田舎のカウンセラーの卵が発信するブログ

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12Sep
- 天然の抗うつ剤
  最近はまっているのがエッセンシャルオイルによるアロマテラピー。愛用する機会が多いのは定番の『ラベンダー』ですが、なんといっても「天然の抗うつ剤」といわれている『ベルガモット』も好きですね。夜は自宅でアロマポットを利用していますが、朝晩の通勤時や休憩時間などに持ち歩いているエッセンシャルオイルをハンカチに数滴たらして匂いを嗅ぐだけで本当に精神が落ち着いて、浄化作用を感じます。まさに「天然の抗うつ剤」ですね。
08Sep
- カウンセラーを目指すための条件
  日本の代表的なカウンセラーのひとり、諸富祥彦さんが、おっしゃっているカウンセラーを目指すうえでもっとも必要な三つの条件１．本気で生きよ２．自分を深く見つめよ３．クライエントの傍らにとどまり続けよこの３つが必要条件とのことです。本気で生き、本気で自分を見つめ、本気でクライエントの傍らにとどまる。全てを目指したいと思います。
17Aug
- シングルの子育て　～明日から新学期～
  うちの高校一年の娘、早いもので明日から新学期が始まります。岩手をはじめ、東北地方の夏休み期間は短く、お盆が終わると２学期がスタートというのが一般的です。中学２年の頃から丸１年半、不登校でしたが、高校に入ってから見違えるほど、高校生活をがんばっています。電車で片道１時間ちょっとの通学。本人にとっては体力的に負担かと心配もありますが、とにかく無理させず、頑張りすぎにさせないよう、見守るしかありません。娘には仲の良い友達がいます。保育園の頃からずっと一緒で、近所の子です。高校も同じで、いっしょに行きも帰りも通学しています。その子も不登校気味で、最近は入院したりと体調もすぐれないようで、その子の親からすれば、通学が心配なようですが、うちの子をとても頼っているようです。いっしょに通う友達をサポートし、支えてあげること。お互い様ではありますが、「〇〇ちゃんをきちんと支えてあげるんだよ」とわたしは娘に言いました。誰かの役に立つ人になってもらいたい。誰かを実際に助けてあげてほしい。誰かの役に立つことで、自分の存在価値を認めることができる。わたしの子育てのいちばんのポリシーになってきました(#^.^#)
10Aug
- 感情をクリアする
  感情のコントロールとは難しいものです。嫌な感情、不快な感情、ネガティブな感情などはとくに。どうしても自分にとってマイナスと思われる不快な感情をシャットアウトしてしまいがちになります。その感情は無かったもの、見なかったふりにしてしまいがちです。しかし、感情の「我慢」と「コントロール」は全く違う、ということです。シャットアウトする＝コントロールとは違うことです。「我慢」することでもありません。感情とは天気のようなもの。晴れたり、曇ったり、嵐が来たり、と。いちいち感情に一喜一憂しなくてもいい。感情にとらわれすぎない、ということがとても大事です。嫌な不快な感情にとらわれてしまっているときに有効なのは「意識して感情を出し切る」ということです。吐き出すこと＝浄化する→カタルシスそのためには、感情を『言葉』にすることです。誰かに定期的に吐き出すことひとりごとでもよいです。最近、頭の中にモヤモヤとする、感情があったとしたらいちばん引っかかっている感情を１個みつけ、それを言語化します。例えば、辛い、悲しい、心配だといった感情があるとしたら、その感情に言葉を当てはめるのです。それを口で言葉にして吐き出すこと。これが感情の浄化＝カタルシスにつながります。なるべく感情に我慢しないこと。とても大切なことです。
09Aug
- アロマの効用
  先日の講義で教わったアロマテラピー。これは効きそう！と思いきや、さっさくアロマポットとアロマ精油を購入。実際にアロマテラピーにはきちんとしたエビデンスもあって、心身の健康やリラクセーション、ストレス解消などを目的とした療法として確立されたものです。風邪予防をはじめとして、広く病気や外傷の治療や予防にも用いられているようです。いろいろと先生からエッセンシャルオイル(精油)を紹介していただきましたが、以下のとおり、いろいろと試してみてはいかがでしょうか？！とくにメンタルに有効なものを挙げてみます。グレープフルーツ→気持ちを明るくしてくれるペパーミント→精神的疲労の回復、緊張型頭痛の緩和ラベンダー→精神的安定、リラックス効果、安眠ベルガモット→抗うつ、不安解消、安眠ヒノキ→抗ストレススイートオレンジ→抗ストレス、抗うつ、リラックス効果ローズマリー→無気力、憂うつ回復サンダルウッド→深い精神的安定バスタブに４～５滴入れて入浴することもOKとのことですよ。わたしは自室でアロマポットで炊きましたが、部屋中アロマのほどよい香りで充満し心落ち着きます～o
