楽器を弾いたり運動をしたり歌を歌う時に最適な姿勢があります。

それは、横から見た時に耳と肩、鼻と臍を、それぞれ揃える事です。

趣味で座禅を組んでいるのですが、座禅の時の姿勢の作り方がまさしくそれで、頭や腰の位置がすっきりします

ついでに頭の中身もすっきりして、腰痛もなくなり、一石二鳥

以前アレクサンダーテクニークという、体の使い方の講座を受けた時に、パフォーマンスが向上する最適の姿勢として

『脊椎のてっぺんに頭骸骨をのせる』

『骨盤を立て、座るときは坐骨を立てる』

と習ったのですが、これをすると結果的には耳と肩、鼻と臍が揃うので、小さい子どもに『良い姿勢』を説明するときは

『おみみとおかたを揃えようね〜

』

なんて言った方が伝わりやすいかもしれませんね。

こんな感じ。

立ち始めた子は筋肉が弱いので、自然とこのバランスのとれた姿勢になるそうです

さてさて、これをさらに体感しやすく実践する方法を考えました。

姿勢がだらだらですぐ座り込んでしまう生徒がいたのですが、約1年間続けてきて、ふと今日姿勢を見たときに

（あ、脊椎の上に頭がちゃんと載ってる！）

（股関節もよく使えてる！）

と気がつきました。

効果あり、という事でここでご紹介させていただきます。

【頭や腰を演奏モードにする方法】

①背中に弓を当て、頭・背中・お尻が全て弓に当たるように立つ

②3点を弓に当てたまま、できる角度までお辞儀をする

③3点を弓に当てたまま、体を起こす

たったこれだけですが、やってみるととてもとても難しい！

皆にさせると、子どもは競いあって「できた！」「できない！」と盛り上がります。

中にはヴァイオリンではなくお辞儀の練習だけしてくる子も…

でも、それで姿勢がよくなるのであれば、実はこちらの方が近道かもしれません

一応、それぞれのコツを最後に

①はお腹に大きな球体（バランスボール、トトロ、地球等、その子が理解しやすい物）を抱えるつもりで少しお腹を引っ込ませます。

②股関節の柔軟さが大切です。

お尻を突き出すようにすると○

③ある角度を過ぎると、腰が反りそうになるので、起き上がる最後の最後は、太ももを外旋させ、お尻や太ももの内側同士をつけるようにします。

姿勢一つで、演奏だけでなく、気持ちや態度まで変わるので、ぜひ始めと最後の挨拶の時にお試しください

姿勢よく演奏させる方法