２/１９ 月曜
いけじゅんヨガオンライン
今日のテーマは腰を痛めず股関節の伸展するた為の練習だそう
曲げてる方の膝をほんの少し上下
ヒップ下がじんわり効いてきます
踵はブロックを押し、じっくり少しだけ膝の曲げ伸ばし
中の腸腰筋が伸びてます
ヒップ下の筋肉を使い股関節の伸展させるだそうで
曲げ伸ばしでぴくっと動くのが分かります
これは腰骨と内腿を近づけデッチリに
これも腸腰筋の引き込みなのかな？
またまた苦手な
この状態だと起き上がれるのですが
お尻をドスンと着いちゃうと後傾になり後ろに倒れそうで全くビクともしないのです
まだ後ろに倒れないだけマシ(笑)ですが
お腹と腿の距離が遠いです
そしてピークポーズはアンジャーネアーサナ
腸腰筋や腿前がいつもより少し伸びた感じがします
この感覚を忘れないようにしなきゃ
火曜オンラインはお休みしちゃったので
夜にアーカイブで行いました
きついゴムカーサナや
伸ばしてる足をこの状態で上げるのですが
ほんの１．２cm程でも
ヒップ横がきつ～～～
流れるポーズ多めの中でトレーニングっぽいのもあり
充実したヨガでした
いけじゅん先生ありがとうございます
回鍋肉
タラモサラダ
薄揚げをカラッと焼いてチーズトッピング
（オレンジページより）
煮奴
もやしとカイワレの胡麻酢和え
見て頂き有難うございます🙏