25Jul
- からだの痛みを和らげるマインドフルネス
  痛みを増幅させているのは、痛みに抵抗する「心の働き」だった！からだの痛みを和らげるマインドフルネス: 充実した生活を取り戻す8週間のプログラム | ヴィディヤマラ・バーチ, ダニー・ペンマン, 佐渡充洋, 佐渡充洋, 小野良平, 岩坂彰 |本 | 通販 | AmazonAmazonでヴィディヤマラ・バーチ, ダニー・ペンマン, 佐渡充洋, 佐渡充洋, 小野良平, 岩坂彰のからだの痛みを和らげるマインドフルネス: 充実した生活を取り戻す8週間のプログラム。アマゾンならポイント還元本が多数。ヴィディヤマラ・バーチ, ダニー・ペンマン, 佐渡充洋, 佐渡充洋, 小野良平, 岩坂彰作品ほか、お急ぎ便対象商品は当日お…www.amazon.co.jpわたしは若いときから慢性頭痛持ちでありました。マインドフルネス瞑想に関連する書籍といえば本当にきりがないくらいです。疼痛や慢性痛に主眼をあてた本といえば、やはりこの本でしょう。身体の痛みが「一時的苦痛」とした場合、確かに痛みは感じます。ただし、一時的苦痛に心が抵抗すれば抵抗するほど生じるのが「二次的苦痛」、これが本物の苦痛＝苦しみ、なのです。身体の痛み、うつ、気分低下そのものは確かに存在します。それにどう反応して、心は無くしてしまいたい、と対処しようと動いてしまいます。しかし、痛みや苦痛を取り除こうジタバタ抵抗しようとすればするほど痛みはさらに増幅してしまいます。抵抗しよう、不快や苦痛は取り除いてしまおう、という心の反応に気が付く方法が、このマインドフルネスです。慢性痛にかかわらず、ストレスやうつに対しても対応できる内容です。付属CDにはプログラムとしてボディスキャン瞑想や呼吸瞑想など８種類収録されていて、音声に従ってマインドフルネスを実践できます。
21Jul
- たびたび読み返す本「心の疲れをとる技術」
  元自衛官で疲労回復のスペシャリストで第一人者である、下園壮太さんの「心の疲れをとる技術」心身がひどく疲れたー、心がにっちもさっちもいかないという時は、たびたび読み返すバイブルみたいな本です。自衛隊メンタル教官が教える心の疲れをとる技術 (朝日新書) | 下園壮太 |本 | 通販 | AmazonAmazonで下園壮太の自衛隊メンタル教官が教える心の疲れをとる技術 (朝日新書)。アマゾンならポイント還元本が多数。下園壮太作品ほか、お急ぎ便対象商品は当日お届けも可能。また自衛隊メンタル教官が教える心の疲れをとる技術 (朝日新書)もアマゾン配送商品なら通常配送無料。www.amazon.co.jpkindleと新書、２種類を用意しています。本当に、知らず知らずのうちに「疲労」は「蓄積疲労」してしまうもの。疲労の抜け方も２倍モード３倍モード、疲労の重さによって、回復力も遅くなってしまう。怖いのは疲労蓄積によって人格変化を及ぼしてしまうことによる、うつ状態。自分はムリをしていないか？ちゃんと休息は取れているか？頑張りすぎていないか？ついつい無自覚のうちに進行させてしまう「疲労」日頃から疲労チェックはとても大事です。常に手元に置いておきたい一冊。
03Jul
- カウンセリングのターゲット
  医師にも、例えば内科や外科、眼科、呼吸器科といった専門分野を持つようにカウンセラーも〇〇専門のカウンセラーといった、ある程度の専門分野を持つことも必要といわれています。わたしが目指すカウンセリングの専門分野とは、いったいなんであろう？プロになる前に考えておかないといけない、と思っています。世の中、本当に悩み困っている方々が大勢いるだろうと思います。そのような方々の中から、どういったことに困り、悩んでいるのか。例えば、わたしの過去の経験をもとに、ターゲットを絞るとしたら・離婚、破局に苦しむ男性専門カウンセリング・不登校、引きこもりの子供を持つ男親専門カウンセリング・親の介護に苦しむ男性介護者専門カウンセリング・内向的な性格に悩む男性専門カウンセリング・プチうつで苦しんでいる男性専門カウンセリング　etcといったことがいろいろとアイデアが浮かびます。ここは、おもいきって男性クライアントさんに絞っていこう、かと構想中です。
27Jun
