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いつもはテレビを見る習慣のない私ですが、今日つけっぱなしのテレビで何気なく見た番組でやっていたのが
「歩き方によって筋肉の衰えを防げる」ということ。
普通に歩く速さより（4㎞/ｈ）より早く歩く（7㎞/ｈ）だけで、老化によって衰える筋肉量をアップする効果があるそうです。
歩く速さの目安は、話せるけど歌は歌えない？ちょっときついなと思う程度、だそうです。
いままでも散歩はしてきたけど、長い距離をゆっくり歩くのが有酸素運動になっていいと思っていましたが、筋肉の衰えを防ぐには、早歩きが効果的だったとは💦
長い時間速歩は難しいので、1分早歩きしたらゆっくり歩くの繰り返しで週に60分でよいそうです。
えっ？週に60分ってことは1日10分足らずでいいの？と目からうろこ👀の思いでした。
早歩きと、ゆっくりを繰り返すので厳密に1日10分ではないですが、1日1回の早歩き×10回で効果が出るそうです。
筋肉量が増える以外にも
・血圧
・不眠
・体温調節効果
・手足の冷え
等にも効果があるそうで、これは試してみるしかないな、とがぜんやる気になりました。
そしてもう一つ発見が!(^^)
番組では2分歩いたらご褒美シールを貼る、という事を紹介していて、自分が今まで続かなかったのは
「続けて当たり前、続かない自分は意思が弱い。」と続けられなかったことを責めていたからだな、と思いました。
自分を責めるとそれが辛くて、続けられない自分をリセットしようと思ってやめてしまう、のではなく「続けた私凄い！」と続けられた自分をほめる、という風に変えていこうと思いました。
今まで３日坊主（長くて数か月）しか続かなかった、ウォーキングですが今年は長続きできるかもしれません。
