4月25日土曜日

今日の体重…49.0kg

4月9日の49.9kgと比較して、900g減です

ゆっくり痩せたいとか思いつつも、

あまり減ってないとやっぱりへこみますねぇ笑

まぁ焦りは禁物かな

2日からの体重の推移をグラフにしてみました

1度48.6㎏まで減ったのに、49.0㎏に戻ってしまった・・・

がっかり！！！と思ったのですが、

筋肉率と体脂肪率を見るとどうやら脂肪が落ちて、筋肉がついたみたい？

ちなみに今日の時点で、体脂肪率20.1%、筋肉率29.6%でした

もうすぐ体脂肪が19%台になりそうなので気を引き締めて頑張らなくては

そういいつつ・・・

お菓子がやめられない笑

危険ですね・・・笑

いやぁぁぁ久しぶりです！笑

すっかり更新しないでずっと過ごしてました・・・笑

言い訳すると・・・

他のサイトにすべて記録しているので、こっちでも同じ内容を

記録するのが面倒になっちゃって

３人の子育てしながら、一日何度も更新するのは

不器用な私には無謀デシタ・・・笑

なので自分でできる範囲で更新していこうかなと思います

ＰＣに向かわない日も多いので、どうなるかわかりませんが

見守っていただければ幸いです

というかその前に読んでくださる方がいるのかどうかが問題ですけどね・・・笑

4月9日

●朝の体重　49.9kg

今日は生理4日目でした♪

10時30分　朝ご飯

ﾒﾛﾝｼﾞｭｰｽ　85

計　85

日計　85

残　1115

またまたフレッシュジュース屋さんでジュースを・・・

今日は大好きなメロンにしました

12時30分　間食

ﾅｯﾂ　90

計　90

日計　175

残　1025

お昼前にちょこっとおなかが空いて・・・

α－リノレン酸が豊富らしいナッツを頂きました

12時45分　昼ご飯

ご飯　200
肉もやし炒め　225
ｻﾗﾀﾞ　80
味噌汁　50
計　555
日計　730
残　470

今日も義母がご飯作ってくれました

サラダにはナッツをトッピング

主菜がバラ肉使っていて油多めだったので

砂糖抜きレモンスカッシュを一緒にとってみました（・ω・）

17時 おやつ
ﾅｯﾂ30
いちじく60
計90
日計820
残380

17時30分 夜ご飯
ｳｲﾝﾅｰ丼480
納豆100
味噌汁50
計630
日計1450
残ｰ250

今日は250kcalｵｰﾊﾞｰ
義母が作ってくれたのでしっかり食べちゃった
満腹満腹

おやつはﾄﾞﾗｲﾌﾙｰﾂとﾅｯﾂ
いちじく・・・実は産まれて初めて食べた

ご飯後の体重51.2kgでした

●4月2日～8日の反省●

●1週間の体重の推移●

52.0kgｽﾀｰﾄ

2日…51.5kg
3日…50.9kg
4日…51.3kg
5日…51.1kg
6日…50.9kg
7日…50.5kg
8日…50.0kg

計…2.0kg減(実質1.5kg)

●感じる変化●

･臍周りの肉が少し薄くなった

･太もも裏肉が少し薄くなった

･膝上に乗ってた肉がちょっぴりすっきり！

･肌が滑らかに
顔のみならずｶｻｶｻ膝や

ﾌﾟﾂﾌﾟﾂお尻も改善傾向に♪

●反省点●

・もう少し夕飯を早く食べる習慣を身につける

・無駄に足の筋肉を使う癖があるのでそれを直す

・姿勢に気をつける

・歩き方に気を遣う

●次週の目標(4月9日～4月15日)●

･月目標ｰ2.0kgは達成済みなので後は維持する

(4月16日まで50.0kgをｷｰﾌﾟ)

･ｽﾛﾄﾚ→ｵｸﾞﾗ式への移行

･食事に気をつける(ただし食べたい物は我慢しない)

今週はスロトレをやってきていて、来週はスロトレ＋オグラ式！

なんて思っていたけれどなんだかんだいって、

ｽﾄﾚｯﾁなど身体を動かすのはオグラ式１本に絞った方が効率がいい

気がしてきました笑

栄養などの勉強は小倉先生と伊達先生から学びます

(なぜそれがいいのか納得しながらじゃないとできない人間なので、

伊達先生の本も読みつつ・・・って感じでやっていこうかなと)

今月はもう、50kgを維持するつもりで(減らなくてもへこまない)

ここからあと3週間はオグラ式で『見た目ダイエット』に励みます

夜ご飯

18時　夜ご飯

ご飯150

味噌汁50

ｻﾗﾀﾞ50

納豆100

とんかつ100

計450

日計1100

残100

夜ご飯も義母が作ってくれました

とんかつは２切れのみ

(子供が欲しがったのであげちゃった)

本当はタンパク質摂った方がよかったんだろうけど、

まぁしょうがない・・・笑

美味しかったデス

今日でダイエット(記録)開始して１週間

後ほど、反省会ですっっっ