食事管理の基本
高たんぱく・中糖質・低脂質これが私が行ってきた食事管理で一番シンプルで、最短で痩せることが出来た方法です。【一日の食事例】 身長150～155㎝ 女 ほぼ一日座り仕事朝：食パン 1枚（ココナッツオイルと蜂蜜をかけたもの） ゆで卵 1個（マヨネーズつけてもOK） カフェラテ マグカップ1杯分（牛乳に無糖のコーヒーを入れただけ）昼：サラダ 好きなだけ ゆで卵 1個 サラダチキン 1個 （豚しゃぶやノンオイルシーチキンに変えたり） ごはん 120ｇ（お茶碗気持ち少な目程度）夜：サラダ 好きなだけ 味噌汁 具材は糖質が少ないもの サラダチキン 1個（豚しゃぶやノンオイルシーチキンに変えたり）間食：プロテイン 1杯（トレーニングした後やおやつ代わりに）朝は脂質を摂取し、朝と昼に糖質も摂取。夜は高たんぱくで脂質と糖質は極力控える！ 食事をルーティン化し、カロリー計算など余計なストレスをなくしましょう！あと、よく噛むことが一番大切です！
