こんばんは
こちらのブログにお越しいただき
ありがとうございます
絶賛、薬アレルギー中のゆーこりーよ。
身体中痒くて仕方ないわよ～
かゆかゆ～
ステロイド服用中（今ここ）
ゆーこりー50歳と8カ月
あと4ヶ月で51歳やんけー。
50歳って、早いわーーーーーーーーーーーーーーーーーー
突然ですが、
ゆーこりーには『やりたいことが2つ』あるの。
①サラリーマンを元気にする（まずは自社から）
②ご年配の脳の活性化
（死ぬ直前まで、大切な人の記憶がある脳を育てる/認知防止）
あなたの『やりたいこと』は何？？
考える ,情報収集だけでは、
大脳（バーチャル）使ってるだけだから
『思ってるだけ』で終わるよ。
行動に移して、小脳に落とし込んで、
初めてリアルになるんだよ。
その願い、バーチャルで終わるのか、
リアル体験したいのか？
あなたは、どっち？？
あ、今日は『瞑想と自我観察を、どう習慣づけたのか？』の、話しね。
前置き長い、ゆーこりーぎゃははは許して
瞑想と自我観察を、どう習慣づけたのか？
まずは、瞑想を習慣づけようと思った理由。
脳スタイル学校の（オンライン）校長こと、
白竹洋子さん（瞑想歴20年以上）が、
瞑想の良さを教えてくれて、そんなに良いんだったら『やってみよう』と。
5年くらい前に、単発で白竹さんの瞑想会に参加したことはあったけど、
その時は、
そわそわしたり、時間がすごく長く感じたり
まだ？？まだ？？と思考が繰り返したり
皆本当に瞑想してるの？って、疑って薄目開けて確認したり
昨年の、3月下旬に体験会に参加して、
（その時は思考整理術、頭の中の整理が短時間で出来て、ワークの効果を実感した）
即日オンラインサロンに入り、
朝の瞑想会に参加（出勤前だから参加できる時間帯だった）
やるからには毎日参加する
と意気込み
毎日参加した。
2週間くらいして腰の辺りに湿疹できた（笑）
瞑想で湿疹できたのではなく、夜更かし大好きから
→瞑想するための朝型生活に切り替えたから、身体がびっくりしちゃったのかも（笑）
早番で出勤だと、8時30分には家を出るから、それまでに支度しないとじゃない？
瞑想タイムが8時10分～8時30分までだから、
6時30分に起きて身支度＋朝ごはんまで済ませないとなのよ。
（急ぎたくないから、朝は90分無いと無理）
前日が、遅番だった日は、帰宅が２1時30分だから、
帰宅→風呂→飯→寝る、よ
忙しったらありゃしねぇ
最初の瞑想は、歌う瞑想（キルタンクリア）をしたのね。
歌う瞑想ってあるんだ？？だったよ
10分～12分くらいだったかな？ZOOMで、参加者さんたちと一緒に開始。
satanama瞑想っていうんだけど、YouTubeにも音源あるから見てみてね。
歌いながら指も同時に動かして、意識をそこに集中させる。
瞑想は、無にならなくてよくて（むしろ無理だろう）
意識をどれだけ今に集中できるかがキーなのよ
いやー、意識が今に全然集中できなくて外れまくりだったよね。
今、目を閉じて10秒心を静かにしてみて
できた？
目を閉じた10秒って意外と長いでしょー？
スマホで検索したり、動画見たり、誰かの投稿を流し読みする
（あっという間に1時間。２時間過ぎない？）
意識してない10秒は俊足に過ぎるけど、心静かにした10秒って長いよね。
自分が、日頃どれだけ時間を重要じゃないことに使っているか分るよ。
時間は有限よ！！！！！！！！！！！！
今が一番若い！！
今この一番若い瞬間、どんなことに時間を使う？
でだ、話しを戻すと（笑
ゆーこりーはとにかく毎日、朝瞑想に参加した。
朝の瞑想だけでなく、昼休み休憩のご飯食べた後の10分。
夕方休憩の20分とか、とにかく瞑想を習慣化させたくてさ。
休憩所は、がやがやしているから、YouTubeで『川のせせらぎ』とか、
癒し系音楽を検索して瞑想していたよ。瞑想は数
瞑想は数をこなせ
何でもそうだけど、行動して小脳に落とし込みさえすれば
型として定着する
→型として蓄えられる体を使った経験
だからね
ゆーこりーは、体を→身体って書くのが好きだけど
（どーでもいい情報）
続けられない理由はだた一つ
小脳に落とし込むまで経験（持続）
させてないからよ←ぐさりとキタ？？
でもね、そこまで行動できたら勝ち組よー
忙しくて2、3日やらない日があってもモウマンタイ
問題なし
『めんどくさくてやらない』という、選択が無くなるから。
やらない日があってもやりたくなるから！！！
ゆーこりーを信じな←えっ？？
でさ、湿疹ができても、
やるって決めてたから
湿疹できても負けねえって負けず嫌いが発動。
早起き辛いのかな？
休み休みやろうかな？身体の声を聞きながら
っていう発想は無かったな。
だってさ、何があってもやるっていうのが
決めるってことじゃねぇの？
さすがに熱とか出てたら中断してたけどさ。
瞑想しても、無にはならないって言ったけど、
一瞬だけ、1秒くらい『無』のゾーンに入ること
あんのよ
毎回じゃないけど、瞑想中に
あれ、何か深いところに入っていく感じがする～
『無』←1秒くらい
何故1秒くらいと短いのか？
今無になった
って、思った瞬間、
次の思考が沸くからね
あの1秒は
快感よ～～
で、その感覚をまた体験したくて、期待して瞑想すると
その感覚が来ない(笑)
『瞑想は期待しないでやる』by白竹瞑想師匠
瞑想ってね、やればやる程ハマり
数→時間長くやりたい
に、変わってくるんだよ（今ここ）
瞑想11ヶ月目
毎日やってると、自分なりのコツも掴んでくるよ
長くなったから
次回1-2
自我観察習慣化について書くね
今日も、最後まで読んでくれて
ありがとうございます
まったねー
