緊張をほぐすとき、
どんな方法をしていますか？
「緊張する場面では
気持ちを落ち着かせるために
深呼吸をするといい」
とよく聞きますよね。
実は私は長いこと、
この深呼吸の効果を全く
感じることができませんでした。
何回深呼吸をしても
緊張感が低くならないじゃない！
と長いこと思っていました。
腹式呼吸をしたり、
吐く息に集中して
ゆっくりと息を吐くなど、
いろいろな方法を試しても、
どうしても気持ちが落ち着かないんです。
あなたはいかがですか？
その後心理学の世界に入り、
催眠療法や、瞑想のやり方を
学ぶことによって、
なぜ私の深呼吸が
効果を感じることができなかったのか
わかりました。
それは、
落ち着かなければと思い、
知らず知らず
体に力が入っていたからなのです。
深呼吸はしているけれど、
無意識のうちに、
腕やお腹に力が入っていたり
していたのです。
体と気持ちはつながっています。
深呼吸をしていても、
体は力が入ったままでは
リラックスできませんよね。
逆をいえば、体の力を抜くと、
緊張感がほぐれていきます。
もしもあなたも
かつての私のように
深呼吸の効果をあまり
感じられないようなら、
次のことを試してみてください。
深呼吸をするとき、
ゆっくりと息をはきながら、
体からスーと力が抜けていくイメージを
してみましょう。
体の上の方から順に、
頭、頬（実は結構顔にも力が入っています）、
肩、腕、指先、お腹、もも、ふくらはぎ、
そして足のつま先というように、
吐く息と一緒に
力がスーッと抜けていくイメージをします。
自分自身の体に意識を向け、
力が抜けていく感覚を味わってみます。
緊張する場面や不安な状況で、
この方法を試してみてくださいね。
最初はなかなか
うまくいかないかもしれません。
何度もやってみるうちに、
必ず深呼吸が効果的に働いて、
気持ちの落ち着きが訪れるはずです。
私は先日歯の治療のため
歯医者さんに行ったときも、
この呼吸法をやりました。
診察台で口を開けて
器具を入れられるときって、
ドキドキしますよね。
そんなときも
この呼吸法をやると
痛みの感じ方が変わります。
場所を問わずどこでもできるので、
うまく力が抜けるように
是非何度も試してみてくださいね。
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