下半身瘦せコーチ
こんにちは！
ブログをご覧いただきありがとうございます
私のルーティーン2つ目は・・・
「ラジオ体操」です！
何故？ラジオ体操するのか？
それは、「睡眠」にも関わってきます。
毎朝、同じ時間に起きることは
とても大切なんです
決まった時間に起きることで
体の内部時計が整い
きちんとした睡眠リズムを作ることができます
そうすることで、睡眠の質が良くなり
昼間のエネルギーや集中力がアップします
それから！
朝日を浴びることも大切です
朝日を浴びることのメリット！
1.自然な目覚め
朝日には目を覚ますためのシグナルを送るメラトニンの
放出を抑制する力があります。
だから、自然な目覚めを促すことができるのです。
2.エネルギーの回復
朝日を浴びることで、
身体の中のセロトニンの量が増えます
それによって、エネルギーを回復することができるので
明るい朝の光は、起きるのを助けてくれるし
１日を元気に過ごすのに役立ちます
ただし！
夜遅くまで起きていたり
睡眠の時間がバラバラだと、
朝日を浴びてもあまり効果がないかもしれません
だから、規則正しい睡眠環境を整えることも重要です
ラジオ体操のメリット
1．体のほぐし
ラジオ体操は、始まる前に身体をほぐす
ストレッチ運動から始まります
体をほぐすことで、筋肉や関節の柔軟性が向上し、
身体の緊張が解けます
2.血液循環の促進
ラジオ体操は、体全体の動きが活発になる運動です
この運動を行うことで、
心臓が活発に働き、血液の循環が良くなります
それによって、酸素や栄養が全身に行き渡り
健康を保つのに役立ちます
3.筋肉やバランスの向上
ラジオ体操には、様々な動作が含まれています
これらの動作を行うことで、
筋肉やバランスが改善されます
特に足腰や背筋の筋肉を鍛えることができるので
日常生活での動きや姿勢の改善にも繋がります
4.気分のリフレッシュ
運動をすることで、
体内にエンドルフィンという脳内物質が分泌されます
このエンドルフィンによって
気分がリフレッシュされ、
ストレスの軽減効果もあります。
まとめ
ラジオ体操は短時間で気楽にできる運動です
毎日のルーティーンに取り入れることで、
健康維持や、体力向上に役立ちますよ
でも、無理をせずに自分の身体に合った範囲で
行うことが大切です
是非、みなさんも簡単にできる
ラジオ体操！始めてみませんか
