yuna｜マインドビューティーダイエット
本、ダイエット講座で学び
を発信しています🪽
内面を磨き、マインドを整えて
心も身体も綺麗に
ちょうど今、
ダイエットサポートさせてもらっている
生徒さんからも
こんなご質問をいただきました
生理前に食欲が増すのは自然なことで、
個人差はありますが、
誰にでも起こりうることです。
そのメカニズムを知ることで
生理前の食欲増加も怖くなくなり、
冷静に対処することができるようになります。
食欲が増す理由は主に4つあります。
（１）ホルモンバランス
（２）血糖値
（３）消費カロリーが上がる
（４）睡眠の質が下がる
（１）ホルモンバランス
生理後〜排卵日
⇨エストロゲンが多く分泌される
排卵〜生理
⇨プロゲステロンが多く分泌される
このように2つのホルモンが
入れ替わりながら
生理周期をつくっています。
生理前になり
（２）血糖値
前提として、
プロゲステロンが優位になると、
血糖値のコントロールが
難しくなります
ホルモンバランスの影響で
血糖値が変動しやすい生理前に、
睡眠不足や甘いものを沢山食べたり等
血糖値を乱す他の要因が加わると、
さらに血糖値が変動して
食欲が増す（乱れる）というケースも
結構多いです
（３）消費カロリーが上がる
生理前はプロゲステロンの影響で
基礎体温が上がり、代謝が高くなるため
消費カロリーがアップします。
（約8〜20%上がるといわれています）
消費カロリーが上がると、
身体はその分のエネルギーが
必要になるので、食欲を強めます
（４）睡眠の質が下がる
☝🏻に書いたように、
生理前は体温が上がります。
睡眠は体温が下がるタイミングで
スムーズに眠りに入れるように
なっているのですが、
基礎体温が高い生理前は、
眠りに入りにくい状態なんです。
そのため生理前は
いつもより睡眠の質が下がり、
その結果、食欲が増してしまう
ということがあります
☝🏻【 生理前に食欲が増す理由 】を
理解した上で、どのようにして
生理前の食欲と付き合えばいいのか…
