こんにちは
「食べて痩せるダイエット」
ダイエットカウンセラー
外宮(ほかみや) 由美です。
体質改善や腸活の弱点
やることが
地味で飽きやすい
地味〜な取り組みを
コツコツ続けることで
体質も腸内環境も
少しずつ変わっていく…
それは分かっているんだけど
カラダに必要なことを
１人でコツコツ続けられたら
そもそも
ダイエットに悩んでないよ！
って話なんですよね
つまらないものは飽きるし
飽きるものは続かないから
つまらない…
なんか飽きてきた…
そう思わないために
あえて工夫していました
わたしが
地味〜な体質改善 & 腸活に
飽きないために実践していたのが
食事に
必ず１品は
好きなものを入れる
腸内環境の改善のためには
不溶性食物繊維と
野菜・玄米・納豆・キノコ・豆類など
水溶性食物繊維を
野菜・大麦・キノコ・ワカメなど海藻類
バランス良く食べて
さらに
発酵食品やネバネバ食材も
日常的に摂ることが大事なんですが
これらの食材が
食事のメニューの中で１番好き！
そういう人って
なかなかいないですよね
わたしは魚も好きだけど
しょうが焼きとか
チンジャオロースとか
ご飯に合う系のメニューは
やっぱりテンション上がるから
腸活向きの食材は
好きなメニューの脇役として
小鉢や汁物に入れる程度にして
毎日のメニューに
あえて詰め込みすぎないように
していました
チキン南蛮には大麦入り雑穀米&なめこの味噌汁をプラス♪
さらに
荒技としてやっていたのが
食事のあとで
何かもの足りないな〜
クッキーでもつまみたいな〜
そう思った時は
躊躇なく
クッキーを食べる！
クッキーをちょっとつまんだ位で
腸活に良い食材の効果が
台無しにはならないから
そこまでストイックに
なる必要はないんです
わたしはスイーツやお菓子を
まったく我慢しないで
１５キロ痩せて
腸内環境も劇的に改善したので
お菓子を食べることと
腸内環境の改善は
絶対に両立できる！という前提でいます！
ただし
お菓子を食べながら
腸内環境を改善していくには
その人の体質に合わせて
気をつけなきゃいけないことがあるので
できれば
カウンセリングを受けながらやってほしい
腸活に良い食事は
コレとコレをこの分量で！と
一律に決められるものではなくて
水溶性と不溶性のバランスや
体質に合う・合わないなど
その人のカラダに合わせた
ベストバランスを探る必要があるんですね
ベルンのクッキーは１個でも満足度が高い♪
どんなに
腸に良いメニューでも
美味しく食べられなければ
それはストレスになるので
食事のストレスは
腸内環境を悪化させます
痩せる食事も
腸内環境を良くする食事も
美味しいと感じて
食べることが大前提なので
毎日きちんと
好きなものも食べる！
飽きずに
腸内環境を改善するためには
食事の中心に
好きなものを据えること
腸活食材は脇役でOKですよ
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