背中（けんびき）肩甲骨が張っている人の特徴
・寝不足気味の人
・ストレスを溜めている人
・パソコン業務を携わっている人
・８時間以上同じ態勢の人
・デスクワークの人
・目が悪い人
・立ち仕事の人
腰痛がある人の特徴
・立ち仕事の人
・常時同じ態勢での勤務状態の人
・怒りやストレスを溜めている人
・重たい物を持ち上げたり運んだりする人
・勤務体制時間がバラバラな人
・寝不足気味な人
足が張っている人の特徴
・合わない靴を履いている人
・冷え性の人
・どちらかというとあまり代謝が良くない人
・常時同じ態勢での勤務状態の人
・毎日シャワーだけで済ましている人
などなど、
取り上げるとキリがなく
これ以外にも要因は沢山あります。
セルフケアするには
どうすればいいか？
背中（けんびき）肩甲骨が張っている人の
セルフケア
【肩甲骨のストレッチをする】
～肩甲骨自体を左右上下に動かす～
①肩甲骨を意識しながら、
脇方向へ開いて10秒間継続します
②背骨側へ寄せるようにして10秒間継続します
③肩のほうへ上げるようにして10秒間継続します
④下へ下げるようにして10秒間継続します
これを2～3回繰り返します。
出来ればカラダが柔らかいお風呂上がりなどがオススメ。
【腰痛がある人のセルフケア】
～腰を左右にゆっくりとねじるストレッチ～
①仰臥位になります
②寝たままの状態で左足を上げて
そのままゆっくりと右側へ倒して10秒間継続します（無理のないところでとめる）
③足を戻します
④寝たままの状態で右足を上げて
そのままゆっくりと左側へ倒して10秒間継続します（無理のないところでとめる）
⑤元に戻す
これを2～3回繰り返します。
出来ればカラダが柔らかいお風呂上がりや
寝起きにするのがベター
【足が張っている人のセルフケア】
～足を挙上する～
①お風呂前にコップ一杯の水を飲む
②半身浴をする（お湯の温度は38～40度まで、
お湯の高さはみぞおちより下のラインまで）
③少しでも喉に乾きを覚えたら小まめに水分補給する
④15分～20分ぐらいしたら上がる
⑤仰臥位になり足を挙上する
肩甲骨が張ってくると
肩こりの原因になったり、
ひどい人なら頭痛になったりもします。
そして肩甲骨は
“氣が出入りするところでもある”ので、
ケアは必然。
氣は元気の氣ですからね。
腰痛は心理学的にゆうと、
“怒りが溜まるところ。”
（デュークさんのウォーキング法とかすごいタメになります）
ストレッチも大切ですが、
まずは怒りを手放す必要もあります。
そして最後は足の張り。
女性には特に多いのが“浮腫み”
太る原因は何も食事だけとは限りません。
水分代謝が滞っただけでも1～2kgは変わります。
特に老廃物が溜まったりしてると尚の事。
これは、さすがにセルフケアだけでは難しいと思われます。
そして忘れてはいけないのは、
“一心同体”であること。
当然のことながらですが、
足と背中は密接な関係にあります。
ですので、
足が張っているからといって
足だけケアをしてもあまり意味がないのです。
セルフケアをしてカラダがラクになれば
いいのですが、
セルフケアだけでは限界があります。
例え30分を週一回のペースで来られるだけでも
カラダの重さダルさしんどさは全然違ってきます。
なので、
良ければウチで試してみてください^ ^
明日はウチのサロンは
イベントで全メニュー半額ですので良ければどうぞ～( ´ ▽ ` )ﾉ
