みなさん、こんにちわ。

当ブログを読んで頂きありがとうございます。

 

前回から少し期間が空いてしまいましたが、今回の内容は『人間力UP』についてです。

なぜ人間力UPなのかというと、今年41歳になるのですが、この先の人生をどう生きるか、どう生きたいかを考えた時に、『家族や友人、知人との関係をもっと大切にして思い出をたくさん作りたい』と思ったのです。

今まで人間関係を疎かにしてきたつもりはないのですが、人見知りで臆病な性格であり、どちらかというと誰かと一緒にいるより自分だけの時間を楽しんできたように思います。それはそれで悪くはないのですが、この歳になり、もっと人間関係を広げたり、深めていきたいと思うようになりました。

今までのような薄い関係ではなく、相手のことを本当に大切に思えるような関係を作りたいと。

家族についても、今まで以上に家族のことを想い、今しか作れない思い出を作っていこうと。

仕事から帰って、ご飯食べて、風呂入って、寝て、翌朝にまた仕事に行ってという毎日の中でろく会話もせず漫然と日々が過ぎていくことがとてももったいないと感じました。

私は自分の人生の最期には、家族や友人たちとの楽しい思い出を胸に、穏やかに逝きたいと願っています。

その願いを叶えるように、まずは人間関係を見直して、より良いものにしていこうと思いました。

より良い人間関係の為にはまずは私自身が変わらないといけないことも思います。

今までの私のままでは人間関係も何も変わりません。

本当に大切な人間関係を作ろうと思えば、まずは私自身が人間力を高めて魅力ある人間になりたい。

そういった理由から今回のタイトルとなりました。

 

人間力といっても人により考え方は様々だと思います。

私が考える、私がなりたい、人間力の高い人というのは、

①信頼できる。

信頼できる人とは、利他の精神をもっている。誰かの役に立つ行動をとれる。真面目。礼儀正しい。嘘を言わない。相手の立場で考えることができる。よく考えて発言する。言うことをコロコロ変えない。人を大切にする。何をしないといけないのかを理解して役目を果たすことができる。

②安心を与えることができる。

安心させることができる人とは、話しやすい。優しい。穏やか。怖くない。話し方がうざくない。傲慢さがない。相手を否定しない。話をよく聞き共感する。

③健康的に過ごしている。

健康的に過ごしてる人とは、生活習慣が整っている。健康についての知識が深い。食べるものに気を遣っている。良い体形を維持している。いつも元気がある。いつも笑顔でいる。運動習慣を続ける。

④明るい。

明るい人とは、前向きである。周りに友人、知人が多い。人間関係が広い。周りの人を楽しませることができる。

⑤清潔感がある。

清潔感がある人とは、身だしなみが整っている。髪も整っている。髭を剃っている。爪が短い。きれい目の恰好をしている。

⑥丁寧である。

丁寧な人とは、丁寧な言葉遣いをする、丁寧な言動をする。乱暴な言葉を使わない。落ち着いた動作をする。自信をもつ。

 

この①~⑥までは私の考える、人間力の高い人像です。

一つずつ、意識して改善していたいと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こんばんわニコニコ

当ブログは私が健康について調べたり、実践したことを書いています。

読んだ方の参考に多少でもなれば幸いです。

 

さて、前回、血糖値スパイクを起こすと体に悪いので、血糖が上がらないように糖質をカットしていくと書きました。

まだ5日目ですが、その経過です。

実践したことは、

①三食の食事はきちんと摂る。

②食べる順番は、1.野菜 2.肉や魚 3.ごはん。

③腹8分でおさえる。

④酒、菓子、スイーツ、アイスなどの間食はしない

を心掛けました。

 

その結果、5日前は体重が61.2㎏。今朝は58.8㎏。

5日間で-2.4㎏です。

もともと、食後に甘いものを食べたり、お酒を飲むのが好きだったので、間食を制限するだけでもかなり摂取カロリーは少なくなったのだと思います。

5日より前まではお腹いっぱいまで食べていました。お腹いっぱいまで食べないと落ち着かないというか、腹8分で我慢することができなかったんですね。

ですが、腹8分だと食後すぐは物足りなさを感じても、30分くらい経つと不思議と物足りなさが無くなるんです。

お腹がちょうど良い感じで収まるような感じになります。

 

糖質カットして感じてることは、体調がメチャクチャ良いということ。

以前から体調が悪いというわけでは無かったのですが、この数日は体が軽い。そして疲れにくい。

そして何より良いのが、腹8分で我慢したり、間食を制限できていることで『自分をきちんとコントロールできている感』があってとても達成感が湧くんです。

この『自分をコントロールできている感』というのはとても大切だと思います。

 

糖質カットはこれからも続けていきます。

また定期的に効果を書いていきます。

 

ではまたバイバイ

当ブログにお越し頂きありがとうございますニコニコ

今回は「糖分」についてです。

 

私は甘いものが好きです。

和でも洋でも美味しそうなものが目に入ったらついつい買って、食事の後に食べていました。

食事の後は甘いものを食べないと落ち着かない状態だったんです。

糖分の摂り過ぎは体に悪いとは知っていましたが、「健診で血糖値は引っかかってないから」と甘く考えていたんですね。

ですが、糖分について調べていく内に今まで自分がどれだけ健康に悪い糖分の摂り方をしていたかを知りました。

 

