➢目覚ましがないと起きられない
➢寝ても寝ても疲れが取れない
➢便秘や冷え性からの体のむくみ
➢仕事が忙しくて時間がない
ストレス社会で頑張っている
働き盛りの女性たちへ
朝起きてから眠るまで
遊びも仕事も全力で、疲れ知らずの
エネルギッシュなキャリアウーマン体質に
あなたの体質を
180度生まれ変わらせる♡
《福岡/全国》
体質改善ヘルスコーチ
水島ゆうりです
皆さん、日頃からミネラルは十分に摂れていますか？
ミネラル大事なことは
みなさんわかってるけど
実際どう大事なのか？
○血圧の調節してくれる
○歯や骨を作る
○酸素を運搬してくれる
○体内の水分を調節してくれる
○体内のさまざまな代謝を助けてくれる
○エネルギーを作る助けになる
○抗酸化作用
○糖質やコレステロールの代謝を手伝う
などの役割を担ってくれている
健康に欠かせない
必須栄養素の一つミネラル。
体に必須とされているミネラルは15種類あって
そのうちの5種類は
人間の体内に豊富にあります。
その5種類とは、
▶︎カルシウム（Ca）
▶︎カリウム（K）
▶︎ナトリウム（Na）
▶︎マグネシウム（Mg）
▶︎リン（P）
です
残りの10種類は
微量ミネラルと呼ばれ
体内にわずかですが、あるんです。
▷鉄（Fe）
▷亜鉛（Zn）
▷硫黄（S）
▷マンガン（Mn）
▷塩素（Cl）
▷コバルト（Co）
▷銅（Cu）
▷ヨウ素（I）
▷セレン（Se）
▷モリブデン（Mo）
▷クロム（Cr）
ミネラルは栄養が豊富な土壌で作られます。
まさにミネラルは大地の恵み。
"土の健康は食物の健康"
と言っても過言ではないように、
栄養豊富な土壌で育った農作物には
ミネラルなどの栄養がたっぷり！
肉や卵などの動物食品にも
ミネラルは含まれていますが、
葉野菜に比べるとその量はごくわずか。
つまり、葉野菜にこそ、
種類豊富なミネラルが
たくさん含まれているんです！
だからこそ、
皆さんに生の葉野菜をオススメします⭐︎
そしてミネラルの体内での
吸収率をあげるのに
欠かせないのが、「油」です。
生のサラダを食べるときは、
♡オリーブオイル
♡ごま油
♡アボカドオイル
などの良質な油を
たっぷりかけるようにしましょう。
油と一緒に食べることで、
油なしの場合に比べて、
ミネラルの吸収率が2倍3倍も高まるんですよ！
そして、もう一つ
ぜひサラダに加えてほしい材料が、
良質な塩です。
塩はミネラルが豊富なイメージありますよね！
オススメするのは、
汚染されていない海から採れた海塩。
サラダにお好きな量を振りかけて、
必須ミネラルであるナトリウムを
しっかり摂りましょう。
濃い緑の葉野菜を食べることで、
豊富なマグネシウム、
さらにはカルシウムも摂ることができます。
カルシウムといえば
牛乳！ってイメージの方もいると思いますが
牛乳ではなく、葉野菜がベスト。
実は、牛乳のカルシウムは、
体内での吸収率が非常に悪いんです。
その証拠に、
牛乳がよく飲まれている国々（北欧など）では
骨粗しょう症の発症率が高いことが
統計で明らかになっているそうです
生きていく上では
欠かすことの出来ないミネラル
上手に食事に取り入れて
毎日摂取することを心がけましょう✨
みなさんが健康で美しく
生き生きと輝いた日々を送れますように