ダイエットについて！
こんにちはダイエット宣言をしてから早くも2ヶ月が経とうとしています主なダイエット法としては週3回のトレーニングと食事制限をしてますこの前インスタにbefore→afterを載せたんやけど自分でもびっくりするくらい顔がしゅっとなってて沢山コメントを頂いたのでブログに書いてみようと思いますーっいちばん大事っていわれる食事について食事制限って、その人の普段の摂取カロリーとか食生活によって変わるから一概には言えないらしいんやけどゆめの場合こうですってのをお伝えするね！ゆめの場合は、普段から主食はあんまり食べなくて低カロリーを意識してはいたけど甘いものは大好き、1日1食か2食の不規則な食事をしててダイエットするってなったら1日何も食べないとかよくしてたの一時的には痩せるけど、すぐリバウンドしての繰り返しで肌荒れるし顔色悪くなるし、冷え性悪化するし、悪循環すぎて悩んでたそこで、トレーナーさんにご指導頂いていまはこれを意識して生活してるー！！ざっくりやけど、、✔️1日3食たべる（主食は玄米を140gと干し芋50gまで）✔️揚げ物、甘いものは我慢する（野菜ジュース、フルーツとかも糖質多いから我慢！）✔️タンパク質をしっかり摂る✔️脂質を控えめにする✔️飲み物はお水、お茶、ブラックコーヒー（コーヒー除いて1日1.5L以上目標！）✔️お酒はハイボール（けどやっぱ飲まない方がいいから1ヶ月に2回くらいご褒美として！）空腹の時間が多いとせっかく鍛えた筋肉が落ちやすくなっちゃうから、こまめにタンパク質を摂ることを意識しないとみたい！ゆめはお腹すいたとき煮干したべたりしてるー外出先やと臭いし人目気になって難しいけどね（笑）カロリーバランス的には昼>朝>夜+間食 っていうのが理想みたいやよーっ朝と昼はしっかり食べて！って言われる！食べなさすぎて注意される時もあるくらい夜は外食することが多いから中々難しいんやけどそのときは野菜、お肉、お魚を意識的に選ぶようにしてますコンビニご飯の日は、お家で茹でたブロッコリーとアスパラ（何もつけない）とサラダチキンと何かお惣菜とか！とある日のおひるごはん外食のときはサラダとか（これは本当は鶏皮食べない方がいいらしい）（ドレッシングは基本半分くらいしか使わない）赤身のステーキさんとか（キッチンペーパーで1回脂を落としてから食べてる）お刺身とかお家にいる日はエノキ、舞茸、お豆腐、わかめ、大根とかを入れたおみそ汁作って食べたりとかしゃけのホイル焼きとかあとはお肉焼いて食べたり！とにかくタンパク質！タンパク質！って思って生活してるーもちろん煮たり焼いたりしてるよりは茹でてる方がいいし味は薄い方がダイエットには良いんやけどお肉とかお魚が食べれるから、あんまり我慢してるーっていう感覚はないかもこうやってちゃんと正しい食生活と腹8分目、21時までに夜ご飯を心がけたら、緩やかではあるけど痩せてきててご飯食べながらも痩せられるんや！って感動してるただ、大好きな甘いものとパンが食べられないのが本当につらい、、たべたい、、、たべたい、、たべたいー！けど会うたび痩せたねって言ってもらえたり写メ見て実感できたり目標があるから負けずにがんばるよー！！地道にこつこつ、努力の積み重ねやね！またちょいちょい更新するねっ！！こちらもぜひよろしゅうですinstagram@yume8115Twitter @Yumechan_0ゆめのお世話になってるジムはここですhttps://www.growth9-gym.com/長くなりましたが読んでくれてありがとうー！
