<前回の続き>
前回のブログでは運動する人としない人の死亡リスクについて紹介しました。
簡単に言うと、まったく運動をしない人が最も死亡リスクが高く、そこから運動をすることで死亡リスクは徐々に減るというものです。
つまり、よく言われているような「運動のし過ぎが健康に悪い」という結果にはならなかったものの、ある一定量を超えると運動の効果は、徐々に下がり始め、最終的に推奨量と変わらないところまで来るというような結果です。
結果として、やはり、適度な運動で健康を保ちつつ、それ以外の時間を有効にビジネスなどで使えるほうが一番いいですよね。もちろん、余った時間などを趣味などに費やして、リラックスできるのもいいです。
この週に150分というのは、特に激しいスポーツをしたり、厳しいようなことをする必要はありません。ちなみにですが、私はウォーキングをしている時間に充てることが多いです。
また、150分の運動のうち30％を激しい運動に変えると死亡率がさらに9％下がり、30％以上を激しい運動に費やすと死亡率が13％下がるとのことでした。
要するに、「週に150分の運動を行い、そのうち20～30分は激しく体を動かすのが良い」ということですね。
もちろん、個人差はありますので、無理はしないようにあなたに合った適度な運動を意識してください。