今日の千葉保育センターでのヨガ
いらした生徒さんが右膝の違和感や朝起きぬけの腰の張り感を感じてらっしゃいました
股関節の硬さ（特に右股関節の）は以前からもってらっしゃって
良くなったり、違和感が強くなったり。。。
今日は右股関節を動かしながら
・内ももをほぐす
・外ももをほぐす
・膝上をほぐす（大腿四頭筋）
をひとつずつ行っては股関節の動きの変化を確かめる、ということを行いました。
内ももをほぐした後が膝の違和感が減っていた
膝上をほぐしたら逆に内もも、外もものはりが強くなった
ということでしたので、もう一度内ももをほぐしました
そして、立った姿勢で腸腰筋が縮み股関節が曲がり、膝が伸び切らない状態でしたので
膝が痛くならない姿勢で大腿四頭筋のトレーニングをいくつか行いました
・椅子に座って片膝ずつ曲げ伸ばし
・仰向けになって壁に足裏をつけて膝の曲げ伸ばし
・仰向けで膝の下にボールを入れてボールをつぶすように腿前に力を入れる
どのエクササイズも右側はしんどくて、左側は楽にできるとのことでした。
おそらく、右腿前の力の使い方を忘れてしまっている状態かと思われます。
75分のクラスのうちほとんどをエクササイズ系にじっくり時間を使ったあと
ヨガのポーズをいくつか行いました
一つずつの筋肉に丁寧にアプローチをしたあと
全身の動きにうつっていくのが効果的です。
それは日々の動きは全身の連動で行われているからです。
結果的に最後あぐらの姿勢で股関節が自然と開き
力を抜いて座ることができました。
「結果的に」というのがポイント！
ビフォーアフターに執着しなくていいし
変化が小さかったとしても効果がないわけではないのです
「何が効果的か」や「何が原因か」はその人によって違うので
やっぱり対面でお話しながら自分自身気づきをもっていただくことが大切だと感じてます。
そして何より日常の癖や姿勢でまた固まってしまうので
日々の生活の中でニュートラルに戻す方法をお伝えしました。
本来のニュートラルな自分を思い出す時間は大事
千葉保育センターヨガ
毎週木曜日 9:30-10:45
参加費 1,500円（インスタフォローで初回1,000円）
持ち物 ヨガマット、タオル、水
※更衣室がないので動きやすい服でお越しください
ジーンズなど硬い生地のものでないものをお勧めします
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