
あとでコーヒー一杯だけにしました。
これだと血糖値は１５３でした。普段、夕食の場合は、１８０は超えるので、なかなか良いのかも。
桑の葉粒が小腸に届くまでどれくらいの時間がかかるんだろう？
食事の１時間前がいいのかなー。
明日の朝は、桑の葉を食事前４５分前に服用して試してみよう。
そうそう、最初は桑の葉粒を１粒、夜中寝る直前に飲みました。
で、リブレで時々血糖値を測ったのですが、アラートがなり画面が真っ赤！
５３などという低血糖値状態となり、びっくりしました。
アクエリアスを少し飲んで安静にしました。
飲むタイミングを完全に間違えていました。
血糖値って高いのはダメですけど、低すぎるのもダメなんですねー。
