皆さん、明けましておめでとうございます！
年末年始はゆっくり休めたでしょうか？
旅行や実家へ帰省、初詣、ショッピング、また家でゆっくりなど様々な過ごし方をされていると思います。
私は、実家に帰省して筋トレしてました！
本日の下半身メニューです！
○メニュー
SQ(フル)/100kg×12回3セット
80kg×12回2セット
SQ(ジャンプ)/自重(限界まで全力)
カープレイズ(階段で)/限界まで左右5セット
少し時間開けた後に、近所の坂道でダッシュ、幅跳びをしました！(近所の目を気にしながら全力疾走です笑)
年明けなので控えめなメニューでした笑
○筋トレ解説
下半身トレーニングは、上半身と比べて筋量が多いです。
筋量の多い部位のトレーニングは、ホルモン分泌が大変多く分泌されます。
主に、成長ホルモン、男性ホルモン(テストステロン)が大量に出ます。
成長ホルモンが多いほど、
筋肉の回復が早まります。
男性ホルモンが多いほど、
筋力が付きやすくなります。
スクワットを取り入れるだけで、
二つのホルモンが多く分泌されるので、
上半身のトレーニングも効果が出やすくなります。
スクワットはキツくて辛いトレーニングですが、
その苦しみに耐えた後の気持ち良さ、
達成感をぜひ実感していただきたいです笑
また、下半身は筋量が多いため、数値もすぐに伸び、扱える重量が上半身より多いのでやりがいもあります！
○筋トレ解説②
筋トレはゆっくりな動き、対してダッシュは神経系なトレーニングになります。
筋トレのみだと、
ある程度筋肥大しますが、動きがゆっくりなため神経に刺激が行き渡りにくくなります。
全力で体を動かせるトレーニングを加えることで、新たな刺激が入ります。
筋トレのマンネリ化が防げるので、
記録に伸び悩んでる方は、
重いものをゆっくりするのでなく、
軽いものを素早くトレーニングするのもおすすめです！
※パワーとは、筋量×スピード
高重量とスピードのトレーニングを組み合わせてトレーニングすることで、効率よく重量が上がるようになりました！
SQ/65kg→半年後125kg
ご参考ください！