禁煙して１年

禁煙して１年になりました。

タバコを吸う夢は２～３回見ましたが実際には吸っていません。

最初の２～３ケ月はガムが手放せない日々でしたが、今では何も必要ありません。

タバコを吸いたいなと思う気持ちよりもタバコが嫌いという気持ちのほうが強いですね。

匂いとか煙が嫌です。

チャンピックスでの禁煙は実に楽。もちろん我慢は必要ですが＾＾；

問題は車を運転出来ない事、そして女性は生理の周期が乱れる場合があります。

あとは禁煙で太るのが困りますね。

燃費がよくなるから仕方ないのですが＾＾；

私は９ｋｇ太りました。

さすがにやばいと思って半年かけて１０ｋｇ以上痩せました。

どうやって痩せたかというと・・・

・間食しない（外食する場合はケーキとか食べますが週１回以下にします）

・ゆっくりたべる（吸収に差が出ます）

・１回の食事量を減らして行く

・ストレスを溜めない

・無理をしない

・水分をよくとる（食事量が減って水分が不足するとむくみや便秘に）

・空腹感を我慢できないときはチョコを一口（血糖値をあげれば空腹感は薄れる）

私は運動が嫌いなので何もしませんでした。でも本当は運動をしたほうがいいです（笑）

ちなみに３４歳です。

それではいつかまた（＾▽＾）ノ

２０１３年７月２９日

【禁煙外来５日目】

２週間分のお薬を貰います。

支払い：３０９０円

【禁煙外来６日目】

２週間分のお薬を貰います。

支払い：３０４０円

【禁煙外来最終日】

２週間分のお薬を貰います。

支払い：２５４０円

５月２日からお薬を飲み始めて約２ケ月、７月に入る頃には、お薬が薄れている時間帯でも、タバコを吸いたくなることが減りました。

７月１２日が最後の外来でした。

２週間分のお薬を貰いましたが、飲まないでも平気になっていたので、飲んでいません。

お薬は万が一タバコを吸ってしまったときに使う予備として置いてあります。

でも、ニコチン依存でタバコを吸いたいのに吸えないときのイライラを思うと、もう二度とタバコに手は出すまいと思います。

お薬を飲まなくなって２週間経ちましたが辛い事はないです。「あー昔はタバコっておいしかったよなぁ」って思い出す程度です。

私は自分が禁煙を始めても、他からの煙を吸ってしまう受動喫煙が多かったので、３ケ月の治療でタバコがやめられるか、本当に心配でしたが問題なかったようです。

家族がタバコを吸っていると「嫌な匂いだなぁ」と思います。

もうすぐで禁煙開始から３ケ月です。

次は半年後か１年後にまだ禁煙が続いてるか、ここで書こうと思います（笑）。

最後のほうグダグダになってごめんなさい

２０１３年６月２日

《お薬１８～４５日目》

チャンピックス１ｍｇ　１日２錠

タバコはやや我慢して０本。平均我慢度３（１０段階）。

副作用：便秘（気付けば１ケ月）。

【禁煙外来４日目】

禁煙は出来てるか聞かれただけでした。

２週間分のお薬を貰います。

支払い：３０５０円（診察料＆薬代）

病院で前回の診察料に指導料を入れ忘れたとのことで、ブログをさかのぼって訂正しました（汗）。

２５００円が３０５０円になったので指導料が５５０円なのかなぁ＾＾；

それにしても気付けば便秘１ケ月で大変でした。

１ケ月気付かない私も私ですが（笑）。

妊婦さんのようにお腹パンパンでした＾＾；

４～５日間、不正出血がありました。レバーの様な血の塊が出たので病院に行って来ました。

総合内科で婦人科を案内され、結果、生理が早く来てただけみたいです。

いつもの生理と違うので、血尿だと思ってました＾＾；

がん検診を勧められましたが、不正出血もチャンピックスの副作用かもしれません。そんな話も、ちらほらあるみたいです。

その時に便秘の話もして、下剤を貰いました。

もらった下剤はラキソベロンという液状の物で、コップの水に１５滴くらい入れて飲みます。

でも全く効く気配がないので、全部飲んでしまいました（マネしちゃ駄目かも）。

数時間後、お腹がゴロゴロしてきたなと思ってから３時間くらいトイレに忙しく大変でした。

踏ん張る力が果てそうなのにお腹はかなり痛いし、急に来るので何も出来ないし本当に大変でした。

そして翌日からまた便秘になって３日目です。

チャンピックスの副作用で便秘というのは有名らしいので、服用中は便秘薬を使おうと思います。

ただ、便秘薬はすぐに耐性ができるので週に１回くらい浣腸したほうが確実かもしれません。

とにかく１ケ月溜めるのは危険です＾＾；

タバコは、やはりお薬が薄れると吸いたくなります。

でもお薬を飲むと治まります。

あと自室ではガムを噛んでいます、顎が鍛えられそうです（笑）

今回はここまでで～～～す

２０１３年５月２１日

《お薬１０～１７日目》

