ヨガ体制講義——ヴルクシャーサナ （木のポーズ）Tree Pose

ポーズの取り方

1. 山のポーズで立つ。

2. 息を吸いながら、左足を引き上げて、足を左腿の内側へ乗せる。

3. 足の内側を床へ押し、ヒップが収縮し、体の安定を維持します。呼吸の均一と安定を保ち、両側の腰を伸ばす。

4. 息を吐きながら、両手下ろして、タダーサナに戻る。

効果

1. バランスの向上

2. 鼠蹊部のストレッチ

3. 背骨の強化

要点 

1. 視線を一点に集中する

2. 背筋を伸ばす

3. 胸を引き上げる