地元ゴールドジムでトレーニングでした
上半身特に弱いので
三角筋
僧帽筋
広背筋
大胸筋やアーム
この辺りは特に念入り
このスミスマシンでのスクワット
他数えられない程のマシンと仲良し
2時間掛かりました
今迄の筋トレは何だったのか？
と言うくらい気持ちが入ります
月火いけじゅん朝ヨガオンライン
月曜
ハムストリング強化
ブロックを挟みこの曲げ伸ばしを１０回づつしたのですが
腿裏の力かなり必要
落とさないようギュウが中々きついです
今までなら直ぐ攣ってたと思います
今日は何とか大丈夫でしたが危なかった
ほんとこれ効きます
前回のブロックの上に足裏置き腿裏ギュ～も時々しています
これもかなりの効果です
ハムストは自宅で出来ますね
マシンよりいいかも
火曜
今日はインナーマッスルでしょうか
前鋸筋に手を当てう～と声発しながらみぞおち意識
首の後ろも縮めないよう
色んなポーズ常に意識しながら熱く熱く説明して頂きました
ブロック乗せてる方の膝の曲げ伸ばし
膝伸ばしてもお尻上がらないよう腸腰筋意識
これは 骨盤底筋を引き上げながら
今日は特にインナーマッスルの使い方
すっごく参考になりました
特にヨガではインナーマッスル大事ですもんね
先生ありがとうございます
いつかの夕飯
ロールキャベツ
グリーンレタスが残っていたので適当サラダ
カリカリ玉ねぎのトッピング
蓮根に粉をまぶしフライパンで焼いて甘辛いタレで絡めました
お孫ちゃん大好きな玉蒟蒻
見て頂きありがとうございます🙏