チャンピックス1ｍｇ　１日２錠

タバコはやや我慢して０本。我慢度平均３（１０段階）。

副作用、特に無し。

【禁煙外来３日目】

禁煙は出来ているか聞かれただけでした。

２週間分のお薬を貰います。

支払い：３０５０円（診察料＆薬代）

ブログはさぼってましたが禁煙は続行中（笑）。

歯も白くなってきました♪

副作用で出ていた、かゆみも治まりました。

我慢度は平均で３でしたが、この程度ならずっと我慢できそうです。

治療前のタバコが吸えない場面でイライラしてた時より全然楽です。

飲み会もあって、周りの人がタバコを吸っていても、そんなに我慢することもなく、吸わないで済みました。でも受動喫煙は結構あったと思います（笑）。

やっぱりお薬が薄れている朝と夕方に少し吸いたくなります。

でもお薬を飲むとたちまち楽になるから凄いなと思います＾＾；

お薬は３ケ月で終わるのですが、そこが勝負なのかもしれません。

今回はここまでで～～す

うつの栄養不足

禁煙もはじめたし、健康関連に興味が出た私は、立ち寄った薬局でサプリでも買ってみようかなーと買ってみました♪

どうせならうつ病にちょっとでも効けばいいなと、前に友人からうつには「アミノ酸とビタミンＢだ」と言われていたのでアミノ酸とビタミンＢのサプリを探してみました。

アミノ酸　　　　脳の幸福物質のセロトニンなどを作る原材料

ビタミンＢ　　　その原材料を身体の中で脳の幸福物質に変える

そしたら丁度、アミノ酸とビタミンＢがセットになっているのがありました（笑）。

結構大粒です。おいしいので１日２粒なんだけどそれ以上食べたい（笑）

普通の薬局にあると思います

ビタミンＢ1・・・1.0ｍｇ　　　　　　　バリン・・・・・・・・30ｍｇ

ビタミンＢ2・・・1.1ｍｇ　　　　　　　ロイシン・・・・・・36ｍｇ

ビタミンＢ6・・・1.0ｍｇ　　　　　　　イソロイシン・・・12ｍｇ

ビタミンＢ12・・・2.0μｇ　　　　　　アルギニン・・・・12ｍｇ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　グルタミン・・・・・12ｍｇ

２０１３年５月１０日

《お薬５日目》

チャンピックス0.5ｍｇ　２錠

タバコは多少我慢して０本。我慢度４（１０段階）。

副作用、クビにかゆみ。

《お薬６日目》

チャンピックス0.5ｍｇ　２錠

タバコは結構我慢して０本。我慢度８。

副作用、クビにかゆみ。

《お薬７日目》

チャンピックス0.5ｍｇ　２錠

タバコは我慢して０本。我慢度５。

副作用、クビにかゆみ。

《お薬８日目》

チャンピックス1ｍｇ　２錠

タバコはそんなに我慢しないで０本。我慢度２。

副作用、スネにかゆみ。

《お薬９日目》

チャンピックス1ｍｇ　２錠

タバコはそんなに我慢しないで０本。我慢度２。

副作用、スネにかゆみ。

５月なのに寒いと思ってたら、今度は暑い～。

体調などくずされませんようにご自愛くださいね。

我慢度を１０段階表示にしてみました（笑）。

ちなみにチャンピックスを服用する禁煙を始める前に、禁煙補助何も無しで３日禁煙したときの我慢度は、１０段階飛び越えて、我慢度３０くらいです（笑）。

副作用としてクビとスネにかゆみが出ましたが、市販の塗り薬で解決しました。

８日目からはタバコ０本にしなければいけないので、５日目から我慢して０本にしておきました。

ちょっと辛かったです（笑）。

それでもガムを噛んでコーヒーを飲んで、なんとかしのぎました。

８日目からチャンピックスが倍の１日2ｍｇ（1ｍｇ×2）になりました。

５～７日目（１日1ｍｇ）のときにタバコ０本で我慢してた甲斐あって、８日目０本にしたときに楽だな～！と思えました。お薬は朝夕食後飲むので、お薬が一番薄れている、寝起きと夕飯前に少しタバコが吸いたいかなって思う程度です。

それにしても、せっかくニコチン依存から抜け出そうとニコチンを絶っているのに、受動喫煙してしまうとショックですね～。タバコの香りが懐かしいと思う部分もあるんですが、ニコチンが体内に入ってしまった～ってショック（笑）。

でもまだまだタバコの煙自体は嫌にはなりませんね～。友人と禁煙席でランチをしていたとき時間帯によって喫煙に変わったんですが、全くタバコを吸ったことのない友人達は、タバコの煙をかなり嫌がっていました。私はニコチンが体内に入ってしまうと言う事を除けば、全然嫌では無かったし、むしろタバコの煙を好んでしまう（笑）

ニコチン依存は２ケ月くらいで治まるとしても、タバコを吸いたいと言う気持ちは１年間くらい続くので長いですよね。実際に1年間の平均的な禁煙成功率は６％程度という結果が出ており、１００人禁煙をはじめても９４人は挫折するらしいです。

