前日の山縦走であちこちの筋肉だいぶ酷使しています
筋肉痛は無いのですが硬くなりがち
そんな翌日と翌々日いけじゅん朝ヨガオンライン
解れが半端ないです
胸開きのスパイダーマンから
ザックを背負っているベルトが当たる胸から脇辺り
呼吸筋の大事な所
ここが硬くなると呼吸が浅くなったり
パソコンでも前かがみでここが縮まったり
ヨガもですが登山でもこの呼吸筋が大事なんです
肘同士を両手中指で押し
肩甲骨ハマり具合をチェックしたり
他のポーズでもこの使い方をかなりやって頂きました
多分言われなきゃ中々意識出来ない所も
かなり意識出来ました
立ちポーズから脚４の字膝曲げは臀筋がかなり伸び
そこからの立ち上がりのバランス
酷使していた筋肉がすっごく伸ばされ気持ち良かった～
コロナ終息してもこのオンラインはずっと続けて頂きたいな
そして火曜は
鳩のポーズ苦手な方が多いとか・・・・
大苦手です
股関節に関わるポーズは全部苦手～～
最近よくして頂いてるこんなポーズ
鼠径部前に～
へっぴり腰にならないようにとか・・・
意識するだけでかなりきついです
そして臀筋伸ばしは
クッションやバスタオルを使ったり
これの仰向けバージョンや
横開脚もバスタオルで骨盤立てを意識での前屈
かなり今日は先生が意識する箇所を
ず～っと説明しながらでしたので
さぞ喉が渇いたかと思われます
股関節硬い私としては感謝しかないです
ほんと有難い
いづれは綺麗な鳩のポーズも出来るようになりたいな
今日も沢山伸ばされました
ありがとうございます
夕飯
生姜焼き
青梗菜のクリーム煮
アサリ
煮物
栗を頂いたので渋皮煮をしましたが
出来上がりの写真撮り忘れました
（直に置いてるみたいですがガラスボールに入ってます
）
最後にブランデー無くて洋菓子用のラム酒にしました
近くのコキア
色づきが綺麗です