- まずは自分
  先日のオンライン講座にて、先生が言っていた印象深い言葉カウンセラーとしてのあり方①人を元気にさせるためにまずは自分が潤っていること人を元気にさせるためには、まずは自分を優先させることも必要おいしい食べ物があったとしたらまずは自分が食べてみること②無理しない頑張りすぎない③とにかく楽しむ支援を受ける人といっしょに楽しむカウンセラー自身のセルフケアの鉄則(１)行動する(２)行動の結果、達成する(３)達成したことに対して、自分に自分で承認する自分自身が行動し、達成したこと自分で承認するこれって、本当に大事だと思いましたまずは自分なんだとまずは自分が潤っておくことついつい頑張りすぎて、楽しむことを忘れ何かが足りなかった自分をジャッジしてしまうこれって本当に不必要なことなんだな、と感じました
15Jun
- 抵抗しない
  嫌な感情、嫌な気持ち不快な感情、不快な感覚どうせなら消えてほしい無くしてしまいたい不快なものは、とにかく消し去ろうと心はついつい働いてしまいますそのように抵抗すればするほど不快な嫌な感情・感覚はますます肥大化してしまいます不快なことをなんとか無くそう不快を何とか愉快なものにしたいこれは思考の自動的な働きです大事なのは、不快な感情・感覚に抵抗しているという思考を見破ることなのです
06Jun
- うつとストレス、自律神経失調に効く温泉
  晴天の日曜日。ドライブがてら、秋田県は乳頭温泉郷に行ってまいりました～ここは、外国人観光客にも人気の秘湯として有名な地。昭和レトロの風情を感じさせられる鶴の湯温泉をはじめとした秘湯温泉宿が密集する温泉郷。中でも、鶴の湯温泉と妙の湯温泉の一般適応症をみると、「ストレスによる諸症状(睡眠障害、うつ状態など)、自律神経不安定症」とあるではありませんか！確かに、湯につかった感じからすると、メンタルに良い温泉の質に感じます！何度でも訪れたい温泉地。乳頭温泉郷。今度は日帰りではなく、ゆ～ったりと湯治しにきたい場所です！
26May
- よくなろうとしない
  どうも調子が悪いどうも気分が落ちているどうもおもしろいことがないどうも身体が痛いどうも辛いことばかりだこういった不調におちいっているときってどうしても、今の状況をよくしなければならない！どうにか気持ちをあげなければならない！楽にならなくてはいけない！痛いところは痛くないようにらくになりたい！どうしても、よくしよう、よくなりたい！どうしたらよくなるだろうか？とまずは考えてしまいがですここが、思わぬ落とし穴よくしよう、よくしよう、となにか心の中で魂胆すればするほどじつは、その逆をいってしまうことがありますまずはいまの調子が悪い状態気分がよくない状態身体のどこかが痛い状態それらを無理によくなろう無理に状況をよくししようという魂胆からいっさい手を引くことこれがいちばんの近道です状況はだまっていても楽になります
15May
- 今日のオンライン講座を終えて
  わたくしが個人的に入学し、受講している心理学の通信講座。ほぼ毎週土曜日か日曜日にオンラインで講義を受けています。ZOOMの操作はまだまだ不慣れなところもありますが、５月に入ってようやく慣れてきた、というところでしょうか。休日の時間は勉強に費やす、ということが多くなってますが、時にはおっくうになるときも。オンラインとはいえ、毎回緊張の連続ではあります。しかし、なぜか講義が始まると、時間が経つのが早く感じられる！それだけ、毎回毎回、奥が深いことは何より、楽しい、と感じる！講師先生もよくも話題が尽きないものだ、と尊敬してしまいます。いっしょに参加している受講生は若い方ばかり～こんなオジさんが居ていいの？とちょっと肩身が狭くなりがちになってしまうこともありますが。だいたい一コマあたり２０～３０人程度の受講生ですが、ときには同年代から少し上のご年配の方もみかけると、思わずホっとしてしまいます(^^;)しかし、モチベーションが高い皆さまといっしょに受講すると、こちらも刺激になります！まだまだ先は長いですが、れから先も楽しみであります～
10May
- やばい風邪か？
  今朝からどうも、喉が痛い、身体の節々が痛い、怠い・・えっ！もしかしてコロナ？と焦りました(';')しかし、熱は上がってないし。めったに引かない風邪をひいてしまったのか？月曜ということもあり、仕事をやる気力もわかず。。ふと気付いたのが、最近、ちゃんとした栄養を摂っていないということ、、つい、出来合いのもので済ます日々仕事中、あまりにも風邪っぽい症状が出てきたのでとにかく水分とビタミンＣを取らなきゃとアクエリアスのレモン味を２本くらい自販機で買いました～昼もカップラーメンの予定を、野菜炒め定食に変更(/_;)最近は、睡眠不足ということも影響していたのかもしれません。朝晩の寒暖の差も大きい。つい、ゆだん、していた、と気付きました。きちん栄養を摂るきちん睡眠を取るきちんと水分を取るこの生活の基本原則は大事だな、と。というわけで、今日は早めに休みます(-。-)y-゜゜゜