それから、禁煙期間が１０年続けば身体機能は元に戻っても脳はニコチン専用に作りかえられたままらしいです。ニコチンの受容体ができている脳はもう元には戻らないそうです。たった一本のタバコでニコチン脳は再び活性化、潜在的な喫煙者として常にニコチン漬けに戻る可能性があることを肝に銘じておいたほうがいいみたいです。なかなか厳しいですね（汗）。

でも１年間禁煙に成功した人というのは再度喫煙者になる率が低いそうですよ！！

今日はここまでで～～～す

２０１３年５月５日

《お薬２日目》

チャンピックス0.5ｍｇ　１錠

タバコは我慢しないで１５本吸いました。

副作用、特に無し。

《お薬３日目》

チャンピックス0.5ｍｇ　１錠

タバコは多少我慢して８本でした。

副作用、特に無し。

《お薬４日目》

チャンピックス0.5ｍｇ　２錠

タバコは我慢して１本でした。

副作用、特に無し。

４日目からチャンピックス0.5ｍｇが２錠になりました。

８日目から1ｍｇ２錠になってタバコは１本も無しにしなくてはいけません。

それを見越して４日目は１本で我慢した訳ですが、ちょっと辛かったです（笑）。

それでもチャンピックス無しで、ただひたすら我慢するという禁煙を３日したときの辛さと比べれば、大したことではありませんでした。

なのでチャンピックスでの禁煙を始める前に、禁煙補助を何も使わないで、ただひたすら我慢するという禁煙を３日位続けたほうがいいかもしれません。

あとはタバコを吸いたいという気分をどれだけ変えられるかも大事だなと思いました。

とりあえず今日までに思いついた方法です。

①小腹を空かせておく

タバコを吸いたい気持ちを、何か食べたい気持ちで相殺（笑）

タバコを辞めると、体の燃費がよくなるので、同じ量を食べていても太るらしいです。それを考えると一石二鳥な方法かも？

②横になる

横になるときは喫煙期間中でも吸わなかったので、横になることで吸いたい気持ちを多少軽減できました。あとは、「タバコなんか嫌い」「タバコなんて最低」と頭の中で繰り返しながら寝てしまう（笑）。

③コーヒー、水、お湯、ガム、チョコ、とにかく好きなものを机に置く

タバコを吸いたいと思ったら机にある何かで代用。

これらをいつでも飲んだり食べたり出来るんだから贅沢でしょ？と自分をあやす（笑）。

今日はここまででーす

２０１３年５月２日

私はうつ病と診断されて１０年になります。

うつと貧困は切り離せないのにタバコの出費は辛い、吸う場所も無くなってきた。

ということで禁煙してやるー！

ただ、ひたすら我慢するという禁煙もしましたが３日で限界。

ニコチン中毒の禁断症状とは２ケ月くらい闘わなければいけないので、これは自力では無理だなと禁煙外来へ！

禁煙補助として、ニコチンのパットやガムもありますが、先の禁煙でニコチン中毒の禁断症状が我慢できないと感じた私は、ニコチンを使わないお薬「チャンピックス」を使うことにしました。

ただチャンピックスは副作用で、吐き気などのほかに、憂鬱になる場合があるんですよね。

だから、うつ病を患っている人は使わない方がいいと精神科の主治医に言われていました。

それでも、チャンピックスを使うのは１２週間、その間だけうつ状態が酷くなってもいいや！

酷いうつ状態は何度も経験しているし、ニコチンの禁断症状（アカシジアに似ている）よりはマシだとチャレンジしてみることにしました。

ちなみにアカシジアとは坑うつ剤の副作用でたまに出る、じっとしていられない、耐え難いものです。

【禁煙外来１日目】

保険適用にするにあたって１０項目ほど質問されるのが本当らしいのですが、子供の頃から慣れ親しんだ街医者だったので話を聴くだけでクリア。５項目以上当てはまればニコチン依存症です。

支払い：次からでいいとのこと（笑）

【禁煙外来２日目】

一酸化炭素の測定をします。

朝起きてからタバコを吸わずに病院で測定します。

息を吸って１５秒とめてから計測器に息を吐くだけです。

私は83ppmでした。

35ppm以上で超ヘビースモーカーらしいです。

吸っているタバコは１ｍｇのメンソールなのに驚きでした。

でも本数は１日３０本程度でかなり多くそんなこともあるかなと（笑）。

２週間分のお薬を貰います。

支払い：2680円（診察料＆薬代）

《お薬１日目》

禁煙開始予定日の１週間前から服用をはじめます。１日目～３日目は食後であればいつ服用しても構いません。

最初の３日は0.5ｍｇを１日１錠です。

食後というのをうっかり忘れて昼頃、食前に服用しました。

気にならない程度の軽い吐き気が４時間くらいありました。

気分の落ち込みはありませんでした。

タバコを吸いたい感覚は思ってたより抑えられました。

普段の６割りくらいの本数でした。

今日はここまででーす