こんにちは！
今回はお腹の調子を良くする食事法を紹介します！
自分は元々過敏性腸症候群で苦しんでいましたが、
この食事法でかなり良くなり誰かの参考になればと思い紹介したいと思いました！
さっそくですが、僕がいつもやっている食事法は、
イートストップイートというものです！
16時間〜18時間の間何も食べない時間を作り、
8時間の間食べても良い時間を設けるという食事方法です
最近は断食という方法が世に広まって沢山の方から試されている方法だと思いますが、今回はもっと具体的に紹介して行きますから良かったら試してみて下さい！！
この断食時間にオートファジーが起こり肌も綺麗になりますよ！
僕は大体肌が荒れてもこの食事法を1週間くらい続ければ
肌が綺麗に戻ります！！(冗談抜きで！)
お昼は消化の早い物(フルーツやヨーグルト)を食べる
↓
夜に発酵食品、サラダ、魚or肉を食べる
↓
次の日のお昼にフルーツやヨーグルト
⭐️解説⭐️
まず、昼下がりにフルーツとヨーグルトを食べます
(ちなみに僕はバナナ2本とベリーミックス110g程度と
ブルガリアヨーグルト200g位を食べます)
そして夜にサラダ、発酵食品と魚or肉を食べます
内容はレタスやキャベツ、ほうれん草などの葉物野菜をメインに摂って、にんじん、じゃがいも、ピーマン、ミックスベジタブル(冷凍食品)やブロッコリーなど多種多様の野菜です
基本的に野菜はオリーブオイルをかけて脂と一緒に摂って下さい！
量が食べれないという人は炒めると沢山食べれますよ！
発酵食品は納豆1パック、キムチを少しと味噌汁を飲みます
魚は鯖かシャケを食べます
たまに鯖缶をサラダと混ぜて食べる事もありますが気分で変えます！
肉は豚肉や鶏肉を食べます！
基本的にはこんな感じです！
たまに外食もしますが、この食事を毎日してたまに好きな物を食べるという感じにしています
意識出来る方は、消化の早い物(フルーツ、アボカド、トマト、ヨーグルトなど)は消化の早いものと一緒に摂って下さい！
例えば肉やサラダなどを食べた後にデザートでフルーツやその他消化の早い物を食べてしまうのはNGです
こうなるとお腹の調子が悪くなってしまうので、なるべくで良いですからこれを意識してみて下さい！
もっと詳しくはネットで消化の早い物遅い物を調べると出てくると思います！
消化のはやくも遅くもないニュートラル食品があります
(酢や玉ねぎ、油、コーヒーなど)
これらを消化の早い物、遅い物それぞれ一緒に摂る事で
消化の促進を促す事ができるのでおすすめです！
おさらいすると、
お昼は消化の早い物(フルーツやヨーグルト)を食べる
↓
夜に発酵食品、サラダ、魚or肉を食べる
↓
次の日のお昼にフルーツやヨーグルト
と言うふうに食べる時間を決めて習慣づけると楽ですよ
この食事方法は合う合わないあると思いますが、
試す価値はあると思います！
痩せたい方や、お腹の調子が最近悪くて整えたい人は
是非試してみて下さい！
僕はこれで人生が変わったと思います！
お腹の調子が良いだけで気分が明るくなりますよ！！