09May
- カウンセラーの向き不向き？
  わたしが受講しているオンライン講座のなかで、他の受講生から、カウンセラーの向き不向きはあるとしたら、それはなにか？という質問がありました。講師いわく「カウンセリングに興味がある人だったら誰にでも向いている。興味があって、こうして受講しているのだから、それだけで向いている、ということが言えます」という答えに、なんだかほっとしました(^^;)その後「しいて言えば、勉強が好きじゃない人には向かない」ということでした。なるほど～いくらベテランのカウンセラーでも、常に勉強を積み重ねている、そうです。経験が豊富であっても、さらに勉強しなければ、という好奇心や向上心が強いカウンセラーが多いようです。プロというのは、そうでないとならないな、と実感しました。わたしは技術はさておき、勉強だけは好きなので、まだ希望はある、良かったな～と少し気が軽くなりました♪
08May
- 悩みはどのように作られるのか
  なんらかの解決したい問題に対して、「答えを決められない」「答えが分からない分からない」答えを探して頭の中を思いめぐらすこと、が「悩み」だそうです。思いめぐらしても答えは見つからない見つからない答えを見つけようとさらに堂々めぐりにはまってしまいます。つまり、その悩みとは、過去の後悔が原因によって未来にもまた起こるのではないか？という未来に対する不安といってもよいでしょう。過ぎ去った過去の、失敗や恐怖など出来事が起こったとします。その過去に出来事が起こった際の、「感情」がずーっと生き続けているのです。その過去の出来事が、「未来」でも起こり続けるのではないか？未来に対する「不安」が悩みの元となるのです。つまりは、過去の出来事での感情にとらわれ未来に対する不安の原因が、どうしたら起こらないようになるのだろうか？その思いが「悩み」となってつくられるのです。すなわち、過去と未来だけに意識が向いてしまって「いま」「現在」に意識がない、状態なのです。そんなときは、「いま」に居るしかありません。今この瞬間にできることを、するしかありません。過去や未来を思いめぐらしても、どうにもならないのです。過去や未来よりもいまを大事にいまこの瞬間を精一杯に過ごすことしかありません。いま、いまの連続が未来となっていくのです。
05May
- ストレスコーピングリスト
  ストレス対処法のひとつとして近年、注目されているのが「ストレスコーピング」。紙と鉛筆さえあれば誰にでもできます！ストレスにさらされた時、その場で実践できそうな対処法を１００個用意するというもの。「質より量」が大切なポイントです。わたしは、手帳にまとめることもありますが、スマートフォンのエバーノートに記録しておいて、いつでも見ることができる状態にしています。わたしのコーピングリストの一部をあげてみますね！１００個というとなかなか思いつかない、という方もいるようですが、どんな些細な小さなことでもいいので、リストに載せることが秘訣です。・マインドマップアプリを使って頭の中を整理する・ほぼ日手帳に楽しい予定を緑色で書く・ほぼ日手帳に３色を使って殴り書きをする・コーピングリストを更新する・Kindleで本・雑誌を読む・Amazonプライムの観たい映画を観る・ツタヤディスカスでBlu-rayを借りる・甘いカフェラテを飲む・回転寿司に行く・スタバの飲み物を飲む・ウイスキーを飲む・カルアミルクを飲む・アイスレモネードを飲む・おいしい天そばを食べる・吐く呼吸を長くする・大きな深呼吸をする　・twitterに投稿する・YouTubeで好きな曲を聞く・youtubeでひとり旅番組を観る・youtubeでライブカメラをじっと観る・国内ひとり旅の計画を立てる・温泉に行く・行きたい神社に行く計画をたてる・いまこの瞬間の感情を思いっきり感じる・がんばりすぎないようにする・トイレを磨く・いらない服をゴミ袋に詰める・風呂に何度も入る・読みたい本を読む・図書館でゆったり過ごすほんの一部分ですが、たまに更新すると、１００個を超える場合もあります。それもOKなのかな、と思います。
04May
