今日は練習がなくなって残念だったけど、前から気になっていたボディメンテナンスに行って来ました。
私の普段の悩み
・左広背筋が張る
・腰痛
・右膝が痛い
・股関節が硬い
・反り腰
まずは先生のチェック
普段の姿勢、前屈をしたり、片足で立ったり…色々先生が見てくださって
筋肉の張りもチェック
骨盤が開いている事で、腿の内側、ふくらはぎ（特に外側）に張りが出ている。
少しＸ脚気味にもなっている。
お尻の筋肉を使っていない。
反り腰と言うより腰骨の辺りのストレッチが足りない。お腹側が伸びている。
自分で出来るエクササイズも教えて頂きました。
「お尻の筋肉を使う」
片足を後ろに引き、前脚の膝を曲げ、体重を前にかける。前脚で屈伸3回目に後脚を上げる。この時おへそと骨盤は真っ直ぐを意識する。
「腰骨のストレッチ」
椅子に座り背中を丸めて手で脚を抱え、お腹を後ろに引く。
「Ｘ脚改善」
膝にボールを挟んで内腿で軽く押す。
張っている所は小まめにほぐす。
今後の流れ
まずは身体のバランスを整えて、身体のケア方法、体幹トレーニング等も指導して下さるそうです。
シニアダンサーだからね
そろそろちゃんとボディメンテナンスして体を労ってあげないと！と思いました。
いつまでも元気で踊りたいから
通ってみようかな
