土曜日は、サボってた掃除と片付けで寝不足。
日曜日は、筋肉痛と熱中症予備軍。
今日はやっとで、どうにか動いてる。
脚パカも、肩甲骨まわりの運動も、やり方次第でえらいことに😱
腹まわりの浮き輪の凹み方が半端ない💦
休みつつ、減らしつつ、元に戻しつつ、
気長に続けていこう❗️
脚パカ三種
⚫︎横パカ左右100回
⚫︎仰向けマウンテンクライマーもどき左右100回
⚫︎うつ伏せ膝上左右1セット100回
肩甲骨まわり三種
⚫︎手は頭でテツトモみたいな胸開き20回×3セット
⚫︎直角ひじ曲げで左右開いて上下20回×3セットのところ、1セット
⚫︎手を頭上で組んで、左右に動かす20回×3セットのところ、1セット
⚫︎首のストレッチ
朝
R1ヨーグルト
納豆
めかぶ
昼
自家製サラダチキン
具沢山みそ汁、豚汁？4杯？
夜は家族と一緒にバランスよく食べる予定。
【今朝の測定値】
体重: 100.2kg(-0.8kg)
体脂肪率: 52.8%(-0.3%)
BMI: 39.63(-0.32)
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