＼優しくて頑張り屋さんの女性へ／
ありのままの自分で心地よく生きるために♡
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こんにちは
佐坂結乃です。
先日、２日連続晴天の中
息子と小学校まで行って２時間
野球に付き合いました。
（ちなみに私は運動が苦手です
）
帰宅してから、ピンピンしている
息子を横目に
私はもうぐったりして
リビングの椅子から動けず
「今日は何もできない・・・」
予定していた用事をパスして
必要最低限のことだけしか
できませんでした。
「ああ、私って全然体力ないし
ほんまにあかんな～・・・」
「気力もなくて
ほんまに情けない・・・」
「こんなんだから
いつまでもダメなんだよ」
一瞬落ち込んでしまって
はっ！！！っと
なりました。
みなさんも、こうやって
自分を責めてしまうことって
ないですか？
私は、心理術を学ぶまでは
あらゆるシーンで
自己否定
自分責め
を繰り返していました。
でも、これ、
事実（事象）に
自分で勝手に感情で意味づけ
しているだけなんですよね！
どういうことかといいますと
今回の私の場合は
”太陽を２時間浴びて
体を動かしたら
他に何もできなくなる
くらい疲れる”
この事実が
あるだけなのです。
それが嫌なのであれば
冷静に
じゃあ、どうすればいい？
↓
体力をつけるために
日頃からもっと運動をしよう！
対策を考えればよい
だけなのです。
でも、私のように元々自分に
自信がない、真面目な方ほど
事実に対して
”こんなこともできないなんて
自分はなんてダメなんだ”
と感じ
感情で
”自分はダメな人ラベル”を貼り
ただそこにある事実に
意味を付けてしまっているのですよね。
自己否定＆自分責め＆
落ち込み癖がある人は
だいたいこのループにはまって
しまっていると思うので
まずは
１．事実（事象）と
その時感じた感情を分ける
２．事実（事象）を解決したいなら
冷静に客観的に対応策を考える
（感情は置いておく）
３．考えた対応策を実行する
これを繰り返していくと
事実（事象）に対して
感情で「ダメダメラベル」を
貼ってしまう癖が改善されていき
自己否定をしなくなり
物事を冷静に見ることが
できるようになって
ゆるりとした気持ちで
生きられるようになりますよ
今回、私も昔の癖が
発動して一瞬落ち込みましたが
すぐに
「あっ、また自分で変な意味づけ
してる！」
と気が付くことができ
息子の体力についていくために
まずは自分のペースで
日々歩くことを心がけようかな～
と気持ちを持ち直すことが
できました。
ちなみに、真面目な人は
対応策もハードルが高いものを
設定してしまいがちですが
本当に自分ができそうな
ゆるゆるとしたものでいいんですよ！
そうすることで
スモールステップを踏んで
だんだんと自信を感じられる
ようになります。
過去の私と同じように
自己否定の癖がある方は
是非一度立ち止まって
”事実（事象）”
と
”そのとき感じる感情”
をわけて捉えるように
心がけてみてください
真面目で不器用なあなたにも
ゆるく楽しく生きる
ヒントになれば幸いです
）
