月、火曜いけじゅんヨガオンライン

 

 

火曜のテーマは

 

大転子を意識し股関節の引き込みや骨盤を揃える練習だそうです

 

 

 

先ず大転子の位置の確認

先生が手を当ててるこの位置が大転子

 

 

内腿に力を入れ骨盤寄せると少し動くのが分かります

 

 

ここを意識しながら動くのかな

 

 

 

これは伸ばしてる脚の股関節を引き込む

 

引き込みはだいぶ理解できるようになりました

 

 

 

 

ダウンドックでもこの引き込みで綺麗な三角が出きあがります

 

って私はまだまだ先生のようなダウンドックは出来ないけれど意識だけは心がけよう

 

 

 

上矢印のポーズからツイストで手を挙げると大転子も引っ張られそうになる

 

これこれ先生が仰る股関節の引き込みと骨盤揃える~

ですよね

 

つい手を挙げる方に意識がいってしまうので

 

骨盤を揃える

 

 

 

 

 

きゃ~~出ました

苦手なゴムカーサナ滝汗

 

タオルで上へ引っ張るのですが

 

前日胸筋の筋トレた~っぷりやりすぎまして

 

 

脇下から胸上辺りかなり筋肉痛ダンベルでして

左腕内旋がイタタタ

  

 

スジも少し痛いので無理しないけれど

 

だいぶ硬くなってるので解しておきたい

 

今度は肘を後ろに~

 

 

これもイタタタ~あせるあせるあせる

 

 

右は大丈夫なので念入りに

 

 

あまりの硬さにオンライン終えてから

仰向けで背中にブロック置き胸開きしました

 

 

 

 

 

今度は何も使わず曲げ伸ばしを繰り返し

 

 

かなり硬くなっでいたのでその後の違いが明らかです照れ

 

 

 

筋トレ、筋肉は少しづつついてきてるようで嬉しい反面

 

 

硬くなり易い

 

 

 

月曜はヨガ後のトレーニング

 

 

 

なので火曜はカッチカチあせる

 

 

火曜のオンラインで解すという感じなので有難い~照れ

 

 

 

 

そしてこれも大転子を引き込む~

 

 

 

最後は開脚でした

 

 

 

今日も沢山伸ばされスッキリ!

このオンラインなければどんどん身体硬くなっていたに違いない

いけじゅん先生ありがとうございますお願い

 

 

 

 

 

いつかのジムの帰りのランチ

 

エビたっぷりドリア

 

 

 

 

いつかの夕飯はおでんです

 

 

 

見て頂きありがとうございますお願い