ボディメンテナンス

ボディメンテナンス覚え書

膝、腰の痛みの原因

X脚気味

股関節が硬い

反り腰

弱い所

大臀筋、前腿、内腿

鍛えるべき場所

大臀筋

裏腿

大臀筋ストレッチ

1.左脚を左斜め

2.右足を左腿内側につける。

3.手で右膝を押しながら左斜めに前屈

4.逆方向

裏腿ストレッチ

1.うつ伏せ

2.右脚膝を曲げ、足裏を上へ上げハムを使う。

3.左脚も

X脚改善

1.片脚立ち

右脚で立ち右膝を曲げる

2.左脚は少し後ろ

3.骨盤の傾きを直す。私の場合は少し左を下げる。

4.前傾になる