20歳大学3年生女です。
ずっとダイエットには興味がありましたが
ちゃんとやるのは
今日からです。
なんのためにダイエットするのかというと、
私の場合は
自分の一番美しい姿を見てみたい
という思いが強いです。
完成形としては
このイメージ
①体脂肪率20%
②体重48kg以下(身長158cm)
③無駄な脂肪を感じさせない太もも、お尻
④縦に線が入った腹筋
⑤良い姿勢を保てる
具体的にすることは
①家の中ではフラミンゴレギンスを着用すること
②週5~6回筋トレをすること
③晴れの日は起きてから外で有酸素運動をすること（ランニングかな）
④朝、夜にストレッチをすること。
⑤お昼は2日に1回にすること。食べない日はコンブチャを飲むこと。
①
フラミンゴレギンスは足からお尻、お腹までを
着圧してくれて
履くだけで体がぽかぽかになる。
おそらく、代謝が上がっているはず！
太ももがとにかくむくみやすい私には
着圧ソックスは必須。
フラミンゴレギンスはお腹まで
ケアしてくれるのと、
締め付けすぎないから
履き続けられるのが
とても良い。
②
大学生になってからはほとんど運動をしていないので
筋力がなく、
姿勢を保ったまま座り続けるのもやっとです。
大ピンチ。
ひとまずメニューはこちら。
・クロスニーアップ 左右15回×3セット
右膝と左肘、左膝と右肘を合わせる
・スローマウンテンクライマー 左右15回ずつ
肘を伸ばしたプランクの形で膝を前に出す
・プランクツイスト 45秒15秒休憩×3セット
・ドンキーキック 左右20回ずつ
四つん這いになって脚を後ろに伸ばす
・ヒップキック 左右20回ずつ
ドンキーキックの脚が最初から伸びているバージョン
・ブリッジ 15回×3セット
仰向けになって膝を立て、両手を骨盤の横に置いてお尻を上げる
続けるぞ〜。
筋トレした後は、筋膜リリースでしっかりほぐす。
③
有酸素運動で体の脂肪を燃焼させる！
それだけではなくて、
朝の運動は頭がスッキリするから良い。
NIKE Run Clubで
記録をとっていきたいと思います。
④
バレエを10年近くやっていたのに
もう、5年以上経つと身体がガッチガチです。
固い体にいいことはないので
ストレッチ、昔を思い出しながら
やっていきます。
⑤
最後は食事。
なんとなく普段の食事はバランスを意識しつつ
お昼でプチ断食に挑戦します。
お昼って、
なんとなく食べていることが多い。
頭ではお腹空いたと思っても、
お腹に聞いたら空いてないことが多いと思います。
でも私は飲食店をめぐることが
人生の楽しみの一つなので
2日に1回コンブチャに置き換えることにします。
コンブチャは、韓国のこれ
成分とか正直よくわからないけど
肌や髪の毛に良い効果と整腸作用があるそうです。
まあ、効果はあったら良いなというかんじです。
以上！
続けられそうなダイエット、
よく考えました。笑
可愛くなる。
1日目の記録はまず
①🆗
②未完(14:39)
③☔️のため❎
④朝🆗夜
⑤コンブチャの用意がなく水のみ
です。
まずまずのスタート。
今は大学にいるのですが、
帰りに新大久保で
コンブチャ買って帰りたいと思います。
楽しみ！✨