自力で、一ヶ月弱で、４キロ痩せました＾＾＊
１０代の頃からダイエッターだった私は、
本当にいろいろなダイッエットをしてきました。
１０代〜２０代の頃は、1日食事を抑えればなんとかなりました。
３０代、食欲がおちて自然に太らなくなりました。
そのうち、食べなくても太るようになってしまいました
それで最初私が見つけたのが、断食道場です。
４日間で、ストレスなく、２キロ痩せました。
しかし、なんども断食道場にいくのも・・・と思い、
宿泊費もかかるので・・
今回は、自力で、新しいダイエットメニューを自分で
よく考え、実行してみることにしました
体調を崩して療養中だったので、ゆっくり眠ることができたのも、一つの要因で、じっくり考えることができました。
まず、最初に自分ととことん向き合います。
たくさん食べてしまう人は、なんらかのストレスを抱えて
いる場合が、多いか、不安の為食べてしまう・・・。
あと、痩せられない自分を責めてしまうことが、一番の原因だとわかりました。
一回目に試したダイエットでは、
スムージーダイエット、こちらは、ずっとお腹がすいてるし、ふらつくし、3日目でリバウンドしてしまいました・・・。
そこで、一度は、自分はダメな自分と思って、食べたい衝動に従っていましたが、
これではいつまでも、自分を変えられない・・・
と思い、
今までの思い込みのやり方を変え、昔得たダイエットの知識も、
ダイエットについて語られているYOUTUBEなども見て、
いろいろ制限をかけてみることにしました。
まず、糖分の入った飲み物を用意する（糖分の入ったジュースの中でも、あまりカロリーの高くないもの。）
コーラゼロを飲んでいた方は、普通のコーラを用意すると良いと良いと思います。
これは、ダイエット中に、絶望的にお腹を空かせないためです。
カロリーゼロのものは、血糖値が上がらない為に、すぐにお腹が空いてしまいます。それどころか、食欲を増進させていまうということがわかりました。
喉が乾いた時は、お茶、またはゼロカロリードリンクを飲んでも大丈夫です。お腹が空いた時は、糖分が入ったドリンクを一口二口、ゆっくり飲みます。
すると、しばらく、食欲が抑えられます。
これは、絶望的にお腹をすかせてリバウンドさせない為です。
それから、大切なのは、朝ごはん、何時に食べてもよいですが、４００キロカロリーにおさえました。
しばらく、自分に自身がつくまでは、自炊より、
大型スーパーで、最近はヘルシーなお弁当が売っているので、それを食べると良いです。（理想は、玄米ご飯入り、黒米入り、根菜類のはいったものです。）
（ある程度、職に対する自制心が身についてきたら、
自炊もありですが、作りすぎ、食べすぎになる危険がありますので、そこを注意します。
お昼は、これもスーパーが役にたちます。
３人分くらいの量のサラダを一人で全部食べます。
ここは、できれば低カロリーのものを・・・。
（私は、キムチ味サラダ、シーザーサラダなど、
なるべくバリーエーションを変えていました。）
そして、夕方６時くらいになるとお腹がすきますよね。
私はここではご飯を食べず、２〜３枚の焼きおせんべいと、
和菓子（桜餅、草餅）一つを食べていました。
お菓子を食べないという、ストレスをなくすためです
それから、お菓子を食べた夕方６時半以降は、夕飯も食べませんでした。
半身浴をすると、不思議と、お腹が空きません。
そしたら、もうベッドにもぐりこんでストレッチをして
寝てしまいます。
これをつづけていると、少しづつ体重が減ってきます。
はい、ここで気づかれた方も多いかと思いますが、
まったく運動はしていないんです。
私の経験でいうと、運動をした後って、めちゃくちゃお腹がすいて、ついつい食べ過ぎてしまい、筋肉もつくので、逆に体重が増え、健康的にはなるのでしょうが
今回の最大の目的は、”まずは痩せること”なので、
痩せてから運動をすることに決めました。
こうして、４キロの減量に成功いたしました
ポイント
絶望的にお腹を空かせない。糖分はある程度摂取。
おやつは良いけれど洋菓子はたべない。
バランスの良いお弁当を1日一回食べる。
1日一回好きなサラダをお腹いっぱい食べる。
一時的に体重が増えても、自分を責めない。
（人間だもの・・・と自分をいたわる。）
夜眠れない時は、はちみつ入りのホットミルクか、
ホット豆乳を飲む。
以上、私が成功した、ダイエットの一例でした。
何か質問があれば、コメントくださいね
私は、３キロからの壁が難しかったのですが、
減って体重が定着している時期なのだなと、前向きにとらえていました。
あと、1キロ
頑張ります。