- セルフケアとして自分をいたわる
  非常に大きなストレスや逆境で折れそうになるとき。こういう時こそ、自分をいたわる、ためのセルフケアが欠かせません。即効性があるのは、思いっきり自分の好きなこと、を中心に行うということです。「好き」が重要ポイントです。好きなことを自分に与える、ということはすなわち、自分をいたわる、ということかもしれません。好きなことであればなんでもいいと思います。とにかく好きな食べ物だけを食べる、好きな飲み物を飲む好きな映画を観る、好きな人に会う。重要なのは自分が好きなもの、好きなことかどうか？です。とにかく徹底して自分が好きなものを軸にする、ということです。私の場合、理不尽な出来事によって、辛い時期を過ごしたときを振り返って、行ったことといえば、好きな食べ物を徹底して食べる・・ステーキ、寿司、天そば、イカ・タコなど魚介類を食べる好きなお酒を飲む・・・ふだん飲まないちょっとワンランクアップのウイスキーや梅酒を飲む好きな映画を観まくる・・・その時の気分に合わせた映画をチョイスして鑑賞好きな人に会う・・・直接会って話す。(好きな人というか会いたい人、話したい人)好きなものを衝動買いする・・・メルカリでこれ欲しいな、と感じたものを即買いするなど以上は、少しお金のかかるものもありますが、とても辛い状況下において、自分をいたわるためにはあまりお金のことを気兼ねしないようにする、こともポイントかもしれません。要は自分を喜ばすもの気持ちよくさせるものを与える、ということ。自分を甘えさせる、ということかもしれません。ストレスフルな状況下では、どうしても〇〇しなければならない、〇〇できない自分はだめだ、といった思考や観念に縛られがちになります。こんな時、自分が快楽にひたる、なんてとんでもないことだと自分に禁止令を出しがちになります。そこを敢えて、自分を喜ばさせるようなものやこと、を徹底的に自分に与えることです。徹底しなければ、自分が好きなことをする暇などない、甘えるなどとんでもない、といった罪悪感のパワーについ縛られてしまいます。これもひとつのセルフケアとして覚えておいてもよいかもしれません。GWも後半。今日は私自身へ癒しを与えるという意味で、なるべく蜜を避けながら、平泉にある毛越寺の庭園を散歩してきました。天気がよくて気持ちよかったです。
03May
- あえて映画を観て泣く
  こんばんは。皆さま、ゴールデンウィークはいかがお過ごしでしょうか？わたしは昔から大の映画ファンでした。コロナ禍であった昨年は、自宅にいる機会が多かったため130本ほど自宅で映画鑑賞しましたね。この長期連休も自宅で映画三昧、という方も多いと思われます。連休中のYahoo!記事に泣ける映画５選が掲載されていましたね。泣くことを目的として映画を観る、という方は少ないかもいれませんが、「泣くこと」は。ストレスを感じる原因であるコルチゾールというホルモンを低下させる効果があるそうです。『涙活』という活動もあるように、泣く、ということを意識して映画を観ることもストレス解消方法のひとつとして、とても良いことだと思います。Yahoo!で紹介していた５作品はわたくしも全て観ましたが、この中では「ニューシネマパラダイス」はとくに泣けましたね。わたしはいつでもストレス解消のため、これ以外に泣ける映画のDVDを手元に準備しています。何だか泣きたい、泣いてすっきりしたい、という時のために用意してある映画ですが、わたしの場合は、「アルマゲドン」と「ディープインパクト」の２本です。どちらも地球に衝突する小惑星から人類を救うという設定ですが、愛する者のために自己犠牲してもいとわない、という登場人物の姿に、どうしても涙してしまうんですねえ。どちらも特にエンディング間近に、地球を救うというシーンが訪れますが、ラスト３０分くらいだけでも、敢えて泣く、ために今まで何十回と繰り返し観ましたね～こんなことは家族の前ではとてもできないことです。でも、心のデトックス効果は抜群で、副交感神経を有利にする、など即効性があります。皆さまも、ここ一番!で泣きたいとき、ストレス発散をしたいとき、のために泣ける映画をご準備してはいかがでしょうか。【GWは映画三昧】思わず目頭が熱くなる！大人も泣ける映画5選！（Safari Online） - Yahoo!ニュース映画を観て涙腺のスイッチが入る瞬間は、人それぞれ。しかし子供同士のピュアな友情が描かれると、そのスイッチは多くの人に作動するはず。そんな法則を成立させるのが、『マイ・フレンド・フォーエバー』だ。エリnews.yahoo.co.jp