糖分は生きて活動するためのエネルギーです。アトピーなどの慢性疾患を患っている方はその傷ついた臓器の修復の為にも常にエネルギーが必要となっています。

日本人が1日に摂取する砂糖は平均69g。WHOは体重50kgの成人に対し1日25gを目安に摂取と言っています。ペットボトルのオレンジジュース1本飲んだだけで25gを超える。糖質0の人工甘味料は遺伝子組み換え作物を原料としており体に悪い可能性があります。子供は大人よりも摂取の影響が受けやすい。

 

砂糖を摂取すると腹の中にいるカンジタ菌の餌となりカンジタ菌が増殖します。カンジタ菌が増殖すると大腸菌などの悪玉菌が増えて腸内バランスが崩れます。カンジタ菌はマイコトキシンという毒性の老廃物を分泌し免疫を弱め、これがアトピーなどのアレルギー症状を悪化させます。

 

砂糖には「ドーパミン」を脳に伝達させ幸せを感じさせる作用があります。それが中毒性が強く麻薬なみです。

私は立派な糖分依存症です。この依存症が抜け出す為には砂糖が麻薬と一緒であることを自覚し、様々な疾患を起こすことを理解しましょう。砂糖0の人工甘味料は余計に体に悪く、甘いものへの依存性を高めます。間食を食べるならナッツや小魚、豆腐が良いそうです。

 

砂糖を摂りすぎると「癌になりやすくなる」「心臓病になりやすくなる」「脂肪肝になる」「うつ病になりやすい」「皮膚が老化しやすい」「糖尿病になりやすい」といったことが言われています。

精製された砂糖は吸収がとても早く急激に血糖値をあげます。そうするとインスリンが多量に分泌され急激に血糖値が下がります。この急激な血糖値の上昇と下降の繰り返しは血糖値スパイクと呼ばれ活性酸素を多量に出す為、様々な病気の原因となります。血糖スパイクが2週間続くと細胞の4割が死ぬらしい。血管壁が傷つきそれを治そうと集まった免疫細胞が壁を厚くし動脈硬化を進行させ心筋梗塞や脳梗塞を引き起こします。

 

血糖値スパイクとは食後2時間血糖値が140mg/dL越えの状態となることです。食後にぐったりしたり、強い眠気や全体的に元気を感じられなければ血糖値スパイクを疑った方が良いそうです。血糖値スパイクは一般的な健康診断では見逃されやすいので気を付けないといけません。血糖値スパイクで血糖値が急上昇すると血糖値を下げるために大量のインスリンが分泌され、その結果血糖値が急降下し低血糖になります。低血糖が起こると脳のエネルギー源である糖分が足りなくなって強い眠気やだるさを感じます。

血糖値スパイクの原因は主に生活習慣であり、

①    空腹時に大量の糖分を短時間で摂取する。

②    食べ過ぎ、飲み過ぎ、早食い

③    過度なストレスや睡眠不足

④    肥満

⑤    膵臓の機能低下

 

 

食生活についてですが、まず、糖質のみの朝食はダメです。低糖質で高たんぱくの朝食がその日の血糖値の変動を正常にコントロールするのに役立つと言われています。白米は糖の吸収が早いので、食べる順番は白米の前に野菜、肉や魚のタンパク質からが良いです。

食事から摂取された糖分は、すい臓から分泌される「インスリン」というホルモンの働きによって筋肉の細胞などに取り込まれ、血液中に残る糖分の量(=血糖値)は適正に調整されています。
生まれ持った体質や生活習慣の乱れが原因で、細胞が糖を吸収する能力が低下することがあり、そうすると、インスリンが出ていても、血液中の糖をうまくに細胞に送りこむことができず、血糖値が急上昇します。そうなると、さらに大量のインスリンが出て、糖を細胞に取り込ませて血糖値を正常レベルに戻します。このようにして、針のように上がり下がりする“血糖値スパイク”が生じるのです。
この「インスリンの多い状態」が続くと、記憶力が衰えやすくなったり、アルツハイマー病になりやすくなったり、がん細胞の増殖も促す危険性が指摘されています。

 

血糖値スパイク予防の為に

①    食べる順番は野菜→肉・魚→ごはん・パン

②    朝ごはんは抜かずに食べる。糖質だけでなく野菜とタンパク質も。

③    食後の運動が効果的。食後15分に筋肉を使う運動と有酸素運動が効果的。消化吸収の為に胃腸に集まった血液が筋肉に回るので糖の吸収が緩やかになる。

④    よく噛んで食べる

⑤    糖分を含むジュースなどを控える

⑥    低GI食品を選ぶ

低GI食品をとる。低GIとは消化吸収が緩やかになり血糖値が上がりにくい食品。

 

ざっと書きましたが、異常が糖分の過剰摂取の怖さです。

これを知っていたらもう少し早く対応しようと思ったのに。血糖値スパイクという言葉も初めて知りました。

ですが、健康的な生活を目指すのに遅すぎることはないはず。

今日から余分な糖分を摂取しないように気を付けます。

 

それと、現在、ミトコンドリアが増えるサプリの飲んでいるのですが、そのサプリと糖質カットで自分自身がどうなるかをモニタリングしていきます。

 

ではまたバイバイ