毎週水曜日はオンラインレッスン、やさしいヨガの日。

今、体と心の姿勢を整える講座中なので、

やさしいヨガのレッスンでも

いつも以上に姿勢を整えることにフォーカスしたレッスンをしているところです。

今日のフォーカスした部位は、首。

姿勢で「首」と言えば、きっともう何度も耳にしている

「スマホ首」や「ストレートネック」。

みなさんのお首はどうですか？

意識してもらいたいポイントは色々あるのですが、

今日は2点。

簡単に意識できることをお伝えします。

①鎖骨は横真一文字

私は姿勢のことをしっかりお勉強するまでは、鎖骨はV字なもんだと思っていました。

ところが、理想的な姿勢においては、鎖骨は横真一文字です。

V字になっていたら、おそらく肩が理想の位置よりも上がっています。

頑張り屋さんに多く見られ、余分な力みが入っているので、肩こりにつながります。

また、いわゆるスマホ首やストレートネックと直接は関係していないけれど

お首が短く見えてしまいます。

せっかくなら、すらっと長いお首を目指したいですよね。

【こんなストレッチをしてみてください♪】

片方ずつ、肩を下になだめるように、反対側の手でやさしく下方向におさえながら

反対側に頭を倒してしばらくリラックスしながら呼吸しましょう。

きゅっと縮んでいた筋肉の長さをもう一度思い出させてあげます。

両肩は下にさげて、首は頭の先に長く伸ばすように。

ワインのコルクを開けるときを思い出してください。

イメージ伝わりましたか？♪

②頭を気持ち後ろに引く

スマホやPCを見ているうちに、頭が前に出てしまいやすいんですよね。

そうすると首も前に出てしまい、首の本来持っている自然な湾曲が失われ、

斜めまっすぐな状態になってしまいます。

首への重い頭を支えるためには、湾曲があることがとっても大切。

湾曲がクッションの役目となり、首への負担を軽減しています。

また、頭が前に出ると、

肩も前側に入り込んできて、胸もひとつ閉じて下がってきます。

体ってぜんぶつながっているから、

ひとつのパーツのエラーが色んなところのエラーへとつながっていきます。

頭を気持ち後ろに引くと、面白いことにお腹にきゅっと力が入ってきませんか？

姿勢が整うと、自然と姿勢を保つ筋肉たちが目覚め出すので、

その姿勢でいるだけで筋肉を使うことができます。

体もやっぱりちょっとした意識使いで変わっていきます。

姿勢は毎日のこと。

このちょっとした意識が、

1カ月後、1年後、10年後の変化につながりますよ♪

ぜひ今日から。今から。

意識してみてくださいね！

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