２０代後半になり、身体が変りつつある今日この頃
いつまでもキレイで健康でいるためにどうしたらいいのか、最近真剣に考えるようになってきています
突然ですが、お昼寝ってしてますか
もちろん大人の皆様への質問です
昼寝が健康にいいことがメディアで言われるようになりましたよね
スペインなど南欧では「シエスタ」の文化で有名です
あっ、ちなみに現代スペインではその習慣はないみたいです
スペイン人が苦笑いしながら言ってました(笑)
昼寝の効果って実はすごいんです
・判断力ＵＰ
・作業効率ＵＰ
・血圧安定 などなど
最近ではアルツハイマーの発症率の低下にもいいと分かってきたようです
勉強、仕事の合間にはぜひ取り入れたい感じですね
さてさて、昼寝にはコツがあります
・１５～２０分がベスト
・午後３時までにすること
・寝る前にコーヒーや紅茶を飲む
３０分以上眠ってしまうと副交感神経にスイッチが切り替わり、昼寝を通り越して熟睡状態になり、スッキリ起きることが難しくなってしまいます
＋α目覚めをよくするカフェインですが、飲んでから約３０分後に効果が表れるため、寝る前にコーヒー紅茶をとると
超スッキリ
になるというわけです
また、昼寝の時間帯が遅すぎても夜の睡眠に影響が出てしまうのでしない方がいいようです
週末の寝だめも意味がないとのこと (これは私も身をもって実感してます。。。)
コツを知って昼寝を上手にとって
毎日の勉強、仕事がんばりましょー
参考ＨＰ↓↓
『ぐっすりネット』