妊活歴合計で、合計で4年と数か月。
妊活を始めた当時は、38歳
2回目の妊活は、42歳でスタート
特にPCOS持ちの私は、排卵するまで時間がかかり
1周期45日とかになったり、かなりの生理不順。
若い人より、もっと栄養が必要なんちゃう？
本当に、妊婦用のビタミンサプリメント（prenatal)だけでいけるん？
って考えだして、色々調べて結局1人目を妊娠した時も
今回妊娠した時も（初心にもどり）これから紹介するサプリメントを
飲んでいました。
サプリメントは、効果がある人と
全く効果が無い人がいます。
なので、参考程度で考えて下さいね。
またアレルギー反応が出た場合、
体調が悪くなった場合は、
すぐに飲むのをやめて下さい。
ここで豆知識
妊活を始める3ヶ月ぐらい前から、
葉酸(folic acids)を飲んでいる方が
染色体異常を妨ぐのに良いと
クリニックで説明され飲んでいました。
1日の流れ
まず朝一起きてからと寝る前にぬるま湯を1杯 ２００MLぐらい
(身体を温め代謝をよくする為に飲んでいました。）
1日お水（常温～ぬるま湯）を2リットル心がけては、いましたが
実際１．５リットルぐらいだったと思います。
朝食前
ミオイノシトール 出来ればC-CHIROが含まれているもの ２０００mg （PCOS向け）
ヴィテックス 400mg (排卵まで）これは、私の周期を改善してくれました。
45日から31日前後に改善しました。
アメリカ Vitex
日本でも手に入る様です。
夕食前
ミオイノシトール 出来ればC-CHIROが含まれているもの ２０００mg （PCOS向け）
夕食後 （寝る前）
omega3 epa ４００mg DHA３００mgが含まれてるサプリメント １錠でDHAの補充
妊婦用のビタミンサプリメント （DHAと葉酸がしっぱり入っているもの）
ヴィテックス 400mg (排卵まで）
ただし、ある期間飲んで卵胞の成長が確認出来たら1日1回に減らしていました。
そして毎食後 月見草オイルのサプリメント EVENING PRIMROSE OIL
（子宮内膜を厚くする為に飲んでましたが。
体外受精の採卵後、効果は見えなくなりました。私の場合ですが体外受精の
ホルモン注射が強すぎて、色々他のサプリメントの効果が出なくなった様です。）
なかなか熟睡できなかったので、
寝る前にメラトニン1錠
寝る前に、冬場は首元を温めるネックピロー
身体を温める事、代謝をよくする事を心がけていました。
タイミングを取る前までは、
湯船に浸かって身体を温める
ようにしていました。
タイミングを取った後は、
精子は熱に弱い説があるので、湯船は無しで
シャワーのみ。
あとタイミングを取るまでは、
週２,３回で運動もしていました。
気分転換と、発汗して代謝がよくなれば、
子宮内膜が厚くなるかなと。
排卵後は、リラックスする為に
ヨガや股関節のストレッチ。
股関節が柔らかくなったら
着床しやすくなる？らしいです。
ただこれをやるぞ、やらなきゃと
考えすぎてストレスになる事もあるので
気を付けて下さい。
色々やっていましたが、結局私が妊娠した時は
結局ストレスから解放された時でした。
（この話は、また書きます。）
この情報が少しでも役に立ってくれれば
嬉しいです。
では、また次回